بالنسبة للبعض فإن العودة إلى التجمعات المنزلية لقضاء العطلات هي هدية مغلفة بالحنين الدافئ والتقاليد العزيزة. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم علاقات عائلية متوترة فإن فكرة قضاء الإجازات مع العائلة يمكن أن تكون شاقة.
في استطلاع أجري عام 2019 بتكليف من Joy Organics، اعتبر 88٪ من الأمريكيين أن موسم الأعياد هو أكثر الأوقات إرهاقاً في العام. حدد 35٪ من هؤلاء الأشخاص الأحداث العائلية على أنها المصدر الرئيسي لذلك الضغط وفقاً لما توصلت إليه الدراسة. تقول ماريا أ. ميرابيلا، أخصائية علاج الزواج والأسرة (LMFT)، إذا كنت ممن يواجهون نفس المتاعب إليك الآتي:
“من الشائع جداً أن يشعر الأشخاص بمشاعر سلبية أو صعبة بشأن رؤية أفراد معينين من العائلة خلال موسم العطلات. سواء كانت عائلتك من الدرجة الأولى أو العائلة الممتدة أو عائلة الشريك، فقد تواجه هذه المشاعر، ولكن من المهم أن تدير تلك المشاعر بشكل مناسب”.
في إحدى المقابلات الصحفية شاركت “ماريا أ. ميرابيلا” نصائحها حول كيف يمكنك الاستعداد في طريقك خلال العطلات وتحمي طاقتك مثل المحترفين:
1- وضع الحدود
إن التنقل في العلاقات غير الصحية ليس بالموقف السهل أبداً ويتطلب الكثير من الاستعداد الذهني. النصيحة الأولى لشخص يعاني من هذا هو أن تأخذ وقتاً مسبقاً للتفكير في السبب الذي يجعلك يشعر بالمشاعر التي يشعر بها تجاه هذا الشخص. واكتشاف ما الذي يحفزه كثيراً عن هذا الشخص لخلق تلك المشاعر السلبية. بمجرد أن تتوصل إلى ذلك، ستحتاج إلى تحديد الحدود التي يجب تنفيذها ضمن تلك العلاقة. والهدف من هذه الحدود سواء كانت فكرية أو عاطفية أو جسدية، هو إعطاء الأولوية لصحتك العقلية وراحة بالك.
أولئك الذين يكافحون من أجل وضع الحدود يفعلون ذلك غالباً؛ لأنهم يخشون خذلان الآخرين، أو أنهم تم تكييفهم اجتماعياً للتضحية برفاهيتهم من أجل شخص آخر (وفقاً لعلم النفس اليوم). لكن ميرابيلا توضح أن وضع الحدود لا يتعلق بإهمال احتياجات الآخرين. بدلاً من ذلك يتعلق الأمر بتكريم احتياجاتنا الخاصة.
سيسمح لك إنشاء هذه العقلية الجديدة بالشعور بمزيد من الثقة والأمان عندما تكون حول هذا الشخص أو هؤلاء الأشخاص. وسوف يجهزك لمعرفة بالضبط الحدود التي قد تحتاج إلى تنفيذها للحفاظ على بيئة محايدة. وبالنسبة لأولئك الذين يحصلون على دعم من شريك، فإنها توصي بمطالبتهم بالانضمام إليك. عبر لشريكك عن الحدود التي تتطلع إلى وضعها، ولماذا تعتقد أنهم قد يساعدك في تجاوز هذه العلاقة الصعبة، وما قد يفعله شريكك خلال هذا الموقف ليكون داعماً.
2- الابتعاد عن الموضوعات الحساسة
سواء كانت وجهات نظر سياسية مختلفة أو مظالم سابقة، لدينا جميعاً بعض الموضوعات التي لا نتحدث عنها أبداً حول أفراد معينين من العائلة.
تقول ميرابيلا إن تحديد هذه الموضوعات مسبقاً يمكن أن يسلحنا بالقدرة على تجنب الصراع. عند قضاء الوقت مع هذا الشخص تجنب تلك المحادثات أو انسحب من المحادثة إذا بدأها شخص آخر. قد تكون هناك أيضاً محادثات محددة قد تكون على استعداد لإجرائها، ولكنك غير متأكد من كيفية الرد على التعليقات أو التعليقات المقدمة. من الأفضل تجنب تلك المحادثات لضمان عدم حدوث تفاعلات سلبية. ضع في اعتبارك أن الفكرة هي أن تكون ودوداً وتستفيد من الموقف على أفضل وجه.
إنه إذا كان لديك شريك معك فإن السماح لهم أيضاً بمعرفة الموضوعات التي تريد تجنبها ومع من يمكن أن يضيف طبقة من اليقظة.
يجب أن نتذكر دائماً ليس لديك سيطرة على كل موقف، وقد تخرج بعض هذه الموضوعات عن سيطرتك. من خلال تحديد هذه الموضوعات ستعرف المحادثة التي قد تشعر أو لا تشعر بالراحة للمشاركة فيها. إذا ظهر أحد هذه الموضوعات، يجب أن تفكر في الطريقة التي تريد التعامل بها مع هذه المواقف لإعفاء نفسك باحترام دون إثارة التوتر.
3- كن على بينة من محيطك
يمكن أن تكون ديناميكيات الأسرة خادعة، وغالباً ما تكون مصحوبة بالولاءات والدوافع الأساسية لحماية المقربين منا والدفاع عنهم. تقول ميرابيلا إن البقاء على دراية بمن هو قريب يمكن أن يحمينا من المواقف غير المريحة. ووضع في الاعتبار من سيحضر هذه الوظائف العائلية ومن حولك عندما تتفاعل مباشرة مع الشخص الذي تربطك به علاقة غير صحية. لسوء الحظ قد يكون هناك أفراد من العائلة يحاولون إثارة المزيد من الخلافات أو المشكلات بينكما.
إن وضع كل هذه الأشياء في الاعتبار سيسمح لك بإنشاء ملاذ آمن، حتى في بيئة لا تشعر فيها بالراحة حقاً. سيقلل من توقعاتك للآخرين، ويبني الوعي، ويمنعك من الوقوع في الفخاخ السامة، ويخلق المساحة والحدود اللازمة لتجاوز الموقف بطريقة صحية. تذكر الأشخاص الذين تثق بهم والذين تعتبرهم دعمك خلال الأوقات الصعبة للتنقل مع هذه العلاقات.
في النهاية، يجب أن يكون الهدف طويل المدى هو إجراء محادثة فعالة مع الشخص الآخر لمناقشة القضايا والمشاعر والعواطف والاستياء الموجود، على أمل البدء في إصلاح تلك العلاقة بأفضل شكل مستطاع.