تحدث فترة التبويض عندما يُطلق المبيض الناضج البويضة، وتختلف فترة التبويض عند النساء، وعادةً ما يحدث ذلك في اليوم الرابع عشر من الدورة الشهرية، ولكن قد تحدث الإباضة أيضاً في أي يوم، من اليوم العاشر إلى التاسع عشر.
وإذا كنتِ تنوين الحمل قريباً فهذا يتطلب منك معرفة متى ستندمج البويضة مع الحيوانات المنوية لتخصيب البويضة الملقحة.
يعد حساب وقت التبويض أيضاً جزءاً مهماً من علاج العقم، فمن الضروري توخي المزيد من الحذر أثناء الإباضة، من أجل حدوث حمل ناجح، فإذا كنتِ تبحثين عن نصيحة حول كيفية الحمل فيجب أن تكون الرعاية الصحية أثناء التبويض من أولوياتك.
للحصول على إباضة صحية وحمل صحيح، إليكِ بعض النصائح للحمل، والتي تتعلق بالرعاية الصحية أثناء الإباضة.
الرعاية الذاتية أثناء الإباضة
أثناء التبويض تبدأ البويضة الجديدة في التحضير لنزولها إلى أسفل قناة فالوب، للدخول إلى الرحم والاستقرار مع الحيوانات المنوية القادمة، ومن الشائع حدوث التبويض خلال يومي 14-15 من الدورة الشهرية.
خلال هذه المرحلة نكون أكثر إشراقاً وحيوية لتحقيق أهدافنا، في هذا المقال سنناقش الأطعمة التي يجب تناولها، وما يجب تجنبه، والأنشطة التي يجب القيام بها خلال مرحلة التبويض من الدورة الشهرية:
1- هناك العديد من الفوائد المرتبطة بالتمارين الرياضية، من بينها الحفاظ على توازن الهرمونات، تعتمد الإباضة كلياً على الهرمونات المصاحبة لها؛ لذا فإن عدم التوازن الهرموني يمكن أن يؤثر سلباً على عملية الإباضة، وتعتبر ممارسة الرياضة من أهم نصائح الحمل.
2- لا شك أن البروتين مهم جداً للإباضة السليمة؛ لذا عليكِ تناول البازلاء، فهي غنية بالبروتين، وستساعدك في جعل الدورة الشهرية طبيعية، واتّباعك لنظام غذائي غني بالبروتين أثناء الحمل أيضاً، هو أحد النصائح المهمة للبقاء بصحة جيدة أثناء الحمل.
3- تجنبي تناول الكافيين أثناء فترة الإباضة لتحسين التبويض؛ لأن الكافيين يؤثر سلباً على خصوبتك؛ لذا عليكِ التأكد من تقليل تناول الكافيين في هذا الوقت.
4- تجنَّبي الوجبات السريعة أثناء فترة التبويض، والأطعمة المعلبة، وسريعة التحضير؛ لأنها تحتوي على دهون متحولة، ليست جيدة لجسمك في فترة التبويض، فقد أظهرت الدراسات أن الدهون المتحولة ستُقلل من إمكانية التبويض لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
5- تجنَّبي التدخين أو الجلوس بأماكن بها مدخنون، فالتدخين يؤثر سلباً على خصوبتك.
واعلمي أن الإباضة المنتظمة والمتوقعة هي إحدى الركائز الثلاث للحمل، جنباً إلى جنب مع الحيوانات المنوية السليمة، يجب أن يكون التشريح التناسلي لكلا الشريكين خالياً من الانسدادات والتشوهات الأخرى، وبالتالي من الضروري أن تتبعي عادات صحية في مرحلة التبويض.