صرحت الجمعية الأمريكية للطب النفسي بأن الاكتئاب يمكن أن يؤثر على واحد من كل 6 أشخاص في حياته، مما قد يتسبب في أعراض عاطفية أو جسدية يمكن أن تثبط عمله وحياته العائلية.
وفقاً لـ Yale Medicine، يمكن أن يحدث الاكتئاب عندما تتعطل الناقلات العصبية في الدماغ، مما يتسبب في فقدان نشاط دماغي معين يمكن أن ينظم مزاجك. على الرغم من أن الجمع بين الاستشارة والأدوية يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب، إلا أن ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، وتجنب الكحول، هي طرق لتحسين حالتك أيضاً.
ما تأكلينه وتشربينه يمكن أن يؤثر أيضاً على الاكتئاب، وفقاً لكلية الطب بجامعة هارفارد. غالباً ما ترتبط النظم الغذائية الصحية مثل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، الذي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ويحدّ من الحلويات والأطعمة المكررة والمعالَجة، واللحوم الحمراء، بانخفاض أعراض الاكتئاب.
ماذا عن تأثير الشاي على أعراض الاكتئاب؟
نعلم أن الشاي يمكن أن يحارب الالتهاب، ويساعد في الحماية من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وفقاً لـ Penn Medicine. يمكن أن تقلل مركبات الفلافونويد الموجودة في الشاي الأخضر من نسبة الكوليسترول وضغط الدم.
شاي الماتشا، وهو مسحوق شاي مصنوع من أوراق الشاي الأخضر المطحون، يمكن أن يحتوي على ما يعادل 10 أكواب من الشاي الأخضر. ولكن هل يمكن لهذا الشاي، الغني بمضادات الأكسدة، أن يحسّن صحتك العقلية؟ تقول مقالة نُشرت عام 2023 في مجلة Nutrients إن لها بعض الإمكانات.
قد يساعد شاي الماتشا في التقليل من مستويات الاكتئاب
نظرت دراسة في آثار شاي الماتشا على نوعين من الفئران، أحدهما تربى للتعامل مع التوتر، والآخر أكثر عرضة للإجهاد. أخضع الباحثون النوعين للعزل لإحداث حالة اكتئاب. عندما شربت الفئران المعرضة للإجهاد شاي الماتشا، انخفضت مستويات الاكتئاب لديها.
لمعرفة المزيد، نظر الباحثون في نشاط أدمغتها، فوجدوا أن قشرة الفص الجبهي والنواة المتكئة في الفئران المعرضة للإجهاد تم تنشيطها عندما شربت شاي الماتشا. تتحكم هذه الأجزاء من الدماغ في مستويات الدوبامين والمزاج والعواطف، ويميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى ممارسة نشاط أقل في هذه المناطق.
أخبر الباحثون الذين لم يشاركوا في الدراسة Healthline أن الفئران والبشر نوعان مختلفان من الناحية الفسيولوجية، وقد لا يستجيب البشر بنفس الطريقة لشاي الماتشا. هناك أيضاً سؤال حول الجرعة المناسبة التي قد تكون مطلوبة لعلاج الاكتئاب، نظراً لوجود القليل من الأدلة السريرية على تأثيرها على البشر. بالإضافة إلى ذلك، للاكتئاب أسباب أخرى غير الناقلات العصبية المعطلة، مثل مشاكل الهرمونات والجهاز الهضمي والجينات واستجابات الإجهاد.
الفوائد الصحية للشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من المكونات التي يمكن أن تفيد صحتك العقلية. المكون الأول هو epigallocatechin gallate، المعروف أيضاً باسم EGCG. يحتوي هذا البوليفينول من الشاي الأخضر على خصائص قوية في مكافحة السرطان، وفقاً لدراسة أُجريت عام 2012 في Nutrients. يمكن أن يعزز الكافيين الموجود في الشاي الأخضر اليقظة، بينما يمكن أن يعزز L-theanine مزاجك عن طريق تحفيز GABA والدوبامين والسيروتونين (عبر BBC Good Food). يمكن أن يقلل الثيانين والأرجينين من الشيخوخة المرتبطة بالتوتر في الدماغ، وفقاً لدراسة أجريت عام 2021 في Molecules.
قامت دراسة 2022 في Nutrients بإجراء تحقيق من جزأين للشاي الأخضر، الجزء الأول يشمل الفئران والجزء الثاني يشمل البشر. ركزت هذه الدراسة بشكل أكبر على نسبة الكافيين وEGCG إلى الثيانين والأرجينين (تسمى نسبة CE / TA)، ووجدت أن المستويات الأعلى من المادتين الأوليين يمكن أن تكون أكثر فائدة في تقليل التوتر والتهاب الدماغ.
شرب الناس 1.5 غرام من شاي ماتشا الأخضر 3 مرات في اليوم، مع تجنب القهوة وأنواع الشاي الأخرى. بعد أسبوعين فقط، أبلغت المجموعة التي شربت نسبة عالية من CE / TA عن انخفاض مستويات القلق. شهدت المجموعتان اللتان تشربان الماتشا تحسناً في الميول الاكتئابية.