حمية الديتوكس هي حمية شهيرة، الهدف منها تخليص الجسم من السموم، عن طريق شرب السوائل وربما بعض الخضراوات أو الفاكهة، ولكنها لم تثبت فاعليتها بشكل حقيقي في ذلك، كما أنها قد تكون محفوفة بالمخاطر، أو تأتي بنتائج عكسية.
إذا كنتِ تفكرين في تجربتها فإليكِ ما يجب أن تعلميه أولًا عنها:
ما يمكنكِ أن تأكليه وما لا تستطيعين: يعتمد هذا على النظام الغذائي الخاص بالتخلص من السموم الذي تتبعينه، فهناك العديد منها، بعضها ينطوي على الصيام أو مجرد شرب السوائل، والبعض الآخر يسمح ببعض الأطعمة مثل الفاكهة والخضراوات.
عادة ما تكون حمية قصيرة، فهي ليست نظاماً غذائياً صحياً يمكنكِ الالتزام بها على المدى الطويل.
مستوى الجهد مرتفع: ستشعرين بالجوع، وقد تشعرين بالضعف، يعتمد ذلك على ما إذا كانت حمية التخلص من السموم آمنة أم لا، على الخطة ومدة بقائك فيها.
لا يشعر معظم الناس بالرضا عن الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والفقيرة في المغذيات، والتي تتضمنها حمية الديتوكس، تشمل الآثار الجانبية المحتملة انخفاض الطاقة وانخفاض نسبة السكر في الدم وآلام العضلات والإرهاق، والشعور بالدوار أو الدوخة والغثيان.
إذا كانت فكرة التخلص من السموم جذابة فيمكنكِ تجربة الأكل “النظيف” الذي يركز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وهي بالأساس أطعمة كاملة من دون الكثير من المعالجة، فهو أكثر فائدة، وعلى الأرجح سيمنحك نتائج تدوم، خاصة إذا كنتِ تمارسين الرياضة عادة.
القيود: عادة ما تكون حمية التخلص من السموم صارمة للغاية، وتتضمن تناول نفس الأشياء القليلة مراراً وتكراراً، ستتخلين عن الكثير من الأطعمة التي تتناولينها عادة.
قائمة التسوق: تعتمد على خطة التخلص من السموم التي تتبعينها؛ نظراً لعدم وجود الكثير من الأطعمة المسموح لكِ بتناولها، فلن تكون لديكِ قائمة تسوق طويلة، ويجب أن يكون العمل التحضيري في حده الأدنى، توصي بعض خطط التخلص من السموم بالأعشاب والحبوب إلى جانب المأكولات المسموحة.
التمرين: ممارسة الرياضة غير مطلوبة، وقد لا تكون لديكِ الطاقة اللازمة لذلك، لأنكِ لا تحصلين على الكثير من السعرات الحرارية.
حول فاعلية تلك الحمية الغذائية يجيب الدكتور مايكل سميث، وفقاً لتقرير بموقع webmd، وإليكِ أهم النقاط التي ذكرها:
- إذا كان هدفكِ هو إنقاص الوزن فقد تساعدك حمية التخلص من السموم على إنقاص بضعة أرطال، ولكن من المحتمل أن تستعيديها مرة أخرى، في النهاية لم ينجز أي شيء، وهو بالتأكيد ليس نهجاً صحياً.
- إذا كان هدفكِ هو التخلص من سموم نظامك فلا تضيعي وقتك أو أموالك، فالجسم خبير في التخلص من السموم، بغض النظر عما تأكلينه لا تتراكم السموم في الكبد أو الكلى أو أي جزء آخر من جسمك، ولن تخلصك منها حمية الديتوكس، تجنبي بشكل خاص الحميات الغذائية التي تعد بإزالة السموم من الكبد بالمكملات الغذائية، أو أياً كان النظام الغذائي الذي تحتاجينه.
- النوع الوحيد من نظام التخلص من السموم الجدير بالاهتمام هو النظام الغذائي الذي يحد من الأطعمة المصنعة عالية الدهون والسكرية، ويوصى باستبدالها بمزيد من الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضراوات، نهج الأكل النظيف هذا هو أفضل رهان لكِ للحصول على جسم بصحة أفضل.
محاذير صحية حول حمية الديتوكس
لا تعتبر حمية التخلص من السموم جيدة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة فحسب، بل قد تكون ضارة أيضاً. لا يوجد بحث يظهر أنها تحسن ضغط الدم أو الكوليسترول أو لها تأثير إيجابي على القلب، فبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري قد تكون خطيرة للغاية، قد يؤدي أي نظام غذائي يقيد بشدة ما تأكلينه إلى انخفاض خطير في نسبة السكر في الدم إذا كنتِ تتناولين دواءً لمرض السكري.
قد يكون الاستثناء هو نظام غذائي للتخلص من السموم يركز فقط على الأكل النظيف، يمكن أن يكون هذا النهج رائعاً لأي شخص يعاني من ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري وحتى أمراض القلب.
وأخيراً.. لقد سمعنا الكثير عن حمية التخلص من السموم الديتوكس في السنوات الأخيرة، لكن الأمر كله عبارة عن ضجيج من دون فوائد صحية، هناك العديد من الطرق للحصول على جسدٍ نظيف وصحي، وهذه ليست واحدة منها.