تُعرف متلازمة الإرهاق بأنها “شكل من أشكال الإرهاق الناجم عن الشعور المستمر بالغرق”، وفقاً لـWebMD. يمكن أن تصيب متلازمة الإرهاق أي شخص في أي مكان وفي أي وقت. يتفق الخبراء على أن الإرهاق يحدث غالباً بسبب الإجهاد طويل الأمد، سواء كان ذلك جسدياً أو عاطفياً.
وبشكل أكثر تحديداً، يمكن أن يرتبط الإرهاق بقطاع معين من حياتك؛ إذا كنت تستخدمين تطبيقات المواعدة لأشهر بدون نتائج، على سبيل المثال، فقد تواجهين إرهاقاً في المواعدة، أو قد يؤدي الضغط المطول في العمل إلى الشعور بالإرهاق المهني.
بغض النظر عن نوع الإرهاق الذي تعاني منه، فإن وجود هذه الحالة يمكن أن يعيق إنتاجيتك بشكل كبير. إذا كنت تمرين بحالة من الإرهاق المرتبط بالوظيفة، على وجه الخصوص، فلن تكوني قادرة على الأداء بأفضل ما لديك، وقد تعرضين حياتك المهنية للخطر.
من المهم أن تكوني قادرة على التعامل مع متلازمة الإرهاق والتعافي منها في أسرع وقت ممكن؛ حتى تتمكني من إعادة حياتك إلى المسار الصحيح مرة أخرى، والتي تبدأ دائماً بإدراك أنك تكافحين. قد تلاحظين أنك تشعرين دائماً بالإرهاق ولا يبدو أنك تستجمعين أي طاقة، أو ربما تستمرين في ارتكاب أخطاء تعلمين أنها لا تعكس قدراتك.
بمجرد تحديد أنك منهكة، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعادة شحن طاقتك والشعور بالتحسن.
ما هي قاعدة الدقيقتين للتخلص من متلازمة الإرهاق؟
وفقاً للمؤلف الأكثر مبيعاً في كتاب “العادات الذرية” جيمس كلير، فإن ممارسة “قاعدة الدقيقتين” وسيلة قوية للتخلص من أعراض متلازمة الإرهاق. القاعدة نفسها بسيطة: قللي من عاداتك إلى جيوب زمنية أصغر. بدلاً من الرد على رسائل البريد الإلكتروني لمدة نصف ساعة، على سبيل المثال، خططي للقيام بذلك لمدة دقيقتين.
هذه نسخة مختلفة من النسخة الأصلية للمؤلف David Allen من القاعدة، والتي تنصح بأنه “إذا استغرق الأمر أقل من دقيقتين، فافعل ذلك الآن”، في كتاب Getting Things Done. ولكن باستخدام إصدار Clear، بدلاً من إعطاء الأولوية للمهام الأصغر لإنجازها أولاً في يومك، فإنك تنشئين مهام أصغر من مهام أكبر عن طريق إعادة تحديد حجمها في أطر زمنية سهلة الفهم.
من الواضح أن اتباع هذه القاعدة يسمح لك بتكوين “عادات البوابة” التي تمنحك ممارسة “الظهور”. قد لا تتمكنين من الرد على جميع رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك في دقيقتين. ولكن من خلال تعوُّد القيام بذلك لمدة دقيقتين فقط، تصبح المهمة نفسها أقل صعوبة، وسيصبح من الأسهل ببطءٍ تمديدها في إطار زمني أكثر واقعية. يمكن أن تساعدك عملية التفكير هذه على التغلب على الإرهاق، لأنها تجعل المسؤوليات التي تبدو مرهقة، أكثر قابلية للإدارة.
الفكرة الأساسية التي تجعل القاعدة فعالة للغاية هي أن بدء أي شيء هو الجزء الصعب، خاصةً عندما تكونين منهكة. بمجرد أن تبدئي، سيجد معظم الناس أنه من الأسهل والأقل إرهاقاً الاستمرار.
طرق أخرى لمنع متلازمة الإرهاق
عندما تتعاملين مع الإرهاق الشديد، فإن الالتزام بدقيقتين من شيء ما قد يكون أمراً مربكاً للغاية. في كثير من الأحيان، تكون الطريقة الوحيدة للشفاء من هذا المستوى من الإرهاق هي أخذ قسط من الراحة؛ مما أدى إلى إرهاقك. لتجنب الاضطراب في حياتك، من الأفضل اتخاذ خطوات نشطة لمنع الإرهاق قبل حدوثه.
بغض النظر عن مدى انشغالك، احرصي دائماً على تخصيص قليل من الوقت يومياً للعناية بنفسك. تأكدي من أن حياتك لا تزال تتضمن أشياء إيجابية ومثرية إلى جانب تلك المنطقة التي تركز عليها بشكل كبير. تشدد جامعة شرق واشنطن على أهمية التحقق من نفسك بانتظام ثم إجراء التعديلات بناءً على مشاعرك. على سبيل المثال، إذا كنت تشعرين بالتوتر والإرهاق بشكل خاص لمدة أسبوع واحد، فخصِّصي وقتاً كافياً للراحة في نهاية الأسبوع. أو إذا استطعتِ، خفِّفي عبء العمل في الأسبوع التالي. إذا لم تقومي بتسجيل التواصل مع نفسك، فسوف تسمحين لهذا التوتر بالتراكم حتى تضربكِ متلازمة الإرهاق من جديد.
يمكن أن يكون الإرهاق عقلياً أو جسدياً، ولكن في كلتا الحالتين، من الضروري الاهتمام بصحتك. لا تهملي متطلبات نومك أو تغذيتك أو ممارسة الرياضة، لأن القيام بذلك يمكن أن يساهم أيضاً في الإجهاد طويل المدى.
إذا لاحظتِ أنك تشعرين بالتوتر أكثر من المعتاد، فتواصِلي مع شخص ما للحصول على المساعدة (عبر Healthline). في بعض الأحيان، مجرد التحدث عن هذه المشاعر يمكن أن يجعلك تشعرين بتحسن. في أوقات أخرى، قد تحتاجين إلى استشارة متخصص لتجهيز نفسكِ ببعض تقنيات التأقلم مع متلازمة الإرهاق.