يتم إلقاء مصطلحي «القلق» و«الاكتئاب» كثيرًا في محادثة غير رسمية ولسبب وجيه. كلاهما مشاعر طبيعية يجب تجربتها، تحدث بشكل روتيني استجابة لمواقف عالية المخاطر أو يحتمل أن تكون خطيرة (في حالة القلق) أو ظروف مخيبة للآمال ومزعجة (في حالة الاكتئاب).
العلاقة بين هذه المشاعر والحالات السريرية المرتبطة بها واضطرابات القلق واضطرابات المزاج معقدة وخصوصية إلى حد ما.
بالنسبة لشخص واحد، يمكن أن يؤدي القلق إلى التجنب والعزلة. يمكن أن تؤدي العزلة إلى نقص الفرص للتجارب الممتعة، مما يؤدي بعد ذلك إلى انخفاض الحالة المزاجية. بالنسبة للآخرين، قد تتدفق المشاعر في الاتجاه المعاكس. قد يؤدي الشعور بالإحباط إلى انهيار شخص ما من الطاقة للقيام بأشياء يستمتع بها عادةً، وقد تؤدي محاولات إعادة التعامل مع العالم بعد الخروج عن الممارسة إلى التوتر.
يمكن أن يساعدك فهم الفروق بين المشاعر (القلق والاكتئاب) و توصيف شدة المشكلة على تحديد كيفية الشعور بالتحسن.
العلاقة بين القلق والاكتئاب
يشترك القلق والاكتئاب في أساس بيولوجي تتضمن الحالات المستمرة من القلق أو المزاج المنخفض مثل تلك التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من القلق السريري واضطرابات المزاج تغييرات في وظيفة الناقل العصبي. يُعتقد أن مستويات السيروتونين المنخفضة تلعب دورًا في كليهما، إلى جانب مواد كيميائية أخرى في الدماغ مثل الدوبامين.
في حين أن الأسس البيولوجية لهذه المشاكل متشابهة، فإن القلق والاكتئاب يعانيان بشكل مختلف. وبهذه الطريقة، يمكن اعتبار الاضطرابات وجهين لعملة واحدة.
يمكن أن يحدث القلق و الاكتئاب بالتتابع (أحدهما كرد فعل للآخر)، أو يمكن أن يحدث بشكل مشترك. عندما تصل مشاكل القلق والمزاج إلى عتبة التشخيص السريري في وقت واحد، تعتبر التشخيصات المحددة حالات المريض المشترك.
الاختلافات العقلية : القلق مقابل الاكتئاب
للقلق والاكتئاب سمات نفسية مميزة، علاماتهم العقلية (أعراض أو تعبيرات الحالة) مختلفة.
علامات القلق العقلية
الأشخاص الذين يعانون من القلق قد يعانون مما يلي:
يقلق بشأن المستقبل القريب أو طويل الأجل.
لديه أفكار متسابقة لا يمكن السيطرة عليها حول شيء ما يحدث بشكل خاطئ.
يتجنب المواقف التي قد تسبب القلق حتى لا تستهلك المشاعر والأفكار.
فكر في الموت، بمعنى الخوف من الموت بسبب الخطر الملحوظ للأعراض الجسدية أو النتائج الخطيرة المتوقعة.
اعتمادًا على طبيعة القلق، يمكن أن تختلف هذه العلامات العقلية. على سبيل المثال، قد يقلق شخص يعاني من اضطراب القلق العام (GAD) بشأن مجموعة متنوعة من الموضوعات أو الأحداث أو الأنشطة. من ناحية أخرى، يكون الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي (SAD) أكثر ميلًا للخوف من التقييم السلبي أو الرفض من قبل الآخرين والتخوف من مقابلة أشخاص جدد أو مواقف أخرى صعبة اجتماعيًا.
الهواجس هي أفكار غير واقعية أو دوافع عقلية (أحيانًا بجودة سحرية) تمتد إلى ما هو أبعد من المخاوف اليومية. إنها المظهر العقلي المميز للقلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD).
ببساطة، الأشخاص الذين يعانون من القلق منشغلون عقليًا بالقلق إلى درجة لا تتناسب مع المخاطر أو الواقع الفعلي.
