دائماً ما تكون الأم المرضعة بحاجة إلى نظام غذائي صحي للحفاظ على صحتها وصحة طفلها، وحليب الأم هو أفضل تغذية للأطفال حديثي الولادة؛ لذلك يوصي خبراء التغذية والأطفال بتغذية الأطفال على حليب الثدي فقط دون إدخال أي أطعمة أخرى لمدة ستة أشهر على الأقل؛ لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل للنمو الصحي وبناء المناعة.
لذلك على الأم المرضعة اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحتها وتغذية طفلها، وتحتاج الأم المرضعة الحصول على كمية إضافية من السعرات الحرارية، مما يؤدي لاكتساب بعضهن الوزن في مرحلة الرضاعة، وفي هذا الموضوع نعرض لك أفضل الأطعمة للرضاعة دون اكتساب وزن.
البروتينات
تساعد البروتينات على زيادة إنتاج الحليب. يمكنك تناول منتجات الألبان والبيض والدجاج واللحوم والبقوليات والمأكولات البحرية.
الدهون والزيوت الصحية
الدهون والزيوت الصحية من مصادر الطاقة المركزة التي تعزز نمو الطفل وتساعد في نمو الدماغ والجهاز العصبي.
الفيتامينات والمعادن
يجب أن تحرص كل أم على تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن، خاصة إن كانت الأم تعاني من نقص في فيتامين أو معدن يمكن أن يعيق نمو الطفل. على سبيل المثال:
1-فيتامين ب 12 ضروري لدعم نمو الدماغ والإنتاج الصحي لخلايا الدم الحمراء، ويعتبر الطعام غير النباتي مصدراً جيداً لـ ب12، لذلك يمكن للأم التي تتبع نظاماً غذائياً نباتياً أن تتناول مكملاً غذائياً تحت إشراف الطبيب.
2-اليود معدن مهم أثناء الحمل والرضاعة، قد لا تتمكن الأم التي تعاني من نقص اليود من توفير التغذية الكافية لنمو الطفل الإدراكي والنفسي، والملح المعالج باليود هو أسهل طريقة لتضمين اليود في طعامك إلى جانب الحليب والمأكولات البحرية والبيض، هناك حاجة أيضاً إلى الكالسيوم وحمض الفوليك بكميات كافية.
الماء
الماء ليس غذاءً لكنه يضمن إمداداً منتظماً من الحليب كما أنه أفضل طريقة لفقدان الوزن، يحتاج إنتاج حليب الأم إلى الكثير من السعرات الحرارية، وسيساعدك استهلاك السعرات الحرارية الكافية من المصادر الغنية بالمغذيات على الحفاظ على نشاطك وفقدان الوزن الزائد أيضاً.
اشربي كمية كافية من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية، يساعد تناول الماء أو السوائل قبل الرضاعة في إنتاج الحليب.