لكل مرحلة عمرية نظام غذائي معين للحفاظ على صحة الجسم ورشاقته، لذلك ينصح خبراء التغذية بأن هناك عادات غذائية يجب تجنبها بعد سن الثلاثين، وتتمثل في أنماط الغذاء السيئة والمضرة بالصحة.
ومرحلة الثلاثين تختلف عن مرحلتي الطفولة والمراهقة، لأن الجسم يحرق خلالها كل الطاقة الإضافية التي يستهلكها، فقد تصبحين أقل نشاطاً بدنياً نظراً لتحمل مسؤوليات ومواجهة ضغوطات الحياة.
ونشر موقع Eat This, Not That بعض العادات الغذائية التي يجب تجنبها بحلول منتصف العمر، لمساعدتكِ على عيش حياة أطول وأكثر صحة.
في البداية، يُنصح باعتماد فكرة “مكافأة النفس”، فلا مشكلة في تناول فطيرة أو قطعة شوكولاتة من حين الى آخر، فذلك لن يصيبكِ بمرض السكري أو الضغط.
لكن تناول كميات كبيرة وغير منتظمة من السكريات والأكلات الدسمة، كل يوم، قد يسبب الكثير من الأمراض مع الوقت.
ومن المهم أيضاً تجنب شرب المشروبات المحلاة بالسكر، إذ تؤكد الدراسات أن هناك ارتباطاً قوياً بين المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى، وزيادة الوزن، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض، لذلك من الضروري التوقف تدريجياً عن تناول تلك المشروبات واستبدالها بشرب الكثير من الماء.
ويُنصح أيضاً بتناول الأكل بوعي، وبعد قياس السعرات الحرارية الموجودة فيه، وبالتالي فإن البحث عن الطعام للتكيف والراحة هي عادة شائعة، تؤدي إلى الإفراط في الأكل، والحل هو أن تكوني واعية لكمية الطعام التي تتناولينها خلال النهار، والتدرب على الأكل اليقظ، بأن تتخلصي من كل مصادر التشتيت وتناول الطعام ببطء.
ويُنصح كذلك بعدم تخطي الوجبات لإنقاص الوزن أو تجربة أنظمة غذائية صعبة، فذلك يؤدي إلى نتائج عكسية، وستكون خسارة الوزن في الغالب عبارة عن وزن ماء فقط.
كما يفضل تناول المزيد من الألياف، لأنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وسرطان القولون والمستقيم، بالإضافة إلى ذلك، أظهر البحث أنه مقابل كل 8 غرامات من الألياف المستهلكة انخفض خطر الإصابة بأمراض مزمنة بنسبة 5-27%، ولوحظ أكبر قدر من الحماية عندما تناول الأشخاص 25-29 غراماً من الألياف يومياً.
كما توصي الإرشادات الغذائية بأن تستهلك النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و50 عاماً 25 غراماً من الألياف يومياً، والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و50 عاماً يستهلكون 31 غراماً من الألياف يومياً.