اكتشفي 3 أوضاع لبناء عضلات المؤخرة، وعضلات البطن في المنزل دون استخدام أي آلة، باستثناء حصيرة.
هل فعلاً اليوغا تخصصٌ لا يهدف إلا إلى المرونة والاسترخاء؟
كلاً، فهو يساعد على الحفاظ على معنوياتك، ويجلب التناغم لحياتك، ويسمح لكِ بالاستيقاظ مليئة بالطاقة… وحتى عضلات البطن، لأن اليوغا الديناميكية تنحت كتلة العضلات، وتجعلكِ تكتسبينها برفق.
بعد إعطائنا ثلاثة أوضاع لتحرير أنفسنا من المشاعر السلبية، تُشاركنا لوري داري، مؤسِّسة برنامج L.D، تلك التي تُنظم حزام البطن وعضلات المؤخرة.
وضعية اليوغا من أجل أرداف مستديرة :
استلقي على السجادة مع الأرجل مثنية، والقدمان موازيتان للأرض، والكعبان قريبان من الأرداف.
يمكن أن تكون الذراعان على طول الجسم، أو لمزيد من الصعوبة على الأذنين.
استنشقي، ثم في الزفير ارفعي العضلات عن الأرض.
بمجرد التثبيت في الموقف ارفعي الساق اليمنى نحو السماء.
ابقي هكذا لمدة 5 أنفاس، وأريحي قدمك لتغيير الجوانب دون إراحة الحوض على الأرض.
وضعية اليوغا لشد البطن :
استلقي على السجادة، وضعي يديك على بطنك السفلية، واجعلي ساقيك السفليتين موازيتين للأرض، وركبتيك على خط الوركين.
استنشقي، ثم في الزفير أخفضي طرف القدم اليمنى نحو الأرض.
استنشقي مرة أخرى، واجمعي الركبتين معاً.
في الزفير أشيري بالقدم اليسرى نحو الأرض.
كرِّري الحركة 10 مرات على كل جانب.
نصيحة لور داري: في هذه الوضعية احرصي على عدم التقوس، مع الحفاظ على السرة مرفوعة جيداً نحو العمود الفقري.
وضعية اليوغا لخصر أنحف :
استقري في لوح جانبي على الجانب الأيمن.
الذراع اليسرى نحو السماء، والوركان مرفوعان على أعلى مستوى ممكن.
ابقي على هذا الحال من دون حركة، كوني في وضعيتكِ هذه لمدة 30 ثانية مع تغيير الجوانب.
نصيحة لور داري: لا تترددي في تمديد وقت التمرين مع تقدمك.