إذا كنت ترغبين في إنقاص وزنك فأنت بحاجةٍ إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، يجب أن نفهم ونبحث في القيمة الغذائية للأطعمة التي نتناولها يومياً، فعلى سبيل المثال نحتاج إلى الدهون لمساعدة الجسم على امتصاص الأطعمة المختلفة، وتناول البروتينات لزيادة حرق الدهون، وتناول الكربوهيدرات المنخفضة لزيادة فقدان الوزن، يمكنك دمج بعض الأطعمة في نظامك الغذائي لمساعدة جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع.
إليك الأطعمة التي تحتاجين إضافتها إلى نظامك الغذائي لزيادة حرق الدهون:
1- الثوم
أشارت بعض الأبحاث إلى أن تناول منتجات مركبة تحتوي على خلاصة جذر الثوم بشكل يومي لمدة 8 أسابيع مع نمط غذائي صحي وممارسة الرياضة يُساعد في تقليل وزن الجسم وكتلة الدهون، ويُقلل أيضاً من محيط الخصر والورك.
2- السبانخ
تحتوي السبانخ على مادة الثايلاكويد التي يمكن أن تكون مفيدة لتحفيز فقدان الوزن بحوالي 43%، وذلك لأن الثايلاكويد يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول ويقمع الجوع المفرط الذي يمكن أن يتحكم في الشهية.
3- البيض
قامت جامعة سانت لويس بدراسة وجدت فيها أن الناس الذين تناولوا البيض في وجبة الإفطار فقدوا الوزن أكثر من أولئك الذين فضلوا الخبز، حيث إن البيض يحتوي على فيتامين أ و ب-12 والكثير من البروتينات، التي تعزز التغذية وتساعد في حرق الدهون بفاعلية أكبر.
4- الفشار
يساعد الفشار على كبح الشهية؛ نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تسهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، ومن ثم تقليل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية.
5- الجريب فروت
وجدت إحدى الدراسات، التي نُشرت في Food and Nutrition Research عام 2014، أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الجريب فروت كانت أوزانهم أقل من أولئك الذين لم يأكلوا الفاكهة، وكان لديهم أيضاً خصر أصغر.
ووجد الباحثون أيضاً أن الأشخاص الذين تناولوا الجريب فروت يميلون إلى الحصول على المزيد من العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الألياف، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.
قد يهمك أيضاً: