ترهلات الجسم من المشكلات التي تؤرق الكثير من السيدات، والتي تكون نتيجة لأسباب متعددة، منها فقدان الوزن، أو ظهورها بعد الولادة نتيجة لتمدد الجسم أثناء الحمل وغيرها من الأسباب، وهناك الكثير من الطرق والنصائح الطبيعية التي تساعد في التخلص من ترهلات الجسم، وإليكِ بعض النصائح التي يمكنك اتباعها في العام الجديد 2023، والتي تساعدك على حرق السعرات الحرارية، وتُسهم في تعزيز لياقتك البدنية وشد عضلات جسمك كافة، بعيداً عن ارتياد الأندية الرياضية واتباع نظام غذائي قاسٍ.
1-التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
واحدة من أكثر الطرق فاعلية لفقدان الدهون في الجسم، هي تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم، وهذا يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن.
وغالباً ما تكون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مغذية أكثر من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
لذلك حاولي تناول الأطعمة المغذية والمنخفضة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضراوات وأطعمة الحبوب الكاملة.
2-الامتناع عن المشروبات السكرية
تناول السكر الزائد هو المحرك الرئيسي لزيادة الوزن وتراكم الدهون، ما يؤدي إلى ترهل الجلد، حيث يؤدي السكر إلى زيادة مستويات الدهون الحشوية في جميع أنحاء الجسم.
3-تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة منخفضة القيمة الغذائية، ولكنها عالية بالسعرات الحرارية، وهذه الكربوهيدرات موجودة في الخبز الأبيض، والحبوب المكررة، والأطعمة والمشروبات السكرية.
يفضل استبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات المعقدة، والتي تتوفر في الفواكه، والخضراوات، وأطعمة الحبوب الكاملة، تعتبر الفواكه والخضراوات الكربوهيدرات المعقدة، بديلاً صحياً ومنخفض السعرات الحرارية للكربوهيدرات المكررة.
4-تناولي المزيد من الألياف
تساعد إضافة الألياف إلى النظام الغذائي في تعزيز الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية، وبالتالي الحد من تراكم الدهون ومنع ترهل الجلد.
تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون: المكسرات، والبقوليات، واللحوم الخالية من الدهون.
5-اختيار الدهون الصحية
بعض الدهون الغذائية ضرورية في نظام غذائي صحي، ولكن ليست كل مصادر الدهون مفيدة بنفس القدر، فالدهون المشبعة والدهون غير المشبعة يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن وترتبط ارتباطاً وثيقاً بتطور الدهون الحشوية؛ لذا يمكن أن يساعد استهلاك الدهون الصحية في تقليل الدهون الكلية في الجسم.
تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالدهون الأفوكادو، وبذور الشيا، والبيض، والأسماك الدهنية، والمكسرات، والزيتون.
6-شرب كميات كبيرة من الماء
يساعد شرب كميات وافرة من الماء على حرق السعرات الحرارية، ما يؤدي إلى خسارة الوزن؛ لذا احرصي على شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً.
7-تعزيز النشاط العام
وهناك بعض النصائح لزيادة مستويات النشاط اليومي، هي:
صعود الدرج بدلاً من المصعد، المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من القيادة أو أخذ وسائل النقل العام، ركن السيارة بعيداً عن الوجهة لمزيد من المشي.