التأمل اليقظ قد يكون فعالاً مثل مضادات الاكتئاب لعلاج القلق

وفقاً لدراسة حديثة، يمكن أن يقلل التأمل من اضطرابات القلق بنفس طريقة العلاج بمضادات الاكتئاب.

تصيب اضطرابات القلق المزيد والمزيد من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عاماً فيتأثرون خلال حياتهم، وفقاً لـ Haute Autorité de Santé، حيث تتخذ أشكالاً عديدة، مثل القلق العام، والشعور بالقلق المستمر، والرهاب المحدد، والخوف من الأماكن المكشوفة، والقلق الاجتماعي، وقلق الانفصال. ولكن أيضاً اضطرابات الهلع، تتميز بأزمات من خلال “الظهور المفاجئ للخوف الشديد، والشعور بالموت أو بكارثة وشيكة وفقدان ضبط النفس”، وفقاً لإنسيرم.

ركزي على جسمك لتقليل التوتر

لعلاج اضطرابات القلق، يلجأ الكثير من الناس إلى العلاج أو مكمل لمضادات الاكتئاب في تنظيم هذا الإجهاد. بحثت دراسة نشرت في مجلة “JAMA Psychiatry” من قبل جامعة جورج تاون في الولايات المتحدة، في فوائد التأمل الذهني لمكافحة اضطرابات القلق لدى البالغين. تظهر النتائج أن هذه الممارسة سيكون لها نفس تأثير escitalopram، وهو مضاد للاكتئاب موصوف بشكل شائع. تم فصل 276 متطوعاً تتراوح أعمارهم بين 18 و75 عاماً في مجموعتين. الأول كان يحاول علاج اضطرابات القلق لديه بالأدوية، بينما كان الثاني يمارس برنامج MBSR، وهو برنامج للحد من التوتر القائم على اليقظة. مما يتكون حقاً؟ الهدف ليس التركيز على أفكارك، ولكن أن تكوني واعية بتنفسك وجسمك؛ من خلال التركيز وأحياناً اليوغا. تم تدريس برنامج MBSR للمتطوعين على مدار عدة أسابيع، في فصول أسبوعية وخلوات لمدة ثمانية أسابيع.

انخفاض بنسبة 30% في أعراض القلق

بعد التجربة، انخفضت مستويات القلق لدى كل مجموعة بنحو 30%. على وجه التحديد، شهد المرضى الذين عولجوا بالأدوية انخفاضاً في قلقهم بمقدار 1.43 نقطة (على مقياس من 1 إلى 7). وشهد أولئك الذين مارسوا التأمل انخفاضاً بمقدار 1.35 نقطة. وفقاً للدكتورة إليزابيث هوغ، رئيسة الدراسة، فإن التركيز على أفكارك يجعل من السهل إدارة عملية صنع القرار. نعتقد أن MBSR كان من الممكن أن يساعد في القلق، حيث يساعد التأمل اليقظ الناس على تجربة أفكارهم بطريقة مختلفة. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد لا يكون التأمل حلاً كافياً لاختفاء الأعراض، ولكنه قد يؤدي إلى تحسن كبير في الصحة العقلية.