إذا سبق لك أن تعرضت لإصابة مرتبطة بالتمارين الرياضية، فأنتِ تعلمين كيف يمكن أن تجعلك آلام المفاصل تشعرين بالذعر عند التفكير في ممارسة الرياضة. يعرف مرضى التهاب المفاصل آلام المفاصل جيداً، لكن الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب والتوتر قد يتعرضون لها أيضاً (حسب كليفلاند كلينك).
قد يساعدك التمدد في حوض الاستحمام أو وضع مضاد للالتهابات، لكن النشاط البدني يمكن أن يساعد أيضاً في إرخاء المفاصل لتخفيف الألم. وفقاً لمايو كلينك، يجب عليك تضمين التمارين التي تعمل على تحسين القوة ومدى الحركة مع رفع معدل ضربات القلب بشكل معتدل. لكن هذا لا يعني أن عليك الجري لمسافة 5 كيلومترات. بدلاً من ذلك، يمكنك تجربة اليوغا المائية.
وفقًا لـ Yoga Jala، فإن اليوغا المائية تدور حول ممارسة اليوغا أو التنفس أو التأمل أثناء التواجد في الماء. نظراً لأن الجسم يكون أكثر نشاطاً في الماء، فإن اليوغا المائية تقلل الضغط على المفاصل. هذا هو السبب في أن اليوغا المائية مثالية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو السمنة أو مشاكل كثافة العظام أو مشاكل التنقل. يمكن للمبتدئين في اللياقة البدنية وكبار السن والحوامل الاستفادة أيضاً من هذه اليوغا منخفضة التأثير.
ماذا نتوقع من دروس اليوغا المائية؟
من المرجح أن تمارس اليوغا المائية في الطرف الضحل لحوض السباحة، حيث ستغطي المياه 50% من الجسم على الأقل (عبر Yoga Jala). يتيح لك ذلك تثبيت قدميك بإحكام على السطح السفلي لحمام السباحة. ستتم بعض الوضعيات مع إخراج رأسك من الماء، وقد يطلب منك البعض الآخر حبس أنفاسك أثناء غطس رأسك تحت الماء.
إذا كنت قد التحقت بفصل يوغا على الأرض من قبل، فستبدو بعض أوضاع اليوغا المائية متشابهة (حسب Yoga Jala). من المحتمل أن تلتزمي بوضعيات المبتدئين مثل الجبل والشجرة والكرسي، ووضع القوس؛ حيث يكون بطنك عادة على السجادة أثناء حمل كاحليك، سيبدو مختلفاً في فصل اليوغا المائية.
قد تكون وضعية قوس اليوغا المائية مقلوبة، حيث يكون وجهك وبطنك على سطح الماء. لن تجعلك الوقفات مثل السافانا، أو وضعية الجثة، تستلقين تحت الماء. بدلاً من ذلك، ستأخذين بعض الأدوات وتطفين على السطح.
ومع ذلك، ستحتاجين إلى التحقق من وصف الفصل، خاصة إذا كنت تعانين من آلام المفاصل. يتم إجراء بعض دروس اليوغا المائية على بساط يوغا عائم في حمام سباحة. سيكون هذا أكثر تشابهاً مع فصل اليوغا SUP، والذي قد لا يكون الأفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل.
فوائد اليوغا المائية
يمكن أن تساعد اليوغا المائية في المرونة والتوازن وتقليل التوتر (وفقاً لـ Yoga Jala). سيوفر الماء أيضاً مقاومة جيدة حتى تتمكني من تحسين قوتك ووضعك مع تقليل الضغط على مفاصلك.
إذا لم يكن لديك دروس يوغا مائية بالقرب منك ولكن يمكنك الوصول إلى المسبح، فلا يزال بإمكانك جني فوائد العلاج المائي. حددت دراسة أجريت عام 2008 في مجلة Physical Therapy، آثار التمارين القائمة على الماء والأرض على هشاشة العظام في الركبة. على الرغم من أن كلتا الطريقتين كانتا فعالتين، إلا أن التمرين الذي يعتمد على الماء كان أفضل في تخفيف الألم قبل وبعد اختبار المشي.
تنص جامعة واشنطن الطبية على أهمية تمرين مفاصلك على الرغم من أنك قد لا ترغبين في الحركة. بدون التمرين، تضعف العضلات والمفاصل وتفقد نطاق حركتها، مما يجعلك أكثر تيبساً وتشعرين بمزيد من الألم. يساعد نقع جسمك في الماء الدافئ على استرخاء عضلاتك بما يكفي لممارسة الرياضة. تسمح لك قابلية الطفو ومقاومة الماء بممارسة الرياضة بأمان. فقط تأكدي من أن الماء ليس ساخناً جداً. تعتبر درجات حرارة الماء بين 83 إلى 88 درجة فهرنهايت مثالية للتمارين التي تعتمد على الماء.
لآلام المفاصل يمكنك ممارسة تمارين اليوغا المائية مرتين أسبوعياً، ولكن عليك استشارة طبيبك المعالج أولاً حول التمرينات المسموحة وما إذا كانت هناك أوضاع أو حركات لا تناسب حالتك الصحية، ويفضل أن تمارسي اليوغا المائية تحت إشراف مدرب متخصص في البداية.