كونك شخص أكثر حساسية يعني أنك أحيانًا تبالغ في تفسير النقد أو الحكم على المواقف أو حتى تبالغ في ردة فعلك.
الحساسية ليست بالضرورة شيئًا سيئًا. إن امتلاك هذه الصفة يعني أنك ملتزم وضميرك وتصرفاتك اتجاه الاخرين مدروسة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى مشاعر عارمة عند مواجهة الصراع الاجتماعي أو النقد أو البعض من الرفض.
إذا كنت تجد أنك شخصًا شديد الحساسية، فمن المرجح أنك تشعر بالتهديدات الاجتماعية، و تقلق بشأن معاملة الناس لك بطريقة لا تحبها. تجعلك الحساسية تخطئ في قراءة الإشارات من الآخرين.
قد تبحث عن طرق لتجنب الشعور بالأذى إذا كنت شديد الحساسية. يمكن أن يمنعك هذا من الانخراط في المواقف الاجتماعية، أو السعي وراء الفرص المهنية، أو الاستمتاع بعلاقات وثيقة، أو أن تكون أصيلًا في تفاعلاتك مع الآخرين.
من المهم أن تتذكر أن الكثير من الناس حساسون فالأمر ليس نادرا أو حكرا عليك، لذا فهو ليس شيئًا يجب أن يحددك كشخص. تشير الأبحاث إلى أن حوالي 20٪ من الناس يميلون إلى أن يكونوا حساسين للغاية.
يمكن أن تساعدك إدارة حساسيتك بشكل فعال على البقاء متعاطفًا ومنتبهًا دون أخذ الأمور على محمل شخصي للغاية. تناقش هذه المقالة كيف تكون أقل حساسية وتستكشف كيف يمكن أن تؤثر الحساسية المفرطة على حياتك بشكل سلبي. و هذه بعض الطرق لتكون أقل حساسية تشمل:
ممارسة اليقظة.
الكتابة عن مشاعرك حتى تجعلها أكثر واقعية فتتمكن من ملاحظتها.
عدم أخذ الأشياء على محمل شخصي.
تقبل نفسك كما أنت.
أن تصبح أفضل في تحمل الضيق.
6 طرق لتكون أقل حساسية
من الأحسن تجنب المواقف التي تجعلك تشعر بالحساسية أو العاطفة المفرطة، فإن أسلوب التأقلم هذا له تكلفة عالية. يمكن أن يجعلك تتجنب المواقف الاجتماعية و ستشعر بالوحدة و ستفتقر إلى الدعم. يمكن أن يؤذيك رفض فرص التقدم في أي مجال وقد يضر حتى بثقتك بنفسك.
إذا كنت ترغب في تعلم كيف تكون أقل حساسية، فإن الخطوات التالية هي مكان جيد للبدء:
تعلم تنظيم مشاعرك
التنظيم العاطفي هو القدرة على التحكم في عواطفك وأفكارك وسلوكياتك. تتيح لك هذه القدرة إدارة مشاعر الضيق والمشاعر التخريبية. يمكن أن يساعدك تعزيز هذه القدرة على الشعور بأنك أقل حساسية ووضع المشاعر في نصابها قبل التصرف بناءً عليها.
تتمثل إحدى استراتيجيات تنظيم المشاعر بشكل فعال في استخدام إعادة التأطير المعرفي لتغيير طريقة تفكيرك وشعورك تجاه المواقف المختلفة. تتضمن هذه العملية إعادة تفسير الموقف عن قصد للتحكم في رد فعلك العاطفي عليه.
إذا قدم شخص ما ملاحظات حول أمر أنت تقوم به، فقد تفكر في البداية في شيء مثل، «أنا فظيع في هذا!» أو «لا أحد يقدر جهودي!» يمكنك استخدام إعادة التقييم المعرفي لرؤية الموقف من منظور مختلف. على سبيل المثال، قد تعتقد، «يريد مساعدتي في بذل قصارى جهدي» أو «إجراء هذه التغييرات سيحسن من العمل حقًا».
