تقنية التنفس SKY، أو Sudarshan Kriya Yoga، هو نظام لممارسات التنفس تدرسه مؤسسة Art of Living Foundation. وفقاً لمقال نُشر عام 2021 في المجلة الدولية لليوغا، فإن سودارشان كريا هي اللغة السنسكريتية من أجل “الرؤية الصحيحة من خلال تنقية العمل”.
يبدأ SKY بنفَس الأوجايي، الذي يضيق الحلق مع أخذ نفسين إلى 4 أنفاس في الدقيقة (من خلال دراسة 2021 في Global Advances in Health and Medicine). يتبع التنفس Bhastrika، وهو سلسلة من الشهيق والزفير السريع بمعدل 20 نفساً في الدقيقة.
هناك 3 جولات، مدة كل منها دقيقة واحدة، يتبعها التنفس الطبيعي بين الجولات، ثم يقوم الممارسون بترديد “أوم” ببطء 3 مرات. سودارشان كريا هو جهاز تنفس متقدم، تقنية تنقل التنفس من 20 نفساً في الدقيقة إلى 80 نفساً في الدقيقة.
وفقاً لمقال نُشر عام 2021 في المجلة الدولية لليوجا، يمكن لـ”تقنية التنفس SKY” الحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وتقليل الإجهاد التأكسدي، والمساعدة في تخفيف اضطراب ما بعد الصدمة المرتبط بـ COVID.
وجدت دراسة أُجريت عام 2017 في مجلة The Journal of Clinical Psychiatry أن تقنية التنفس SKY قللت من أعراض الاكتئاب بعد 8 أسابيع من الممارسة. خفضت SKY التوتر والقلق والاكتئاب بعد ورشة عمل استمرت 4 أيام في الممارسة، وفقاً لدراسة أُجريت عام 2021 في Global Advances in Health and Medicine.
يمكن أن تخفف تقنية التنفس SKY من القلق والتوتر عند ممارستها لمدة 30 دقيقة في اليوم، وفقاً لدراسة أُجريت عام 2015 في مجلة الاضطرابات العاطفية.
تركيز تقنية التنفس SKY على التنفس يمكن أن يغيّر الجسم
وفقاً لـ Popsugar، قد تساعد SKY الأشخاص الذين يعانون من القلق والذين يعانون من التأمل اليقظ. نظراً لأن ممارسات اليقظة الذهنية تركز على ملاحظة الأفكار دون إصدار أحكام، فقد تؤدي إلى تصعيد الأفكار المقلقة. من ناحية أخرى، يوجه SKY انتباهك إلى التنفس بدلاً من أفكارك.
يشرح مقال، نُشر عام 2013 في المجلة الدولية لليوغا، كيف يمكن لـ”تقنية التنفس SKY” أن تحفز الهدوء من الناحية الفسيولوجية. يحفز تنفس الأوجايي العصب المبهم، ويزيد من عدم انتظام ضربات القلب في الجيوب التنفسية (RDA)، وهي الطريقة التي يزيد بها معدل ضربات القلب وينخفض أثناء الشهيق والزفير.
عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب والقلق من انخفاض RSA. يتسبب تنفس البهاستريكا في تحفيز قصير للجهاز العصبي السمبثاوي، على غرار الطريقة التي تحفزنا بها التمارين الرياضية، وسرعان ما يتبعه الهدوء واليقظة.
تعمل هذه الممارسة على تدريب الجهاز العصبي السمبثاوي على الاستجابة بشكل مناسب للتوتر. المكون الثالث من SKY، وهو ترديد “Om”، يمكن أن يحسن وظائف المخ، ويزيد من الوعي. دراسة 2022 في مجلة علم وظائف الأعضاء الأساسية والسريرية وعلم الأدوية، وجد أن ترديد “Om” مع اليوغا نيدرا يقلل من الاكتئاب والقلق والتوتر.
وجدت دراسات التصوير العصبي أن ممارسات اليوغا تؤثر على اللوزة والحصين في الدماغ، وفقاً لمراجعة 2020 في Frontiers in Integrative Neuroscience. تقلل ممارسات اليوجا الحجم في اللوزة، مما يرتبط بانخفاض مستويات التوتر.