العلامات العقلية للاكتئاب
الأشخاص المصابون بالاكتئاب قد يعانون مما يلي :
يكن ميؤوسًا منه، على افتراض أنه لن يحدث شيء إيجابي في المستقبل لأنفسهم أو للآخرين أو للعالم.
يعتقد أنه لا يستحق محاولة التفكير أو الشعور بشكل مختلف، بسبب هذا اليأس.
يشعر بعدم القيمة، كما لو أن من هم أو ما يفعلونه ليس ذا قيمة
فكر في الموت بسبب الاعتقاد المستمر بأن الحياة لا تستحق العيش أو أن الفرد يمثل عبئًا على الآخرين. في حالات الاكتئاب المعتدل إلى الحاد، يمكن أن تكون هناك أفكار انتحارية أكثر تحديدًا.
القلق :
يقلق بشأن المستقبل القريب أو طويل الأجل.
لديه أفكار متسابقة لا يمكن السيطرة عليها.
يتجنب المواقف التي يمكن أن تسبب القلق.
يفكر في الموت بسبب الخطر المتصور.
الاكتئاب
يشعر باليأس اتجاه أنفسهم والآخرين والعالم.
يعتقد أن الأمر لا يستحق المحاولة.
يشعر بأنه بلا قيمة.
يفكر في الموت بسبب الاعتقاد المستمر بأن الحياة لا تستحق العيش.
في اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD)، تستمر هذه الأنواع من الأفكار معظم اليوم وأكثر من أيام لأسابيع في النهاية. إذا تأرجح الشخص بين حالة مزاجية منخفضة جدًا ومرتفعة جدًا، فقد ينطبق تشخيص الاضطراب ثنائي القطب. بالنسبة لأي نوع من اضطراب المزاج، من المحتمل أن تتميز الحالة المزاجية المنخفضة بنوع التفكير الموصوف أعلاه.
الاختلافات الجسدية: القلق مقابل الاكتئاب
يمكن أن تكون الأعراض الجسدية لكل من القلق أو الاكتئاب مرهقة للفرد المصاب.
علامات القلق الجسدية
يمكن تصور الحالة الجسدية للقلق بشكل عام على أنها حالة مرتفعة تشمل الخصائص المحددة:
-صعوبة التركيز بسبب حالة التحريض أو أفكار السباق.
-صعوبة السقوط أو البقاء نائمًا بسبب أفكار السباق أو الأعراض الجسدية الأخرى.
– الدوخة.
-ضائقة الجهاز الهضمي (مثل الغثيان أو الإسهال أو الإمساك).
-زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والتعرق.
-توتر العضلات.
-ضيق في التنفس.
-علامات الاكتئاب الجسدية.
-يتميز الاكتئاب في المقام الأول بتغيرات في العمليات الفيزيائية المعتادة من خط الأساس، مثل:
-صعوبة التركيز والتركيز والذاكرة بسبب عمليات التفكير المجترة أو الأعراض الجسدية الأخرى.
-نقص الطاقة.
-فقدان الشهية أو زيادة كبيرة في الشهية.
-التحرك أو التحدث ببطء أكثر من المعتاد.
-الألم الجسدي دون سبب.
-النوم أكثر أو أقل بكثير مما هو معتاد بسبب عمليات التفكير الاجترارية أو الطاقة المنخفضة.
شدة الأعراض
ليس من غير المعتاد أن تعاني فترات وجيزة من تدني الحالة المزاجية أو القلق، لا سيما استجابة لبعض ضغوط الحياة (على سبيل المثال، فقدان أحد أفراد أسرته، أو تلقي تشخيص لمرض جسدي، أو بدء وظيفة أو مدرسة جديدة، أو مواجهة مشاكل مالية، إلخ).
للوفاء بالعتبة التشخيصية لاضطراب القلق، ومع ذلك، يجب أن تكون الأعراض مستمرة (غالبًا لعدة أشهر).
يتم تشخيص اضطرابات المزاج عندما تحدث الأعراض المرتبطة بها في كثير من الأحيان لمدة أسبوعين على الأقل.