ممارسة اليقظة
اليقظة هي ممارسة تتضمن تعلم كيفية التركيز بشكل كامل على اللحظة الحالية دون القلق بشأن الماضي أو المستقبل. وقد وجدت الأدلة أن اليقظة يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على الظروف التي تتميز بالعجز العاطفي .
وجدت الأبحاث أيضًا أن التدخلات القصيرة للتأمل اليقظ لها تأثير إيجابي على معالجة المشاعر.
إذا كنت تريد أن تصبح أقل حساسية، فإن اليقظة يمكن أن تعزز الوعي الذاتي وتحسن قدرتك على تنظيم مشاعرك. تستغرق هذه العملية وقتًا وجهدًا، لذا فكر في تخصيص بعض الوقت كل يوم للممارسة.
جرب كتابة اليوميات
يمكن أن تكون يوميات تجاربك العاطفية طريقة رائعة لاكتساب المزيد من التبصر حول شعورك والاستجابة للأحداث في حياتك. من خلال تدوين مشاعرك، يمكنك فهم ما تمر به بشكل أفضل. بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك بها اليوميات على أن تصبح أقل حساسية تشمل:
يمكن أن تمنحك اليوميات مسافة أكبر من مشاعرك. من خلال التراجع والنظر إلى ما تشعر به بشكل أكثر موضوعية، ستكون أكثر قدرة على قياس ما إذا كان رد فعلك مناسبًا وواقعيًا.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن مجرد تحديد وتسمية مشاعرك، وهي عملية تُعرف باسم تصنيف التأثير، يمكن أن تقلل من شدة هذه المشاعر.
لا تأخذ الأشياء بشكل شخصي
التخصيص هو تحيز معرفي يمكن أن يساهم غالبًا في زيادة الحساسية. هذا التحيز يجعل الناس يأخذون كل شيء على محمل شخصي، ويلومون أنفسهم على أشياء ليست خطأهم.
تتمثل إحدى طرق مكافحة هذا الاتجاه في تحدي الأفكار السلبية بنشاط. عندما تجد نفسك تأخذ شيئًا ما بشكل شخصي للغاية، اسأل نفسك:
هل هناك عوامل أخرى مسؤولة عن ما أشعر به؟
هل تفضل الاستنتاجات اتجاه عما يفعله أو يقوله الآخرون؟
ما هي بعض الطرق البديلة للتفكير في الوضع؟
يمكنك محاربة الميل إلى أخذ الأمور على محمل شخصي من خلال العمل لمنح الناس فرصة لشرح ما يقولونه و يفعلونه. تذكر أنها قد لا تعني الأشياء الطريقة التي تبدو بها أو التي ربما أنت قد أساءت فهمها. يمكن أن يساعدك الحديث الذاتي الإيجابي والتركيز على نقاط قوتك أيضًا على الشعور بأنك أقل حساسية لمثل هذه التعليقات.
ممارسة القبول الذاتي
كما أن الأشخاص الحساسين للغاية ينتقدون أنفسهم في بعض الأحيان. من خلال تعلم أن يكون أكثر قبولًا للذات، يمكن للناس محاربة الخوف الداخلي الذي يجعلهم دائمًا يبحثون عن علامات النقد أو الحكم أو الرفض.
لتكون أكثر قبولًا للذات، ابحث عن طرق لفعل ما يلي:
احتضن نفسك لما أنت عليه، بما في ذلك مشاعرك الجيدة والسلبية.
تعرف على نقاط قوتك وقدرها، و لا تحاول مقارنة نفسك بالآخرين.
ضع حدودًا لما ترغب فيه ولا ترغب في قبوله.
حافظ على نظرة إيجابية وركز على استخدام الحديث الذاتي الإيجابي والتأكيد لتعزيز نفسك.
اغفر لنفسك الأخطاء التي ربما ارتكبتها في الماضي، و ذلك بالاعتراف بالخطأ والمضي قدما.
تعلم كيف تتحمل الشدة
النقد مؤلم، حتى عندما يكون بناءً أو يأتي من مصدر موثوق به. بينما لا يمكنك القضاء على كل النقد، هناك استراتيجيات يمكنك استخدامها لتحسين قدرتك على تحمل لدغة ذلك.
