إذا كنت تواجهين صعوبة في الاسترخاء قبل النوم، فأنتِ لست وحدك. يمكن أن تؤثر العوامل بما في ذلك علامات الإجهاد على الجسم والبشرة من هالات حول العين وبهتان البشرة، بالإضافة إلى الاضطراب العاطفي الموسمي والتعرض للشاشات والضوء الأزرق أو تأجيل وقت النوم على قدرتك على النوم والبقاء مستيقظة. قد لا يكون لديك أرق، ولكن تجدين نفسك تكافحين من أجل التخلص من العمل اليومي واللعب، غير متأكدة من كيفية صرف عقلك قبل النوم.
خداع جسدك في وضع السكون يمكنك من التعامل مع الحواس الخمس
بالنسبة للبصر، يمكنك التلاعب بالإضاءة: تمت دراسة العلاج بالضوء الأحمر لتأثيره الإيجابي على إنتاج الميلاتونين، المعروف أيضاً باسم هرمون النوم، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم، وفقاً لـ Healthline. ومع ذلك لا يزال الباحثون يدرسون ألوان موجات الضوء الأكثر ملاءمة لأنماط النوم الصحية والاسترخاء.
بالنسبة للصوت، يمكنك التحقق من آلة الصوت، يوصي طبيب النوم بالضوضاء البيضاء أو أصوات الطبيعة لمساعدتك على الاستقرار.
من أجل اللمس، يوصي المنفذ بالحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم باردة وسحب أهداب الوسائد النظيفة والملاءات الجديدة والبطانيات المريحة.
وللتذوق، لدى Healthline قائمة بأطعمة ما قبل النوم التي يمكن أن تحسن نوعية النوم، بما في ذلك اللوز، الذي يحتوي على الميلاتونين، وشاي البابونغ، الذي يضم مجموعة من مضادات الأكسدة المفيدة للنعاس.
قد تحدث الزيوت الأساسية فرقاً في معاناتك من النوم، و تجعلك تحصلين على نوم هادئ وعميق.
امزجي تلك الزيوت العطرية وطبقيها في روتينك الليلي قبل النوم
إن الجمع بين الزيوت العطرية هو أفضل رهان لك لانتقال البرد إلى النوم. إذا كنت لا تقومين بتطبيق الزيوت الأساسية الخاصة بك موضعياً “الأمر الذي يتطلب مستوى معيناً من التخفيف، والكيمياء الصديقة للبشرة، والزيت الناقل”، فستحتاجين فقط إلى موزع الزيت العطري المفضل لديك، والكمية المحددة من الماء، والزيوت التي تختارينها. بالنسبة لمقادير رش العطر المناسبة تقاس من 5 إلى 10 قطرات، على الرغم من أن هذا قد يختلف بناءً على حجم الغرفة، وقوة الرائحة، وما إذا كان أي شخص يشاركك الغرفة لديه حساسية للرائحة.
يمكن أن تشمل أفضل تركيبات الزيوت العطرية للاسترخاء خشب الأرز والورد أو البرتقال واليوسفي والباتشولي والخزامى وخشب الصندل. لا تزال أشكال مختلفة من اللافندر قيد الدراسة لمعرفة الفوائد العصبية المحتملة للنبات، ولكن يتم الاعتراف بآثاره العلاجية بانتظام، وفقاً للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب. هذا يجعلها رائحة مثالية للاندماج مع العلاجات المهدئة الأخرى، فهي متوافقة مع تشجيع التنفس العميق قبل النوم، والخزامى جنباً إلى جنب مع نجيل الهند هو منافس قوي آخر لخلق بيئة تأملية. ولكن ما هي الوسيلة المناسبة للعلاج برائحة ما قبل النوم، وهل إحدى الطرق أكثر فاعلية من الطرق الأخرى؟
اختاري عطر وقت النوم الخاصة بك
مثل معظم أجزاء روتينك الليلي، فإن طقوسك القائمة على الرائحة مستنيرة بشدة بتفضيلاتك الشخصية. إذا كان لديك سحر بالنار، فقد تكون الشموع المعطرة برائحة اللافندر تلائمك للذهاب وقت النوم. ولكن إذا كنت مستعدة لتجربة أشكال أخرى من العلاج بالرائحة المهدئة، تعتبر أجهزة نشر الزيوت العطرية الكهربائية أفضل بالنسبة لشدة الرائحة التي يتم التحكم فيها على المدى القصير، وفقاً لـ ABC10 News. توصي Loving Essential Oils بالتوزيع لمدة لا تزيد عن 30 إلى 60 دقيقة في المرة الواحدة؛ لأن جسمك سيتأقلم مع الرائحة بعد جني الفوائد المتاحة. باستخدام ناشر الهواء الخاص بك بشكل متقطع، فإن 5 إلى 10 قطرات من الزيوت والكمية المناسبة من الماء ستستمر في الموزع الخاص بك لبضعة أيام قبل الحاجة إلى الاستبدال. سيسمح لك تغيير الزيت المتكرر أيضاً بالتلاعب برائحة مختلفة بشكل متكرر.
بدون موزع، يمكنك التحقق من خلطات الاستحمام، وزيوت التدليك اللطيفة على البشرة، وحتى خيارات الاستنشاق للحصول على الهدوء بالزيوت العطرية قبل النوم.