مما لا شك فيه أن النوم عدد ساعات كافية يومياً أساسي لصحة جيدة، وترتبط قلة النوم بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة والاكتئاب. عندما لا ننعم بنوم جيد يمكننا بسهولة ارتكاب أخطاء في العمل، وأن نكون عرضة لحوادث السيارات، حتى تعديلات توقيتات الخريف والربيع للتوقيت الصيفي تؤثر على نومنا، وفقاً لكلية الطب بجامعة ميشيغان. ليلة واحدة من الحرمان من النوم يمكن أن تضعف مزاجك في اليوم التالي، ولكن بمرور الوقت يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية.
عندما تنامين يبطئ الجهاز العصبي السمبتاوي من معدل ضربات القلب، ويخفض ضغط الدم، ويعمل جهازك المناعي بجد أثناء النوم لحمايتك من المرض. يؤثر النوم الجيد على كيفية تعامل جسمك مع الدهون، وإذا كان نومك سيئاً فمن المرجح أن تشتهي طعاماً غير صحي، حتى لو حصلتِ على عدد معين من ساعات النوم كل ليلة، فإن النوم الجيد يمكن أن يحدث فرقاً. دعونا نتعرف أكثر على خصائص النوم الجيد.
كيف تحسبين جودة نومك؟
وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية فإن كمَّ النوم هو عدد الساعات التي تحصلين عليها، لكن جودة النوم هي ما يحدث خلال تلك الساعات. النوم الجيد يهتم بمدى النوم المريح، وترتبط جودة النوم بوقت كمون النوم، وهو مدى سرعة نومك. من الناحية المثالية يجب أن تنامي في غضون 30 دقيقة بعد دخول السرير.
عدد المرات التي تستيقظين فيها أثناء الليل يُسهم أيضاً في تحسين جودة النوم. من الجيد أن تستيقظي مرةً واحدة أثناء الليل، لكن أكثر من ذلك يشير إلى جودة رديئة. إذا استيقظتِ خلال الليل فإن جودة نومكِ الإجمالية تأخذ في الاعتبار عدد الدقائق التي تستيقظين فيها أثناء الليل، وتعد كفاءة النوم مؤشراً على جودة النوم، ويمكنكِ حسابها بسهولة.
ابدئي بالمدة التي قضيتِها في السرير، ثم اطرحي المدة التي استغرقتِها لتغفي، وعدد الدقائق التي استيقظتِ فيها تلك الليلة، خذي هذا الرقم واقسميه على إجمالي الوقت الذي قضيتِه في السرير، ثم اضربيه في 100 للحصول على نسبة مئوية. أي زيادة عن 85% يعتبر نوماً جيداً، (عبر مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية). على سبيل المثال إذا قضيتِ ثماني ساعات في السرير، واستغرق الأمر 30 دقيقة حتى تغفي، واستيقظت لمدة 30 دقيقة، فهذا يعني سبع ساعات من وقت النوم. ينتج عن قسمة هذا الرقم على ثماني ساعات درجة كفاءة نوم تبلغ 87.5%.
تعرّفي على طرق تحسين جودة النوم
تقول مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية يمكنكِ تحسين جودة نومك من خلال تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، والحفاظ على هذا الجدول في عطلات نهاية الأسبوع.
تجنّبي مشاهدة التلفاز أو استخدام هاتفك قبل النوم؛ لأن الضوء الأزرق من هذه الشاشات يرسل إشارات إلى عقلك بأنه لا يزال نهاراً. طقوس النوم كل ليلة لمساعدتك على الاسترخاء ستعلم جسمكِ عندما يحين وقت النوم. تجنبي الكافيين قبل النوم بخمس ساعات. تقول كلية الطب بجامعة ميشيغان إن الكرز اللاذع والكيوي والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة يمكن أن تساعد في تحسين نومك.
تقترح مؤسسة النوم الوطنية الحفاظ على درجة حرارة غرفة نومك، والتأكد من استخدام الستائر لحجب أي ضوء يدخل غرفة نومك.
كمية النوم لا تقل أهمية عن نوعية النوم، فوفقاً لمركز السيطرة على الأمراض يحتاج أطفال المدارس إلى ما بين 9 و12 ساعة من النوم، بينما يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات. أما البالغون فيحتاجون إلى 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.