كيف تبدو راحة البال وكيف يمكنك العثور عليها

هل تشعر غالبًا بالتوتر أو القلق أو عدم الأمان أو عدم الارتياح أو ببساطة مشغول جدًا بحيث لا يمكنك أن تكون في سلام ؟ في عالم فوضوي، قد يكون إيجاد راحة البال أمرًا صعبًا في بعض الأحيان.

يوصف أيضًا بالهدوء الداخلي أو الهدوء أو الشعور بالرضا، يمكن أن يساعدك راحة البال على الشعور بالراحة والتركيز وسط الفوضى.
تستكشف في هذه المقالة كيف تبدو راحة البال وكيف يمكنك العثور عليها والاحتفاظ بها.

هذه بعض علامات وخصائص راحة البال:

الشعور بالراحة في بشرتك والراحة مع نفسك.
القدرة على تحمل ضغوط يومية بسيطة في خطوتك.
أن تكون راضيًا عن حياتك وتقبل الظروف كما هي.
الشعور بالثقة في أنه يمكنك إدارة أي شيء يأتي في طريقك.
التعاطف مع الآخرين والقدرة على بناء علاقات صحية.
عدم الاعتماد على موافقة الآخرين على سعادتك.
وجود نظرة هادئة وإيجابية للحياة.

ماذا يحدث عندما لا يكون لديك راحة البال ؟
إذا لم يكن لديك راحة البال، فقد تمر بما يلي:

التوتر: قد تتعرض للتوتر باستمرار وتشعر بعدم القدرة على التعامل مع كل شيء على طبقك. غالبًا ما تشعر بالإرهاق الجسدي والعاطفي. يمكن أن تشعر بالنكسات الطفيفة على أنها ساحقة.
انعدام الأمن: قد لا تشعر بالثقة وتشك باستمرار في نفسك وقدراتك. قد تنظر إلى الآخرين للحصول على الموافقة وتدع سعادتك تمليها عليهم.

:1 Anxiety :قد تشعر باستمرار بالقلق عامة أو القلق بشأن شيء ما، مما قد يجعلك تشعر بالقلق أو التوتر. قد تعاني أيضًا من أعراض جسدية مثل ضربات القلب السريعة وفرط التنفس والغثيان والرعشة والتعرق.
Depression:2: قد تشعر بالتعاسة حيال حياتك وتشعر بالذنب، الخزي، العجز، أو اليأس. قد تجد نفسك تنسحب من الآخرين ولا ترغب في القيام بأشياء استمتعت بها ذات مرة. قد تشعر أيضًا بالإرهاق، وتواجه صعوبة في النوم، وتعاني من تغيرات في الوزن.
الصراع: قد تجد نفسك تعاني من التوتر والصراع في علاقاتك في المنزل أو العمل أو المدرسة أو بين دائرتك الاجتماعية.

لماذا لا أجد راحة البال ؟
هذه بعض الأسباب التي تجعل من الصعب العثور على سلام داخلي:

حالات الصحة العقلية: قد تجد صعوبة في الشعور بالهدوء إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب أو القلق.
الظروف الصعبة: قد يكون من الصعب أن تشعر بالسلام إذا كنت تعاني من ظروف صعبة، مثل فقدان وظيفة أو غيرها.
التوتر أو القلق: قد تواجه أيضًا صعوبة في العثور على سلام داخلي إذا كان هناك شيء يجهدك أو يزعجك. قد يكون من المفيد التعرف عليها أو اتخاذ خطوات لحلها أو قبول أنه لا يمكنك تغييرها. ستساعدك معالجة مشاعرك حيال ذلك على الشعور بمزيد من الهدوء.
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التأقلم بشكل مستقل، فقد تكون زيارة مقدم الرعاية الصحية العقلية للحصول على الدعم مفيدة.

طرق الحصول على راحة البال
هذه بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في العثور على راحة البال.

أعد صياغة أفكارك السلبية
في كثير من الأحيان، أكبر ناقد لنا هو الصوت المزعج في رؤوسنا الذي يخبرنا بأشياء سلبية. يمكن للأفكار السلبية أن تسرق راحة البال وتجعل من الصعب عليك الشعور بالراحة والرضا.

