الثقة هي الشعور بالثقة في قدراتك وصفاتك وحكمك. تعرف الجمعية الأمريكية لعلم النفس الثقة بالنفس بأنها «الاعتقاد بأن المرء قادر على تلبية متطلبات المهمة بنجاح».
يمكن أن يشير إلى شعور عام بالثقة في قدرتك على التحكم في حياتك، أو قد يكون الأمر أكثر تحديدًا. على سبيل المثال، قد يكون لديك ثقة عالية بالنفس في مجال معين من الخبرة ولكنك تشعر بثقة أقل في مجالات أخرى. تشير الأبحاث إلى أن الثقة مهمة للصحة والرفاهية النفسية.
يمكن أن يساعدك الحصول على مستوى صحي من الثقة بالنفس على أن تصبح أكثر نجاحًا في حياتك الشخصية والمهنية. وجدت الأبحاث، على سبيل المثال، أن الأشخاص الأكثر ثقة يميلون إلى تحقيق المزيد من الأكاديميين.
طرق لتكون أكثر ثقة
لحسن الحظ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها زيادة ثقتك بنفسك. سواء كنت تفتقر إلى الثقة في مجال معين أو تكافح من أجل الشعور بالثقة في أي شيء، يمكن أن تساعدك هذه النصائح التسع على أن تكون أكثر ثقة.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
هل تقارن كيف تبدو مع الأشخاص الذين تتابعهم على Instagram ؟ أو ربما تقارن راتبك بما يكسبه صديقك. توضح نظرية المقارنة الاجتماعية أن إجراء المقارنات أمر طبيعي. لكن من غير المحتمل أن تساعد في تعزيز ثقتك بنفسك. قد يكون له تأثير معاكس.
وجدت دراسة 2018 نُشرت في مجلة Personality and Individual Differences وجود صلة مباشرة بين الحسد والطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا. وكلما زاد حسدهم، زاد شعورهم تجاه أنفسهم.
كيف تبني الثقة بالنفس عندما تلاحظ أنك تجري مقارنات ؟ أولاً، ذكّر نفسك بأن القيام بذلك ليس مفيدًا. الجميع يديرون عرقهم الخاص والحياة ليست منافسة.
أحط نفسك بأشخاص إيجابيين
خذ لحظة وفكر في شعور أصدقائك. هل يرفعونك أم يسقطونك ؟ هل يحكمون عليك باستمرار، أم أنهم يقبلون بك على هويتك ؟
يمكن للأشخاص الذين تقضي الوقت معهم التأثير على أفكارك ومواقفك تجاه نفسك، ربما أكثر مما تدرك. لذا، انتبه لما يشعر به الآخرون. إذا شعرت بالسوء تجاه نفسك بعد التسكع مع شخص معين، فقد يكون الوقت قد حان لتوديعك.
بدلاً من ذلك، أحط نفسك بأشخاص يحبونك ويريدون الأفضل لك. ابحث عن الآخرين الإيجابيين ويمكنهم المساعدة في بناء ثقتك بنفسك. تسير الثقة بالنفس والموقف الإيجابي جنبًا إلى جنب.
اعتني بجسمك:
تستند هذه النصيحة حول كيفية أن تكون أكثر ثقة إلى فكرة أنه من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت تسيء استخدام جسمك. عندما تمارس الرعاية الذاتية، فأنت تعلم أنك تفعل شيئًا إيجابيًا لعقلك وجسمك وروحك وستشعر بشكل طبيعي بمزيد من الثقة نتيجة لذلك.
النظام الغذائي: يأتي الأكل الصحي مع العديد من الفوائد، بما في ذلك مستويات أعلى من الثقة واحترام الذات. عندما تزود جسمك بالأطعمة الغنية بالمغذيات، فإنك تشعر بصحة أفضل وأقوى وأكثر نشاطًا، مما قد يؤدي إلى الشعور بتحسن تجاه نفسك.