لتقييم شدة الأعراض:
اسأل نفسك بعض الأسئلة الرئيسية حول مقدار الأعراض التي تعيق عملك اليومي. قد تسأل أيضًا الأصدقاء الموثوق بهم وأفراد الأسرة عما إذا كانوا قد لاحظوا تغييرات فيك وفي سلوكك، وإذا كان الأمر كذلك، فما هي هذه التغييرات.
تتبع الأعراض النفسية والجسدية لمدة أسبوع أو أسبوعين للحصول على تمثيل دقيق للتقلبات في المزاج والقلق.
علاج القلق والاكتئاب:
حتى إذا قررت أن مشكلة القلق أو المزاج لديك هي مشكلة منخفضة الدرجة بالنسبة لك، فلا يزال الأمر يستحق العمل عليه. ضع في اعتبارك مدى تدخلها في حياتك، و بأي طرق، لتحديد أنواع التدخلات التي قد تكون مفيدة.
مناهج المساعدة الذاتية
إذا كانت الأعراض خفيفة، أو تميل إلى المد والجزر، أو إذا كنت قد تلقيت علاجًا رسميًا سابقًا وكنت قلقًا بشأن الانتكاس، فقد تكون تدخلات المساعدة الذاتية مكانًا معقولًا للبدء.
يمكن أن تشمل هذه الأساليب كتب المساعدة الذاتية وتطبيقات الهاتف التي تكيف العلاجات النفسية القائمة على الأدلة أو توفر طريقة لممارسة المهارات التي تستهدف الأعراض (مثل التأمل اليقظ للغضب أو القلق).
العلاج النفسي
بالنسبة لمشاكل الاكتئاب و/أو القلق، هناك عدة أنواع من العلاج بالكلام. في العلاج النفسي المنظم، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يمكن أن يختلف نهج علاج القلق و الاكتئاب قليلاً.
لكلا المسألتين، سيعلمك العلاج المعرفي السلوكي كيفية العمل مع فخاخ التفكير غير المفيدة. وبالنسبة لأي من المشكلتين، من المرجح أن يطلب العلاج المعرفي السلوكي منك القيام بمزيد من السلوك.
بالنسبة للقلق، الهدف هو تقليل السلوك المتجنب ومساعدتك على عدم تأكيد نتيجة مخيفة. بالنسبة للاكتئاب، الهدف هو مساعدتك على تجربة المشاعر الإيجابية، أو زيادة الطاقة (حتى لو لفترة وجيزة)، أو نوع آخر من التفاعل اللطيف مع العالم. النظرية هي أن تنشيط السلوك، حتى عندما – أو خاصة عندما – تكون طاقتك أو مزاجك منخفضة، يمكن أن يؤدي إلى نوع من المكافأة الإيجابية.
في العلاج بالكلام النفسي الديناميكي، قد تبدو جلسات القلق والاكتئاب متشابهة أكثر من كونها مختلفة. سيُطلب منك التحدث بحرية عن الماضي والحاضر من أجل أن تدرك الأفكار اللاواعية والصراعات الكامنة وراء الأعراض.
لا تيأس إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض قلق ومزاج منفصلة ومتزامنة. هناك تداخل في العلاجات النفسية الفعالة لهذه المشاكل.
الأدوية
ثبت أن مجموعة من الأدوية المعروفة باسم مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مفيدة لكل من القلق والاكتئاب. تشمل الأدوية الأخرى التي يمكن استخدامها اعتمادًا على أعراضك مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) ومثبطات امتصاص النورإبينفرين الانتقائية (SNRIs) والأدوية المضادة للقلق.
ضع في اعتبارك أنه في حين أن العلاج الفعال للقلق أو الاكتئاب لا يجب أن يكون التزامًا طويل الأجل، فمن المحتمل أن يتطلب مواعيد منتظمة ومستمرة على الأقل على المدى القصير (على سبيل المثال، من ستة إلى 12 شهرًا). لذلك، من الأهمية بمكان العثور على محترف تثق به وتشعر بالراحة عند التحدث عن أعراضك.
من المهم بنفس القدر التأكد من العثور على طبيب يمكنك تحمله. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه المعلومات لتحديد المسار الذي يشعر به المضي قدمًا بشكل أفضل بالنسبة لك.