يشير التسامح مع الضيق إلى قدرتك على اجتياز موقف صعب عاطفياً دون الانخراط في سلوكيات تؤدي إلى تفاقمه.
على سبيل المثال، قد تشعر بالضيق إذا طلبت من صديق معروفًا ورفضوك. إذا كان تحملك للضيق ضعيفًا، فقد تنزعج وتخبر نفسك أن صديقك لا يهتم حقًا.
من ناحية أخرى، فإن التسامح الجيد مع الضيق سيساعدك على إدارة هذه المشاعر في الوقت الحالي حتى تتمكن من النظر إليها بمنظور أكبر لاحقًا. بدلاً من الانزعاج، مثلا ستجد نفسك تخبر نفسك أن صديقك مشغول وأنك ستسأل مرة أخرى في وقت آخر، و لن تترك مجالا لنفسك لتخبرك أنه قد لا يريد الرد على اتصالك.
تشمل التكتيكات التي يمكن أن تحسن تحمل الضيق عندما تشعر بالحساسية المفرطة ما يلي:
البقاء مشغولاً لصرف انتباهك عن المشاعر المؤلمة.
ركز انتباهك على شخص آخر بدلاً من اجترار الأفكار والعواطف السلبية.
المشاركة في نشاط تستمتع به للمساعدة في تهدئة نفسك ومنحك الراحة.
القيام بشيء لإلهاء المشاعر المتعارضة، مثل مشاهدة فيلم مضحك أو قراءة كتاب يشدك.
خصائص الأشخاص الحساسين
كونك «حساسًا للغاية» غالبًا ما يُنظر إليه بشكل سلبي، فإن الأشخاص الحساسين لديهم نقاط قوة وتحديات. إنهم جيدون في استشعار مشاعر الآخرين حتى يتمكنوا من التعاطف بعمق. ومع ذلك، فإن هذا الذكاء العاطفي يمكن أن يجعلهم أحيانًا يشعرون بالإرهاق من مشاعر الآخرين.
كما يشعر بما يلي :يشعر بالأشياء بعمق، يستمتع بقضاء الوقت بمفردك
يفكر بعمق في العالم، يلتقط مشاعر الآخرين، ينسحب عندما يشعر بالإرهاق.
أما الأناس غير الحساسين فهم كالتالي :غير مبالين، قليلي المودة للآخرين، واثقين من أنفسهم بشكل مفرط، لا يحترمون الحدود، قلة التعاطف.
الأسباب المحتملة للحساسية
من الطبيعي أن تكون منسجمًا مع مشاعر وسلوكيات الآخرين. ومع ذلك، فإن كونك حساسًا للغاية يمكن أن يعيق قدرتك على العمل بشكل طبيعي في حياتك اليومية.
لا يتم فهم الأسباب الدقيقة للحساسية بشكل كامل، ولكن من المحتمل أن تلعب علم الوراثة والعوامل البيولوجية والتجارب دورًا.
وتشمل بعض الأسباب المحتملة الأخرى للحساسية ما يلي:
التعب: عندما تكون متعبًا، تكون أقل قدرة على إدارة استجاباتك العاطفية. قد تكون أكثر حساسية لسلوك الآخرين وأكثر عرضة لإساءة تفسير ما يقولونه.
تدني احترام الذات: إذا كان لديك تدني احترام الذات، فقد تقلق أكثر بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. يمكن أن يجعلك هذا تأخذ الأشياء على محمل شخصي للغاية وتقرأ الكثير عما يقوله الآخرون ويفعلونه.
حالات الصحة العقلية: قد يجعلك القلق والاكتئاب تشعر بمزيد من التعرض للحساسية.
الحديث السلبي عن الذات: من الصعب أن تظل إيجابيًا إذا كنت أسوأ ناقد لك. قد يؤدي التقليل من شأن نفسك باستمرار إلى الاعتقاد بأن الآخرين يرونك في نفس الضوء السلبي.
الصدمة السابقة: من المرجح أن يكون الأطفال الذين يعانون من الصدمة حساسين للغاية .
الكمال: كونك منشد الكمال يمكن أن يجعلك أكثر حساسية للنقد.
