إذا نظرتِ إلى الممثلة الأمريكية سيندي كروفورد اليوم فلن تستطيعي أبداً تخمين أنها تبلغ من العمر 54 عاماً، فقد تمكنت عارضة الأزياء السابقة من الحفاظ على مظهر ولياقة بدنية لشخص في نصف عمرها، وهو ما يدل على أن العمر هو مجرد رقم، لكن كيف تحافظ على لياقتها؟ بالنسبة إلى سيندي كروفورد الاتساق هو المفتاح، فقد كانت رمزاً للياقة البدنية بالنسبة للكثيرين منذ أن أصدرت أول ثلاثية فيديو للياقة البدنية في عام 1992، والتي حققت مبيعات كبيرة في ذلك الوقت.
تحافظ المؤثرة الأيقونية على حقيقة الأمر بالنسبة لمتابعيها حتى اليوم على Instagram، البالغ عددهم 6.9 مليون من خلال إظهار التدريبات التفصيلية في منشوراتها، مع تسميات توضيحية سهلة الفهم حتى تتمكن من متابعتها.
ينسب شباب ورشاقة سيندي كروفورد الدائم إلى الحفاظ على التوازن من خلال التمرين المنتظم وتوثيق التدريبات الخاصة بها على Instagram، من صعود السلالم إلى تمارين عضلات البطن المتقدمة إلى يوم الساق، تتأكد سيندي كروفورد من مزجها معاً للعمل على عضلات الجسم بالكامل، ما يجعل روتين التمارين الخاص بها يتضمن الكثير من التنوع للحصول على نتائج مؤثرة إضافية.
السر وراء تنوع التمارين الرياضية:
يتميز تمرين سيندي كروفورد في المنزل على إنستغرام بثماني حركات، بما في ذلك تمرين الجرش بالدراجة الواقفة والعرضة، وحركات السومو القرفصاء جنباً إلى جنب، وثلاث حركات بلانك مختلفة، وجرش جانبي. تم تنظيم هذا التمرين المكثف من قبل سيندي كروفورد ومدرستها سارة هاجمان، ولكن تماشياً مع تناسق أسلوب كروفورد فإن النموذج أيضاً يطلق أحياناً بعض الأشياء القديمة، ولكن جيدة، مثل تمارين الذراع ثلاثية الرؤوس، التي تم تضمينها في البداية في فيديو اللياقة البدنية “شكل جسمك” عام 1992.
يمكن أن تكون تمارين كروفورد مكثفة، لكنها قصيرة في الوقت نفسه، وعملياً يمكن لأي شخص البقاء هناك لمدة 6 إلى 8 دقائق، يستغرقها إكمال مجموعة متنوعة من الروتين.
يحافظ التمرين المنتظم على صحة القلب عن طريق الجري، ما يعزز الفوائد الصحية للقلب وحرق السعرات الحرارية عن طريق صعود السلالم. ويعني ذلك تشغيل مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، مثل تمرينها بالأوزان على Instagram. تعمل على رفع مستوى أجزائها عن طريق إضافة حركات تحول يوم الساق إلى تمرين لكامل الجسم، مثل رفع ذراعيها فوق رأسها أثناء القرفصاء. تعمل هذه الحركة البسيطة على تنشيط عضلات البطن والظهر لتثبيت القلب، ما يجعل الحرق أكثر حدة، وبدء يومها بعصير أخضر مليء بالبروتين، يساعد في الحفاظ على شعور كروفورد بالامتلاء والتركيز طوال اليوم.