إذا لم تكوني قادرة على النوم ليلاً ونتيجة لذلك، تعتقدين أن اليوم في المكتب سيكون طويلاً جداً، هذا المقال سيكون مناسباً جداً لك.
النوم السيئ في الليل يمكن أن يؤثر على أدائنا في العمل في اليوم التالي، وهذا أمر مفروغ منه، ولحسن الحظ، هناك بعض العادات التي يمكنها أن تواجه بشكل أفضل أي آثار سلبية لليلة سيئة، كما يوضح Wladislaw Rivkin، الأستاذ المساعد للسلوك التنظيمي في Trinity College Dublin.
كما حددت الأبحاث حول السلوك التنظيمي أن النوم مهم جداً ليكون الفرد فعالاً في العمل. وتبين النتائج أنه في الأيام التي يكون فيها النوم جيداً مقابل النوم السيئ، يكون أداء الموظفين أفضل في مهامهم الأساسية، ويكونون أكثر انخراطاً في العمل، ويزداد احتمال دعمهم لزملائهم.
من ناحية أخرى، فإن مشاكل النوم لها آثار متفاوتة في مكان العمل، مثل الحوادث المتكررة في العمل، أو زيادة عدد أيام الإجازات من العمل أو ارتفاع معدل التغيب عن العمل.
ولسبب وجيه، يعد النوم مهماً بشكل خاص للمهارات المعرفية عالية المستوى المستخدمة للتحكم في أفكارنا وسلوكنا وتنسيقهما. كما أن المهارة المعرفية الحيوية التي تعتمد بشكل خاص على النوم الجيد هي ضبط النفس أو الإرادة. نحن بحاجة إليهما للتحكم في دوافعنا وعواطفنا، وأداء المهام، ومقاومة الانفعالات عندما نعمل.
قد تشمل الأمثلة على المواقف التي تتطلب الاستعداد في العمل شخصاً في دور يواجه فيه العميل ويقدم له خدمة بابتسامة حتى لو لم يكن في مزاج إيجابي حقاً. أو شخص يعمل عن بعد ويركز على مهمة صعبة بينما يلعب أطفاله في الخلفية. وبالتالي، تؤكد العديد من الدراسات على أهمية النوم الجيد، ولكن من وقت لآخر، حتى مع تطبيق روتين نوم جيد، لا يزال من الممكن أن يمر بمتابعة سيئة، خاصة في حالة التوتر.
إذاً كيف تعمل في اليوم التالي بعد ليلة سيئة؟ يوصي الباحثون باتباع هذه النصائح.
كوني استراتيجية في إدارة مهامك
إذا أمكن، تجنبي المهام التي تتطلب قوة إرادة في الأيام التي لم تنامي فيها جيداً في الليلة السابقة: إذا كنت مستيقظة طوال الليل أو تعانين من نقص كبير في النوم، فكري مرتين قبل اتخاذ قرارات كبيرة أو الشروع في تفكير معقد، مثل التحليل والتقييم والتخطيط. قلة النوم لا تؤثر فقط على إرادتنا، ولكن أيضاً على سرعتنا المعرفية وقدرتنا على التفكير البناء المنطقي. بدلاً من ذلك، من الأفضل التركيز على المهام البسيطة التي لا تتطلب الكثير من التفكير أو الاهتمام، وتأجيل أصعب المهام إلى اليوم التالي.
لكن كيف نمضي قدماً إذا لم يكن ذلك ممكناً؟ لا يزال من الممكن قضاء يوم أكثر هدوءاً، بشرط التخطيط له في الصباح لأنه في ذلك الوقت لدينا المزيد من التركيز والطاقة العقلية. هذه التعليمات تعكس قانون Laborit، أي ممارسة العنف المنظم، بدءاً من المهام الأكثر تعقيداً. يجب حجز أبسط التعليمات، مثل إرسال بريد إلكتروني، لفترة ما بعد الظهر، عندما يكون الانخفاض في الطاقة أكثر شعوراً.
أعيدي التفكير في طريقة تفكيرك
أظهر البحث العلمي أن الطريقة التي يفكر بها الناس حول قوة إرادتهم تشكل قدرتهم على استعمالها. على وجه التحديد، تشير النظرية إلى أن ممارسة الإرادة تستنزف طاقتنا العقلية، ما يجعلنا أقل استعداداً وأقل قدرة على ممارسة المزيد من الإرادة. لكن الأشخاص الذين يعتقدون اعتقاداً راسخاً أن هذه الإرادة تستند إلى موارد عقلية محدودة يشعرون بالإرهاق بعد ممارسة إرادتهم أكثر من الأشخاص الذين يعتقدون أن هذه الإرادة تستند إلى موارد غير محدودة يمكن استردادها بسهولة.
شاهدي فيديو ممتعاً
المشاعر الإيجابية يمكن أن تساعد في استعادة طاقتنا العقلية، لسبب بسيط هو أنها تحيّد الآثار الضارة للمشاعر السلبية. دراسة حديثة أخرى أجراها Wladislaw Rivkin وزملاؤه نُشرت في عام 2022 عبر الإنترنت، تم اكتشاف أن مشاهدة مقطع فيديو ممتع خلال النهار يمكن أن يقلل من الآثار العقلية الضارة لمتطلبات العمل التي تتطلب قوة الإرادة، وبالتالي تحسين كفاءة الموظفين. لذلك، في الأيام التي لا تنامين فيها جيداً، قد تجدين أنه من المفيد تشتيت انتباهك لفترة وجيزة من خلال مشاهدة مقطع فيديو ممتع عندما تشعرين أن طاقتك العقلية منخفضة. لكن احرصي على عدم الإدمان. لاحظي أنه في عام 2015، أظهرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Computers in Humain Behavior وأجريت على ما يقرب من 7000 شخص أن الأشخاص الذين شاهدوا العديد من مقاطع فيديو القطط المضحكة كانوا أكثر عرضة لرؤية مشاعرهم السلبية تختفي.
عرّضي نفسك لأشعة الشمس
يلعب الضوء دوراً مهماً من خلال العين، يعمل الضوء مباشرة على الساعة الداخلية وعلى إفراز الميلاتونين (هرمون النوم). خلال النهار، يمنع الضوء إطلاق الميلاتونين أثناء الليل، ويسمح عدم وجود الضوء بإفرازه. في الواقع، تحتوي شبكية العين لدينا على خلايا حساسة للنبضات الضوئية التي تنقل معلومات عن درجة الإضاءة إلى الدماغ. اعتماداً على شدة الضوء الملتقط، سيؤدي الدماغ بعد ذلك إلى إنتاج الميلاتونين. أيضاً، يساعد التعرض لضوء النهار في الصباح على الشعور بمزيد من اليقظة لبقية اليوم. تعد الساعة الأولى من اليوم واحدة من أهم اللحظات، لأن هذا التعرض سيحفز اليقظة ويزيد من درجة حرارة الجسم ويعيد ضبط إيقاع الساعة البيولوجية.
يوصى أيضاً بأن تكوني نشطة قدر الإمكان طوال اليوم، لكن يجب أن تراعي نفسك وأن تتصرفي بحكمة ولا تقللي من أهمية النوم للحفاظ على توازنك وجودة عملك.