فوائد كونك أقل حساسية
في حين أن الحساسية لها مزايا، فإن الحساسية المفرطة يمكن أن تخلق تحديات في مجالات مختلفة من حياتك. تعني الحساسية أن مشاعرك تتأذى بسهولة، غالبًا عن غير قصد. يمكن أن يفيدك إيجاد طرق لتكون أقل حساسية، على الأقل من بعض النواحي، بعدة طرق:
من غير المرجح أن تشعر بالأذى: يمكن أن تؤدي الأذى العاطفي إلى الخجل والإحراج والشك في الذات وانخفاض الثقة. قد تصبح قلقًا بشأن التفاعل مع الآخرين، حتى لدرجة أنك تتجنب المواقف الاجتماعية لمنع جرح مشاعرك. يمكن أن تساعد كونك أقل حساسية في تقليل خطر الشعور بالأذى من الإهانات الاجتماعية.
ستشعر بقلق أقل: إذا كنت دائمًا قلقًا بشأن الشعور بالأذى، فقد تعاني من القلق الاجتماعي. يمكن أن يؤدي هذا في النهاية إلى ضعف احترام الذات والوحدة والعزلة والاكتئاب وضعف الدعم الاجتماعي. يمكن أن يساعدك كونك أقل حساسية على الشعور بقلق أقل بشأن المواقف الاجتماعية.
ستواجه صراعات أقل: هناك مشكلة أخرى محتملة لكونك حساسًا للغاية وهي وجود صراعات مع الآخرين. إذا تعرضت للأذى بسهولة، فقد تسيء تفسير كلمات الآخرين أو تبالغ في رد فعلك على الإهانات البسيطة. يمكن أن يؤدي هذا إلى تآكل العلاقات الشخصية، مما يؤدي إلى الحجج وسوء الفهم. إن ترك الأمور تمر دون الشعور بالحساسية المفرطة يمكن أن يقلل من هذه الصراعات.
كيف يمكنني أن أصبح أكثر صرامة عاطفياً ؟
يمكن أن يساعدك بناء ثقتك بنفسك و ممارسة اليقظة على الشعور بالقوة العاطفية إذا كنت شخصًا حساسًا. عندما تشعر بالرضا عن نفسك والثقة في قدراتك، فمن غير المرجح أن تتعامل مع النقد شخصيًا.
يمكن لليقظة أن تبني الوعي الذاتي وتساعدك على التعرف على الأفكار التي تساهم في الحساسية المفرطة. بمجرد التعرف على حدوث ذلك، يمكنك استخدام استراتيجيات تأقلم مختلفة لإدارة مشاعر الضيق العاطفي.
لماذا أنا حساس للغاية وأبكي بهذه السهولة ؟
قد يبكي الأشخاص المتعاطفون بسهولة أكبر استجابة للمواقف العاطفية أو التوتر. يكون هذا الميل أقوى أحيانًا عندما تشعر بالتعب أو التوتر لأن قدرتك على تنظيم مشاعرك غالبًا ما تتضاءل.
يمكن أيضًا ربط البكاء المتكرر بسمات الشخصية مثل العصبية والحساسية العاطفية أو حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. يمكن أن تلعب مستويات التوتر المرتفعة والصدمات السابقة دورًا أيضًا.
هل الحساسية العاطفية اضطراب ؟
كونك حساسًا ليس اضطرابًا، ولكنه قد يكون أحيانًا علامة على صعوبة أو حالات صحية عقلية. يمكن أن تجعلك أحداث مثل التوتر والصدمات والفجيعة والتغيرات الرئيسية في الحياة تشعر بمزيد من الحساسية. غالبًا ما تؤدي اضطرابات القلق أيضًا إلى زيادة الحساسية العاطفية.
يمكن أن يكون لكونك شخصًا حساسًا فوائد وعيوب. إذا كنت تشعر أنك حساس للغاية، فهناك طرق لتحسين قدراتك التنظيمية العاطفية. بمجرد التعرف على الأفكار والمواقف التي تميل إلى إثارة هذه الميول، يمكنك استخدام استراتيجيات التأقلم لإدارة مشاعرك وتحسين صحتك العقلية.