كيفية إعادة صياغة الأفكار السلبية
قد يكون من المفيد تحدي الأفكار السلبية وممارسة إعادة صياغتها. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لنفسك:

“هذا وضع صعب، لكن الأمور لن تكون دائمًا على هذا النحو. يمكنني تجاوز هذا “.
«هذه مهمة صعبة، لكنني أعلم أنه يمكنني القيام بذلك إذا بذلت جهدًا شاقًا».
«أنا لست مثاليًا، لكنني فخور بالتقدم الذي أحرزته».
«تحدث الأخطاء، وأنا أتعلم منها أن تتحسن في المستقبل».

تقبل أشياء لا يمكنك تغييرها
يمكن أن تكون الحياة غير متوقعة، وأحيانًا نواجه مواقف صعبة لا يمكننا تغييرها، بغض النظر عن مدى رغبتنا في ذلك. على سبيل المثال، قد يتم تشخيص شخص محبوب بحالة صحية خطيرة، أو قد يبتعد صديق مقرب، أو قد لا تنجح العلاقة، أو قد يموت حيوان أليف محبوب.
قد يكون من الصعب مواجهة الأشياء التي تجعلنا نشعر بالضيق أو التوتر أو عدم الارتياح، ولكن من الضروري القيام بذلك للحصول على راحة البال. يمكن أن تساعدك مواجهتهم وجهاً لوجه على الحزن على خسارتك وتعلم في النهاية قبول الظروف.
إن تجنب الموقف، أو التظاهر بأن الأشياء مختلفة، أو كظم الغضب والمرارة لن يساعدك على كسب راحة البال.
لا تربط سعادتك بالظروف الخارجية
نبحث أحيانًا عن سلام داخلي من مصادر خارجية. على سبيل المثال، قد تعتقد: «سأكون سعيدًا عندما أحصل على ترقية» أو «سأتمكن من الاسترخاء بمجرد انتهاء موسم الضرائب».
ومع ذلك، من المهم أن تفهم أنه لا يمكنك ربط سعادتك بعوامل خارجية خارجة عن إرادتك. عليك أن تجدها داخل نفسك وتطبق موقفًا سعيدًا ومريحًا وإيجابيًا على كل ما تفعله.
بدلاً من انتظار تغيير الأشياء من أجل تحسين طريقة تفكيرك، يمكن أن يساعد تغيير طريقة تفكيرك في تحسين الأشياء بالنسبة لك.
ممارسة الرعاية الذاتية
يمكن أن تتخذ الرعاية الذاتية أشكالًا عديدة، اعتمادًا على احتياجاتك:

الجسدي: تتضمن الرعاية الذاتية الجسدية الاعتناء بجسمك عن طريق ضمان الراحة والتغذية والتمارين الرياضية الكافية.
عاطفي: من الناحية العاطفية، قد تبدو الرعاية الذاتية وكأنها تضع حدودًا مع الأشخاص في حياتك لحماية نفسك. يمكن أن يعني أيضًا إغلاق الحديث الذاتي السلبي.
اجتماعي: قضاء الوقت مع أحبائهم جزء مهم من الرعاية الذاتية. يمكن أن تتضمن الرعاية الذاتية الاجتماعية أيضًا الاستغناء عن الأشخاص أو الأنشطة الاجتماعية التي لا ترضيك.
فكري: يمكن أن تتضمن الرعاية الذاتية الفكرية قراءة المزيد من الكتب التي تستمتع بها، أو القيام بالكلمات المتقاطعة كل يوم، أو تخصيص وقت لهواية جديدة.
روحي: يمكن أن تتضمن الرعاية الذاتية الروحية التأمل أو الانتباه إلى اللحظة الحالية أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الدين الذي تؤمن به.
شخصي: يتضمن هذا النوع من الرعاية الذاتية القيام بأشياء تستمتع بها، مثل المشي في الطبيعة، أو الحصول على حمام مريح، أو طهي وجبة تحبها.
إذا استعصى عليك راحة البال باستمرار وغالبًا ما تشعر بالتوتر أو القلق أو القلق، فقد يكون من المفيد زيارة مقدم الرعاية الصحية العقلية للحصول على الدعم.