التأمل هو ممارسة قديمة تتضمن تركيز العقل. يزيد من الوعي، ويعزز الاسترخاء، ويقلل من التوتر والقلق، ويحسن الرفاهية. كما أنه يوفر فوائد لصحتك الجسدية .
يقول ستيف شتراوس، مدرس اليوغا المعتمد ، إذا كنت تريد البدء في التأمل، فإن منزلك مكان رائع للبدء.
تستكشف هذه المقالة أنواع التأمل التي يمكنك تجربتها، وفوائده في المنزل، ونصائح حول كيفية البدء في ممارسته في المنزل.
كيف تمارس التأمل في البيت
هذه بعض الخطوات التي يجب اتباعها إذا كنت تريد البدء فيه في المنزل. ويرد أدناه موجز لها.
مارس التأمل في بقعة مريحة
ابحث عن منطقة مريحة في منزلك. قد يكون هذا في أي مكان – كرسيك المفضل أو أريكتك أو زاوية في منزلك أو غرفة نومك أو على سريرك. يمكنك الاستلقاء، إذا كنت تفضل ذلك ؛ ومع ذلك، فإن البقاء جالسًا أفضل لأنه يساعد في منعك من النوم – يجب أن تكون مرتاحًا بشكل مثالي ولكن يقظًا.
من المفيد التأمل في نفس المكان كل يوم، إن أمكن. هذا يساعد عقلك على خلق عادة صحية جديدة.
اضبط موعد يومي
من المفيد وضع موعد لذلك في نفس الوقت كل يوم. يمكن أن يساعدك هذا في بناء عادة طويلة الأمد.
خذ خطواتك كالطفل
يتطلب الأمر الكثير من الممارسة والصبر لتركيز انتباهك على شيء واحد في كل مرة. لذلك، يوصى باتخاذ خطوات صغيرة عندما تبدأ للتو. جرب تأملات أقصر في البداية و ابدأ طريقك إلى تأملات أطول.
لا يوجد إطار زمني محدد بعد ذلك يجب أن تبدأ في القيام بتأملات أطول ؛ وهو يختلف من شخص لآخر. لذا، احترم رحلتك وخذ الكثير من الوقت الذي تحتاجه.
جرب أنواعًا مختلفة
هناك أنواع لا حصر لها من التأمل وما قد يعمل بشكل أفضل لشخص ما قد لا يعمل مع شخص آخر على الإطلاق، وهذا جيد تمامًا. خذ بعض الوقت لاستكشاف أنواعه المختلفة وانظر ما هو الأكثر فائدة لك.
كن لطيفا مع نفسك
في حين أن ممارسة التأمل بسيطة للغاية، إلا أنها ليست سهلة، ولا تصبح أسهل بمرور الوقت. ستكون هناك أيام يكون فيها العقل أكثر هدوءًا، أو أوقات لا يتوقف فيها عن الصراخ، أو أوقات يكون فيها في مكان ما بينهما. هذا طبيعي. من المهم أن تقابل نفسك حيث أنت في تلك اللحظة وتقبل ما هو موجود بلطف.
أنواع التأمل التي يمكنك تجربتها في المنزل
هذه بعض الأنواع التي يمكنك تجربتها في المنزل لتبدأ بها. دعنا نلقي نظرة عليهم حتى تتمكن من بدء ممارسة التأمل في المنزل.
التأمل اللطيف
هذه الممارسة هي طريقة رائعة لتنمية التعاطف مع نفسك والآخرين. تفتح تأملات اللطف المحبة داخل قلبك وتساعدك على رؤية مدى ترابطنا جميعًا.
في هذا الشكل ، يتم توجيهك لتقديم أشخاص مختلفين في حياتك – نفسك، شخص قريب منك، شخص محايد، شخص تواجه صعوبة معه، وجميع الكائنات في كل مكان – بركات محبة من خلال سلسلة من العبارات.
