نتعرض خلال حياتنا اليومية لعديد من مصادر الانفعال والضغط العصبي، والتي قد تتباين ردود الفعل عليها من فرد لآخر، وقد تتسبب عادات بسيطة خاطئة في إفساد مزاجك اليوم بأكمله.
توضح خبيرة العلاج بالطاقة، الدكتورة حنان زينال، أهم الأخطاء التي قد تتسبب في إفساد يومكِ، وروشتة طاقيَّة بسيطة لتحظي بيوم هادئ وسعيد.
بداية، تؤثر الطريقة التي تبدئين بها يومك وتعاملك مع جسمك بشكل صحي وسليم، في باقي أحداث اليوم وردود فعلك المختلفة، فإذا قمتِ فجأة من السرير لتمارسي أنشطتك الصباحية دون أن تدعي للجسم دقائق حتى يستيقظ تمام الاستيقاظ ويعمل المخ والقلب بكفاءة، فقد تكونين أكثر عرضة للإصابة بالدوار أو الصداع أو التقلبات المزاجية المزعجة.
إليكِ بعض الخطوات التي تمنحك بداية موفقة ليومك وفرصاً أكبر للابتعاد عن التوتر والضغط العصبي:
– شرب كوب على الأقل من الماء بعد الاستيقاظ من النوم صباحاً، فالجسم يكون بحاجة شديدة للماء؛ نظراً إلى بقائه غير رطب طوال ساعات النوم.
– عند الاستيقاظ اجلسي لدقائق؛ للتنفس العميق وشرب الماء، وامنحي فرصة لأجهزة الجسم للاستيقاظ وبدء عملها بشكل صحيح مثل الكبد والمخ والقلب، فإذا قمتِ فجأة فقد تشعرين بالدوار أو الصداع أو تشعرين بمزاج سيئ أو عصبي.
– عقد النية على اليوم والامتنان لوجود ثلاث إلى عشر نِعم صباحاً، والامتنان على عشر نِعم حدثت خلال اليوم قبل النوم.
– توضّئي أو احصلي على حمامك واشطفي الجسم بماء وملح وخل تفاح.
– إذا كنت لا تتناولين الإفطار بعد الاستيقاظ فاحرصي على تناول التمر صباحاً (3-5-7 تمرات)، فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، ويمنحكِ الطاقة اللازمة لبداية يومك بنشاط، ثم يمكنك تناول القهوة ووجبة الإفطار فيما بعد بالعمل.
– ممارسة الرياضة خلال اليوم على الأقل نصف ساعة.
– المحافظة على الصلة بالله بالصلاة وأذكار الصباح والمساء والذكرخلال اليوم.
– احرصي على الأكل في مواعيد الصلاة؛ لتنظيم مواعيد وجباتك سواء كانت وجبات أساسية أو سناك، فالانتظام في مواعيد الأكل ينظم نسبة السكر في الدم، مما يجعلكِ هادئة ويُبعدك عن الانفعالات التي تؤدي إلى الشعور بالضغط العصبي.
– ممارسة التأمل لمدة عشر دقائق خلال اليوم.
– الحركة لمدة 3 دقائق في الساعة الواحدة؛ لتجديد نشاطك خلال اليوم.
– عند العودة للمنزل ننقع الأرجل في ماء وملح وماء ورد؛ للتخلص من طاقات اليوم والاستعداد للنوم.
– كتابة المشاعر السلبية قبل النوم لتفريغها، أو الاستغفار بنيَّة التفريغ والتنظيف لتلك المشاعر السلبية والتخلص منها.
– شرب كوب من منقوع أزهار البابونج للاستمتاع بنوم هادئ.