التمرين: تظهر الدراسات باستمرار أن التمارين البدنية تعزز الثقة بالنفس. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن النشاط البدني المنتظم يحسن صورة جسد المشاركين. وعندما تحسنت صورة أجسادهم، شعروا بثقة أكبر.
التأمل: أكثر من مجرد ممارسة للاسترخاء، يمكن أن يساعد التأمل في تعزيز الثقة بالنفس بعدة طرق. أولاً، يساعدك على التعرف على نفسك وتقبلها. يعلمك التأمل أيضًا التوقف عن الحديث السلبي عن الذات والانفصال عن الأحاديث العقلية غير المفيدة التي تتعارض مع ثقتك بنفسك.
النوم: يمكن أن يؤثر التخفيف من النوم على مشاعرك. على العكس من ذلك، تم ربط النوم الجيد بالسمات الشخصية الإيجابية، بما في ذلك التفاؤل واحترام الذات الاهتمام بنفسك مهم للثقة بالنفس. تأكد من حصولك على ما تحتاجه لتشعر بالرضا عن نفسك وقدراتك.
كن لطيفا مع نفسك
يتضمن التعاطف مع الذات معاملة نفسك بلطف عندما ترتكب خطأ أو تفشل أو تتعرض لانتكاسة. يتيح لك أن تصبح أكثر مرونة عاطفياً ويساعدك على التنقل بشكل أفضل في المشاعر الصعبة، وتعزيز اتصالك بنفسك والآخرين.
تربط دراسة 2015 التعاطف مع الذات بالثقة بالنفس. ابذل قصارى جهدك للتنقل في هذه التجارب برأفة تجاه نفسك.
ممارسة الحديث الإيجابي عن الذات
يمكن أن يحد الحديث السلبي عن الذات من قدراتك ويقلل من ثقتك بنفسك من خلال إقناع عقلك الباطن بأنك «لا تستطيع التعامل» مع شيء ما أو أنه «صعب للغاية» و «لا يجب عليك حتى المحاولة». الحديث عن الذات المتفائل، من ناحية أخرى، يمكن أن يعزز التعاطف مع الذات ويساعدك على التغلب على الشك الذاتي ومواجهة تحديات جديدة.
في المرة القادمة التي تبدأ فيها في التفكير في أنه ليس لديك عمل في التحدث في اجتماع أو أنك غير لائق للغاية بحيث لا يمكنك التمرين، ذكّر نفسك بأن أفكارك ليست دقيقة دائمًا. ثم ابحث عن طريقة لتحويل هذه الأفكار إلى حديث ذاتي أكثر إيجابية.
فيما يلي بعض الأمثلة على طرق تحدي الحديث الذاتي المتشائم وإعادة صياغة أفكارك في طريقة تفكير أكثر إيجابية، مما يزيد من ثقتك بنفسك على طول الطريق:
«لا يمكنني التعامل مع هذا» أو «هذا مستحيل» يصبح «يمكنني القيام بذلك» أو «كل ما علي فعله هو المحاولة».
«لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح» يصبح «يمكنني القيام بعمل أفضل في المرة القادمة» أو «على الأقل تعلمت شيئًا ما».
«أنا أكره التحدث أمام الجمهور» يصبح «لا أحب التحدث أمام الجمهور» و «كل شخص لديه نقاط قوة وضعف».
واجه مخاوفك
توقف عن تأجيل الأمور حتى تشعر بمزيد من الثقة بالنفس – مثل سؤال شخص ما في موعد أو التقدم بطلب للحصول على ترقية. تتمثل إحدى أفضل الطرق لبناء ثقتك في هذه المواقف في مواجهة مخاوفك وجهاً لوجه.
ممارسة تواجه بعض مخاوفك التي تنبع من نقص الثقة بالنفس. إذا كنت تخشى أن تحرج نفسك أو تعتقد أنك ستفسد، فحاول على أي حال. يمكن أن يساعد القليل من الشك الذاتي في تحسين الأداء.