قد تقول شيئًا مثل: “أتمنى أن تكون بصحة جيدة. قد تكون سعيدا. قد تكون بأمان. أتمنى أن تعيش بسهولة “.
مسح الجسم
هذه الممارسة هي طريقة رائعة لتقوية اتصال العقل والجسم. لم نتعلم ملاحظة الأحاسيس في الجسم ؛ ومع ذلك، يمكننا أن نتعلم الكثير عندما ننتبه للجسد.
في تأملات مسح الجسم، غالبًا ما يتم توجيهك من خلال فحص لطيف لجسمك من أعلى رأسك إلى قدميك.
ستلاحظ قريبًا المناطق الشائعة حيث تميل إلى الاحتفاظ بالتوتر في الجسم وسيتم تقديم أدوات لمساعدة الجسم والجهاز العصبي على الاسترخاء.
الاهتمام المركّز
واحدة من أكثر ممارسات التأمل شيوعًا هي تركيز الاهتمام. يتضمن هذا الشكل من التأمل وضع وعيك على شيء واحد، مثل أنفاسك، أو أصوات في بيئتك، أو عبارة، أو شمعة، أو جسمك.
عندما تبدأ في تركيز انتباهك على هذا الشيء، ستلاحظ قريبًا مدى السرعة التي يتولى بها العقل زمام الأمور ويجعلك تفكر. هذا طبيعي. عندما يحدث هذا، امنح نفسك الفضل في ملاحظة الانتباه والعودة إلى مرساة انتباهك. أعد العقل عدة مرات إلى التركيز في نقطة واحدة.
التأمل هو ممارسة تدريب عقلك على التواجد هنا والآن.
هناك العديد من فوائد التأمل، والتي تشمل:
يقلل من التوتر والقلق: يعلمك التأمل الأدوات التي تلفت انتباهك إلى اللحظة الحالية، بدلاً من اجترار شيء حدث في الماضي أو القلق بشأن شيء لم يحدث بعد في المستقبل.
يقوي العلاقات: يساعدك على تنمية المزيد من التعاطف والصبر تجاه جميع الكائنات، وليس فقط الأقرب إليك. أفضل جزء هو أنك تلهم الآخرين لفعل الشيء نفسه.
زيادة الإنتاجية والإبداع: هل كانت لديك فكرة رائعة في رأسك أثناء الاستحمام أو تنظيف أسنانك بالفرشاة ؟ تزيد ممارسة التأمل من قدرتك على أن تكون منتجًا ومبدعًا عندما تمنح نفسك وقتًا للتوقف والتنفس.
يحسن صحة القلب: يمكن أن يحسن صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم، وتقليل التوتر، ومساعدتك على الإقلاع عن التدخين، والمساعدة في علامات أخرى لأمراض القلب، مثل مقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي.
يعزز جهاز المناعة لديك: تساعد ممارسته على تقوية اتصال العقل والجسم. يمكّنك التأمل بدوره من الاستماع إلى ملاحظات جسمك ويعلمك كيفية التنظيم الذاتي.
يفيد عقلك: الشيء الرائع فيه هو قدرته على إعادة توصيل عقلك. يسمى هذا المفهوم اللدونة العصبية، حيث تستبدل العادات القديمة غير المفيدة بعادات داعمة جديدة. ثبت أيضًا أن التأمل يحسن قدرتك على معالجة المعلومات، ويوقف آثار الشيخوخة على دماغك، ويقلل من الإحساس بالألم.
التأمل هو ممارسة يمكن أن تخفض مستويات التوتر لديك، وتساعدك على التركيز، وتقدم العديد من فوائد الصحة العقلية والجسدية.
ابحث عن مكان هادئ في منزلك، واختر نوعًا من التأمل الذي تستمتع به، وأنت جاهز تمامًا. ابدأ ببضع دقائق في كل مرة ثم زد من هناك عندما تكون جاهزًا. كن لطيفًا ورحيمًا مع نفسك وأنت تطور هذه الممارسة.