وفقًا لبعض الدراسات حول الاكتئاب، فإنه يستخدم ما يقرب من 4 مليار شخص في جميع أنحاء العالم مواقع الشبكات مثل Facebook و Twitter و Instagram. دفع هذا الاستخدام خبراء الصحة العقلية إلى التحقيق فيما إذا كانت الشعبية الهائلة لوسائل التواصل الاجتماعي تلعب دورًا في الاكتئاب.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحدون من وقتهم على وسائل التواصل الاجتماعي يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. تشير الدراسات أيضًا إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تثير مجموعة من المشاعر السلبية لدى المستخدمين التي تساهم في ظهور أو تفاقم أعراض الاكتئاب لديهم.
في مايو 2023، أصدر الجراح العام الأمريكي الدكتور فيفيك مورثي نصيحة للفت الانتباه إلى آثار وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية للشباب. ويشير إلى أنه في الفترات الحاسمة لنمو دماغ المراهقين، فإن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يتنبأ بانخفاض الرضا عن الحياة، فضلاً عن مخاوف إضافية حول صورة الجسم، ومشاكل النوم، وأكثر من ذلك بكثير.
بالنظر إلى أن جميع المراهقين يستخدمون الآن وسائل التواصل الاجتماعي بشكل ما، فإنه يشدد على أهمية إجراء مزيد من البحث.
ماذا تعرف عن الاكتئاب السريري
الاكتئاب السريري أو اضطراب الاكتئاب الشديد هو اضطراب مزاجي يتميز باستمرار الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان يتمتع بها الفرد في السابق.
يمكن أن يكون الاكتئاب خفيفًا أو شديدًا ويجعل من الصعب على المصابين بهذه الحالة التركيز أو النوم أو تناول الطعام جيدًا أو اتخاذ القرارات أو إكمال روتينهم الطبيعي.
قد يفكر الأشخاص المصابون بالاكتئاب في الموت أو الانتحار، أو يشعرون بأنهم بلا قيمة، أو يصابون بالقلق أو يعانون من أعراض جسدية مثل التعب أو الصداع. العلاج النفسي والأدوية هي بعض علاجات الاكتئاب. يمكن أن يكون تحديد الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي وإعطاء الأولوية للاتصالات في العالم الحقيقي مفيدًا للصحة العقلية.
الحقائق على وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب
لم تكن وسائل التواصل الاجتماعي أكثر شعبية من أي وقت مضى، حيث نشط أكثر من نصف سكان العالم على مواقع التواصل هذه التي تنشر أخبارًا بدون توقف، ومعظمها سلبي.
وجدت دراسة لمجلة لانسيت نُشرت في عام 2018 أن الأشخاص الذين يتفقدون Facebook في وقت متأخر من الليل كانوا أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب والتعاسة.
وجدت دراسة 2018 أخرى أنه كلما قضى الناس وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي، قلت أعراض الاكتئاب والوحدة التي يعانون منها.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن مستخدمي Facebook الذين شعروا بالحسد أثناء وجودهم على موقع التواصل كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب.
السببية أم الارتباط ؟
تكشف بعض الدراسات حول وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية أن هناك علاقة بين مواقع التواصل والاكتئاب. تذهب أبحاث أخرى إلى أبعد من ذلك، حيث وجدت أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تسبب الاكتئاب. نُشرت دراسة تاريخية «الحد من وسائل التواصل الاجتماعي يقلل من الشعور بالوحدة والاكتئاب» – في مجلة علم النفس الاجتماعي والسريري في عام 2018.
ووجدت الدراسة أنه كلما قل استخدام الناس لوسائل التواصل الاجتماعي، قل شعورهم بالاكتئاب والوحدة.
يشير هذا إلى وجود علاقة بين انخفاض استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والرفاهية العاطفية. وفقًا للباحثين، كانت الدراسة هي المرة الأولى التي يثبت فيها البحث العلمي وجود صلة سببية بين هذه المتغيرات.
لإثبات الصلة بين وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب، عين الباحثون مجموعتين: يمكن للمرء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون قيود، بينما اقتصر وصول المجموعة الثانية إلى وسائل التواصل الاجتماعي على 30 دقائق فقط على Facebook و Instagram و Snapchat مجتمعة على مدى ثلاثة أسابيع.
استخدم كل مشارك في الدراسة أجهزة iPhone للوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي وراقب الباحثون بيانات هواتفهم لضمان الامتثال. أبلغت المجموعة ذات الوصول المحدود إلى وسائل التواصل الاجتماعي عن انخفاض شدة الاكتئاب والوحدة عما كانت عليه في بداية الدراسة.
أبلغت كلتا المجموعتين عن انخفاض في القلق والخوف من الضياع (FOMO)، على ما يبدو لأن الانضمام إلى الدراسة جعل حتى المجموعة التي لديها وصول غير مقيد إلى وسائل التواصل الاجتماعي أكثر إدراكًا لمقدار الوقت الذي يقضونه فيها.
أقل من وسائل التواصل الاجتماعي، أقل من FOMO
ليس من المؤكد لماذا عانى المشاركون الذين يقضون 30 دقيقة فقط يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي من اكتئاب أقل، لكن الباحثين يقترحون أن هؤلاء الشباب قد نجوا من النظر إلى المحتوى – مثل إجازة صديق على الشاطئ، أو خطاب قبول مدرسة التخرج، أو العائلة السعيدة قد تجعلهم يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم.
التقاط صور أو منشورات لأشخاص تبدو حياتهم «مثالية» يمكن أن يجعل مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي يشعرون وكأنهم لا يرقون إلى ذلك المستوى من الحياة المثالية. وجدت دراسة أجرتها جامعة ميسوري 2015 أن مستخدمي Facebook المنتظمين كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب إذا شعروا بمشاعر الحسد على موقع التواصل.
يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أيضًا أن تمنح المستخدمين حالة FOMO، على سبيل المثال، إذا تمت دعوتهم في إجازة الشاطئ لصديقهم ولكنهم لم يتمكنوا من الذهاب لسبب ما. أو إذا لم يسألهم الصديق في الرحلة على الإطلاق، فقد يشعر المستخدمون بالأذى والإهمال لرؤية الآخرين في دائرتهم الاجتماعية. يمكن أن يقودهم إلى التشكيك في صداقاتهم أو تقديرهم لذاتهم.
يمكن لمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي الذين يزورون صفحة وسائل التواصل الاجتماعي السابقة ويشاهدون صورًا لشريكهم السابق وهو ينجح ويتقدم في حياته قد يسبب لهم ذلك الارتباك و التشكيك في قدر أنفسهم.
في النهاية، قد يعني تقييد وقت المرء على وسائل التواصل الاجتماعي قضاء وقت أقل في مقارنة نفسه بالآخرين. يمكن أن يمتد هذا إلى التفكير السيئ في الذات وتطور الأعراض التي تساهم في الاكتئاب.
لماذا الشباب في خطر
قبل وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت، كان على الأطفال فقط القلق بشأن التنمر على أرض المدرسة، في معظم الأحيان. لكن وسائل التواصل الاجتماعي أعطت المتنمرين طريقة جديدة لتعذيب ضحاياهم.
بنقرة واحدة فقط، يمكن للمتنمرين نشر مقطع فيديو لهدفهم وهو يتعرض للسخرية أو الضرب أو الإذلال. يمكن للناس حشد صفحة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بأحد الأقران، وترك تعليقات سلبية أو نشر معلومات مضللة.
في حين أن العديد من المدارس لديها سياسات وقواعد لمكافحة التنمر حول سلوك الطلاب عبر الإنترنت، إلا أنه لا يزال من الصعب على المعلمين وأولياء الأمور مراقبة السلوك المسيء على وسائل التواصل الاجتماعي.
تفاقم الأمور هو أن ضحايا المتنمرين غالبًا ما يخشون أن يزداد التنمر إذا تحدثوا إلى أحد الوالدين أو المعلم أو المسؤول عن سوء معاملتهم. هذا يمكن أن يجعل الطفل يشعر بمزيد من العزلة ويذهب بدون الدعم العاطفي الذي يحتاجه للتعامل مع موقف سام وربما متقلب.
أخبار سيئة و «Doomcrolling»
يحصل واحد من كل خمسة أشخاص الآن على أخبارهم من وسائل التواصل الاجتماعي و نسبة الذين يحصلون على أخبارهم من وسائل الإعلام المطبوعة التقليدية أصبحت قليلة.
بالنسبة لمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي الكثيفين، الأشخاص الذين يسجلون الدخول لعدة ساعات في كل مرة أو عدة مرات في اليوم، فهذا يعني التعرض لمرات المتكررة، بما في ذلك الأخبار السيئة. غالبًا ما تتصدر العناوين الرئيسية المتعلقة بالكوارث الطبيعية والهجمات الإرهابية والصراع السياسي ووفيات المشاهير قوائم اتجاهات وسائل التواصل الاجتماعي.
قبل ظهور وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت بشكل عام، كان تعرض المرء للأخبار السيئة محدودًا. تلقى الجمهور أخبارًا من البث الذي تم بثه في أوقات معينة من اليوم أو من الصحف.
تُعرف عادة نشر الأخبار السيئة على مواقع التواصل الاجتماعي أو في أي مكان آخر عبر الإنترنت باسم «doomcrolling»، ويمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العقلية للفرد، مما يؤدي إلى تطور أو زيادة أعراض القلق أو الاكتئاب.
وجدت دراسة أجريت في 2018 في لانسيت للطب النفسي أن أولئك الذين سجلوا الدخول إلى Facebook قبل النوم كانوا أكثر عرضة بنسبة 6٪ للإصابة باضطراب اكتئابي كبير وقيموا مستوى سعادتهم أقل بنسبة 9٪ من أولئك الذين لديهم نوعية نوم أفضل.
أخبرت عالمة النفس أميليا ألداو NPR أن التدقيق يقفل الجمهور في «حلقة مفرغة من السلبية». وقالت إن الدورة مستمرة لأن «عقولنا متصلة بالبحث عن التهديدات». «كلما قضينا وقتًا أطول في التمرير، كلما وجدنا هذه المخاطر، كلما انغمسنا فيها، زاد قلقنا». و لن يمض وقت طويل، حتى يبدو أن العالم مكان قاتم تمامًا.
استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بأمان
يأتي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مع مخاطر على الصحة العقلية، لكن هذا لا يعني أنه يجب تجنبها تمامًا. يوصي الخبراء باستخدام مواقع الشبكات هذه باعتدال.
اضبط مؤقتًا عندما تكون على وسائل التواصل الاجتماعي أو قم بتثبيت تطبيق على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر يتتبع المدة التي قضيتها على موقع التواصل.
بدون هذه المؤقتات أو التطبيقات، من السهل قضاء ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي من دون أن تلاحظ ذلك. للحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي، يمكنك أيضًا التخطيط لأنشطة في العالم الحقيقي تساعدك على التركيز على محيطك وظروفك المباشرة. اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا أو انطلق في نزهة أو العب لعبة أو اخبز بعض الخبز أو أجرى محادثة هاتفية مع صديق. خصص الوقت للاستمتاع بالحياة الحقيقية.