قد تتعلم أن القلق قليلاً أو ارتكاب بعض الأخطاء ليس بالسوء الذي كنت تعتقد. وفي كل مرة تمضي قدمًا، تكتسب ثقة أكبر في نفسك. في النهاية، يمكن أن يساعد هذا في منعك من المخاطرة التي ستؤدي إلى عواقب سلبية كبيرة.
افعل أشياء أنت جيد فيها
ماذا يحدث عندما تفعل أشياء تجيدها ؟ ثقتك بنفسك تبدأ في الارتفاع. تصبح نقاط قوتك أقوى، مما يساعد على تحسين إيمانك بنفسك. إن اتباع هذا النهج له أيضًا فائدة أخرى: يمكن أن يزيد من مدى رضاك عن حياتك.
وجدت إحدى الدراسات أن الإيمان بقدرتك على البناء على نقاط قوتك الشخصية يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات الرضا عن الحياة. ثم اعمل على جعلها أقوى من خلال التعامل معها بانتظام.
إذا كنت جيدًا في رياضة معينة، على سبيل المثال، اجعلها نقطة للتدريب أو اللعب مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. إذا كنت جيدًا في مهمة معينة في العمل، فحاول القيام بهذه المهمة في كثير من الأحيان. يمكن أن يساعدك البناء على نقاط قوتك أيضًا في بناء ثقتك بنفسك.
اعرف متى تقول لا
في حين أن القيام بالأشياء التي تجيدها يمكن أن يمنح ثقتك بنفسك دفعة، فمن المهم بنفس القدر التعرف على المواقف التي يمكن أن تتسبب في انخفاض ثقتك بنفسك. ربما تجد أنه في كل مرة تشارك فيها في نشاط معين، تشعر بالسوء تجاه نفسك بدلاً من الأفضل.
إن قول لا للأنشطة التي تميل إلى إضعاف ثقتك بنفسك أمر جيد. بالتأكيد، لا تريد تجنب فعل أي شيء يجعلك تشعر بعدم الارتياح لأن الانزعاج غالبًا ما يكون جزءًا من عملية النمو الشخصي. في الوقت نفسه، لا حرج في معرفة حدودك والالتزام بها.
يتيح لك وضع حدود اجتماعية وعاطفية الشعور بالأمان النفسي. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من السيطرة. الثقة بالنفس هي، جزئيًا، الشعور بأنك تتحكم في حياتك. تساعد الحدود في ترسيخ هذا الشعور بالسيطرة.
في المرة القادمة التي يقترح فيها شخص ما القيام بشيء تعرف أنه سيقلل من ثقتك بنفسك، ويرفض باحترام. ليس عليك تجنب هذا النشاط إلى الأبد أيضًا. بمجرد أن تتعلم كيف تكون أكثر ثقة، قد تشعر بالقوة الكافية لتجربتها مرة أخرى – دون الإضرار بالثقة التي لديك في نفسك.
ضع اهدافا واقعية
غالبًا ما ينطوي السعي وراء أهدافك على الفشل عدة مرات حتى تكتشف ما ينجح. هذا يمكن أن يجعلك تتساءل عما إذا كان لديك ما يلزم للنجاح. يمكن أن يتركك أيضًا تتساءل عن كيفية أن تكون أكثر ثقة مع الاستمرار في تحقيق أحلامك. الجواب يكمن في تحديد أهداف واقعية.
وعلى العكس من ذلك، فإن الأهداف الواقعية قابلة للتحقيق. وكلما حققت أهدافك، زادت ثقتك بنفسك وقدراتك.
لوضع أهداف واقعية، اكتب ما تريد تحقيقه. بعد ذلك، اسأل نفسك ما هي الفرصة التي لديك لتحقيق ذلك. (كن صادقًا!) إذا كانت الإجابة ضئيلة مقابل لا شيء، فقد يكون الهدف سامًا بعض الشيء. اطلبها مرة أخرى حتى تكون أكثر واقعية وأكثر قابلية للتحقيق.
