اعتادت فيكتوريا بيكهام قضاء أكثر من ساعتين يومياً في ممارسة التمارين الرياضية، بعد تسجيل أكثر من أربعة أميال على جهاز الجري. كانت تدرب ذراعيها وساقيها لمدة ساعة ثم تنتهي من التدريب الأساسي (عبر The Guardian).
عندما وصلت إلى قمة اللياقة البدنية، قامت بتجنيد المدرب بوبي ريتش لمساعدتها على تغيير الأمور (عبر Woman Health). ولكن ما هذا التغيير؟ رفع الأثقال. رفع الأثقال الثقيلة. أخبرها بوبي ريتش أنها يمكن أن تحصل على المزيد من الفوائد من تمرين عالي الجودة مدته 35 دقيقة أكثر من 90 دقيقة من التدريب غير المنظم. قام بتضمين الكثير من التنوع في تدريب القوة الخاص بها، حيث بدأتها بتقدم بطيء ولكن ثابت.
صرحت فيكتوريا بيكهام بأن رؤية النساء الممتلئات في ميامي ألهمتها لتبني جسدًا أكثر رشاقة ونضارة. قالت: “إنه أسلوب قديم، الرغبة في أن تكون نحيفًا حقًا”. “أعتقد أن المرأة اليوم تريد أن تبدو صحية، ومتعرجة.” مما يسمح لها وللنساء من جميع الأحجام بالتركيز على منحنياتهن بدلاً من إخفائها. الآن ترفع الأوزان الثقيلة من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع. تعمل هي وزوجها ديفيد معًا، حتى يتنافسان على Instagram .
التحول إلى تدريب الوزن في حياة فيكتوريا بيكهام اليومية
تقول فيكتوريا بيكهام إن تدريب الوزن كان دائمًا ما يخيفها، لكنها وقعت في حب التدريبات بمجرد أن لاحظت قوة عضلاتها (عبر Grazia ). أخبر بوبي ريتش موقع Woman Health أنه من المهم تغيير روتينك الرياضي حتى يرى الجسم تحسنًا مستمرًا. إذا كنت تصل إلى مرحلة استقرار مثل تجربة فيكتوريا بيكهام، فقد يكون تغييرها ببعض تمارين الأثقال خيارًا جيدًا.
قد لا تتمكنين من التقاط قضيب رفع الأثقال الأوليمبي لأول مرة، ولكن يمكنك البدء من خلال إيجاد ثمانية إلى 10 تمارين تعمل على تمرين عضلات الجسم الرئيسية. يمكن أن يشمل ذلك تمارين مثل الضغط على الصدر بالدمبل للصدر وتمارين صف الدمبل للظهر. اختر وزنًا يمكنك رفعه من 10 إلى 15 مرة في البداية، وقم بمجموعتين من كل تمرين يومين إلى ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الأوزان، فيمكنك إضافة المقاومة بدلاً من ذلك والذي لا يزال يعتبر تدريبًا للقوة.