هناك بعض المخاوف لدى البعض حول الصيام وضعف المناعة، بسبب حرمان الجسم من الطعام والمغذيات، ما يجعل جسمكِ ضعيفاً، ويزيد من قابلية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، ولكن هذه المخاوف ليست صحيحة.
بل إن الصيام يمكن أن يساعد في تحسين صحتكِ العامة، فمن فوائد الصيام أنه يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم، وخفض مستوى الكوليسترول، والسمنة، وخفض مستوى السكر في الدم، وتُظهر بعض الدراسات أن الصيام مفيد أيضاً للصحة العقلية، وتقليل الاكتئاب والقلق وخطر الإصابة بالخرف.
في هذا الموضوع نوضح لكِ بعضَ النصائح لصيام آمن يساعد على تقوية المناعة في شهر رمضان.
1- لا تُهملي وجبة السحور
إذا تناولتِ وجبتَي الفطور والسحور فهذا يسمح لجهاز المناعة بأن يكون أكثر نشاطاً، لأن تناول الطعام في مواعيد ثابتة يعزز عملية الهضم، ولكن إذا لم تتناولي وجبة السحور فهذا يعرّض جسمكِ للإجهاد.
2- تجنَّبي الأطعمة المقلية
ليست كل الأطعمة المقلية غير صحية، ولكن تناول الأطعمة المقلية خلال شهر رمضان وموسم الصيام يمكن أن يؤثر على صحة الأمعاء والقلب، لذلك تجنّبي تناول رقائق البطاطس المقلية يومياً على مائدة الإفطار.
3- زيادة تناول السوائل
تناولي السوائل بكثرة، ونوّعي في الاختيارات في نظامك الغذائي.
4- حافظي على تناول كمية 2 لتر من الماء، أو ما يعادل 8-9 أكواب في اليوم.
5- تناولي الكربوهيدرات المعقدة في السحور.
تعتبر الكربوهيدرات المعقدة والألياف هي الخيار الأفضل في وجبة السحور، فهي تستغرق وقتاً طويلاً للهضم، وتساعدك على الشعور بالشبع لأطول وقت، مثل الفول وخبز القمح الكامل والحبوب والشوفان والبطاطا الحلوة والبطاطس.
6- تقليل استهلاك السكر.
قلِّلي من استهلاك السكر إلى ما لا يزيد عن أربع ملاعق كبيرة، لأنه يمكن أن يؤثر على قدرة الخلايا المناعية على محاربة الالتهابات.
7- تجنبي تناول نسبة عالية من الدهون.
عن طريق تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة (المخبوزات، البسكويت، البطاطس المقلية، الكعك، إلخ).
8- تناولي الفواكه والخضراوات بكثرة.
مثل البطيخ والبابايا والبرتقال والبروكلي والجزر لمناعة قوية.
أشارت بعض الدراسات إلى أن الصيام وضعف المناعة أسطورة فالصيام يعزز المناعة، ولا يوجد أي دليل على أن الصيام يضعف المناعة، بل يمكن للصيام أن يساعد في إصلاح أنسجة الخلايا التالفة، ويمكن أن يؤدي الصيام لمدة 30 يوماً إلى تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء الجديدة، وهذا بدوره يساعد في تجديد جهاز المناعة بالكامل، ما يقوي الجسم بشكل أكبر في منع ظهور العديد من الالتهابات البكتيرية والفيروسية والأمراض الأخرى، من المهم الانتباه إلى المدخول الغذائي، لأن ذلك يلعب دوراً رئيسياً في التأثير على مناعتك، يمكن أن يقلل الصيام أيضاً من كتلة الدهون في الجسم، حيث إن الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تضر بتوازن جهاز المناعة البشري.
أهمية وجود جهاز مناعي قوي
جهاز المناعة في أجسامنا مسؤول عن حمايتنا من الأمراض التي تسببها البكتيريا والفيروسات والسموم، يساعد نظام المناعة الذي يعمل بشكل جيد في إزالة الأجسام الغريبة والخلايا الخبيثة من الجسم، كما يساعد في تنظيم الاستجابات المناعية ضد المحفزات الخارجية غير الضارة، مثل الطعام أو أنسجة الجسم.
قد يهمك أيضاً: