هل أنتِ من اللاتي يذهبن لتناول الطعام بالرغم من عدم الشعور بالجوع؟ تجدين رغبة كبيرة في تناول رقائق البطاطس المقلية أو الآيس كريم أو قطعة شيكولاتة كبيرة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت تعانين من تناول الطعام العاطفي.
وتناول الطعام العاطفي، ربما يكون بسبب الإجهاد الزائد خلال اليوم، ما يدفعك للبحث عن المتعة في تناول أطعمة غير صحية، مثل الكربوهيدرات والسكريات التي تنشّط مراكز المتعة في الدماغ، وربما يكون بسبب عدم إرادتك البوح بمشاعرك مثلاً فتقومين بتناول الطعام لتمنعي نفسك من الاعتراف بمشاعرك.
وفي هذا الموضوع نوضح لك بعض الخطوات الإيجابية لتتخلصي من هذه العادة:
الخطوة الأولى: التعبير عن مشاعرك
فعند كل شعور مُلح بتناول الطعام يجب أن تعرفي حقيقة مشاعرك، هل هذاجوع حقاً، أم أنه هروب من موقف ما.
الخطوة الثانية: ابحثي عن بدائل الاسترخاء
أشغلي وقتك بأنشطة كممارسة الرياضة، أو تحدثي إلى شخصك المفضل، ويمكنك أيضاً أخذ جولة حول المنزل، وممارسة اليوجا فهي الحل الأمثل للاسترخاء.
الخطوة الثالثة: الطعام الصحي
إذا شعرتي بأنك بحاجة لتناول طعام، فليكن الطعام الصحي هو أول خيار أمامك، وجهزي باستمرار الوجبات الخفيفة كالفواكه والخضراوات، والمكسرات، والألياف التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة.
واعلمي أن الراحة ليست في تناول الطعام، واجعلي مشكلات الوزن الزائد أمام عينيك دائماً، حتى لا تلجئي للطعام في أي موقف تمرين به.