بعد الانفصال لا نريد شيئا وخاصة عدم تناول الطعام. ومع ذلك هناك بعض الأطعمة و العناصر المضادة للاكتئاب ضرورية للشعور بالتحسن. فيما يلي قائمة شاملة بالمكونات المريحة.
الشكولاته
تناول الشوكولاته ليس سيئا كما تعتقد. بفضل محتواها من المغنيسيوم ، فإنه يساعد في الحفاظ على كل الطاقة وتقليل نوبات القلق. تناول مربع من الشوكولاتة ، ويفضل أن تكون داكنة ، يزيد من إفراز السيروتونين ، هرمون السعادة.
الموز
تحتوي هذه الفاكهة أيضا على المغنيسيوم ولكن أيضا فيتامين ب 6 والتريبتوفان ، وهو حمض أميني يفرز السيروتونين.
اللحوم والبيض
تساعد بروتيناتهم في تكوين الأحماض الأمينية التي تنظم الحالة المزاجية. تجنب اللحوم الحمراء التي يمكن أن تجعلك تكتسب القليل من الوزن وبالتالي تؤثر على الروح المعنوية.
عش الغراب
لمحاربة الاكتئاب، سيكون فيتامين B1 والحديد الموجود في الفطر أفضل حلفائك.
السردين والمحار
غني بفيتامين ب 12 ، فهي تساعد في الحفاظ على معنوياتك مرتفعة. أوميغا 3 يوازن الجهاز العصبي و،أخيرا تسمح الأحماض الدهنية للدماغ بالتجدد بشكل أفضل.
الهليون والبروكلي .
فيتامين B6 الموجود في هذه الخضروات يساعد على استعادة الدافع والمزاج الجيد. ومن المعروف حتى أنها مثيرة للشهوة الجنسية بفضل محتواها من فيتامين B9.
البندق والأناناس
ما هو القاسم المشترك بين هذه الأطعمة؟ محتواها من فيتامين B6 يعزز الروح المعنوية. محتواها من السكر يوقظ أيضا الدوبامين الذي ينشر الشعور بالرفاهية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر تقوية الأظافر والشعر.
الكاجو والكينوا
تماما مثل الشوكولاتة ، هذه الأطعمة غنية جدا بالمغنيسيوم ، وهو معدن يسمح لنا بزيادة طاقتنا وتقليل التوتر. جوز الهند ودقيق الشوفان هي أيضا حلفاء جيدة جدا لمكافحة الاكتئاب.