قد يتطلب هذا إجراء القليل من البحث عن جانبك. على سبيل المثال، إذا كان لديك هدف لإنقاص الوزن، يوصي الخبراء بفقدان رطل إلى رطلين في الأسبوع لفقدان الوزن الصحي طويل الأجل. يساعدك معرفة أن هذا يساعدك على تحديد هدف يتماشى مع هذا المبدأ التوجيهي، مما يعزز ثقتك بنفسك عندما تصل إليه.
الثقة مقابل انعدام الأمن
عند تعلم كيفية أن تكون أكثر ثقة، قد يكون من المفيد فهم كيف يختلف شخص لديه ثقة بالنفس عن شخص غير آمن. فيما يلي بعض الاختلافات بين الاثنين.
أناس واثقون
احتفل بنجاح الآخرين/ منفتح الذهن/ متفائل/على استعداد لتحمل المخاطر/يضحكون على أنفسهم/حاسم/دائما التعلم والنمو/اعترف بالأخطاء/قبول المسؤولية
الأشخاص غير الآمنين
القاضي ويغار من الآخرين/عن كثب/متشائم/خائف من التغيير/إخفاء العيوب/غير حاسم/تصرف مثل معرفة كل شيء/اصنع الأعذار/ إلقاء اللوم على الآخرين/فوائد الثقة.
أن تكون واثقًا من نفسك يبدو جيدًا. ومع ذلك، فإن الثقة بالنفس يمكن أن تجلب أيضًا العديد من الفوائد الإضافية في المنزل والعمل وداخل علاقاتك. فيما يلي نظرة على بعض الآثار الإيجابية لتعلم كيفية الثقة:
أداء أفضل: بدلاً من إضاعة الوقت والطاقة للقلق من أنك لست جيدًا بما يكفي، يمكنك تكريس طاقتك لجهودك. في النهاية، سيكون أداؤك أفضل عندما يكون لديك المزيد من الثقة بالنفس.
العلاقات الصحية: لا يؤثر امتلاك الثقة بالنفس على شعورك تجاه نفسك فحسب، بل يساعدك على فهم الآخرين وحبهم بشكل أفضل. يمنحك أيضًا القوة للابتعاد عن العلاقة إذا لم تحصل على ما تريد أو تستحقه.
الانفتاح لتجربة أشياء جديدة: عندما تؤمن بنفسك، فأنت أكثر استعدادًا لتجربة أشياء جديدة. سواء تقدمت بطلب للحصول على ترقية أو اشتركت في فصل طبخ، فإن وضع نفسك أسهل كثيرًا عندما تثق في نفسك وقدراتك.
المرونة: يمكن أن يؤدي الإيمان بنفسك إلى تعزيز مرونتك أو قدرتك على التعافي من أي تحديات أو محن تواجهها في الحياة.
يمكن أن يكون لتعلم كيفية أن تكون أكثر ثقة مجموعة من الآثار الإيجابية على حياتك. بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بتحسن تجاه نفسك وقدراتك، فإن الثقة بالنفس يمكن أن تجعل علاقاتك أقوى وتجعلك أكثر مرونة في مواجهة التوتر.
الجميع يعاني من مشاكل الثقة في وقت أو آخر. لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز الثقة بالنفس. في كثير من الحالات، يمكن أن يساعدك تعلم كيفية التصرف بثقة في الواقع على الشعور بمزيد من الثقة.
في بعض الأحيان، يكون انخفاض الثقة بالنفس علامة على حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب أو القلق. إذا كانت ثقتك بنفسك تتعارض مع عملك أو حياتك الاجتماعية أو تعليمك، ففكر في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكن للمعالج أن يساعدك على فهم المشكلة بشكل أفضل، والتوصية بالعلاج، والعمل معك لتطوير المهارات لبناء ثقتك بنفسك.