إن ممارسة عادات نوم جيدة، أي العادات التي تساعدك على الحصول على قسط جيد من الراحة كل ليلة، أمر مهم للصحة العامة والرفاهية. ولكن ماذا عن النظافة الجيدة أثناء النوم، مثل الحفاظ على نظافة الفراش الخاص بك؟ هذا أمر حاسم أيضاً، وفقاً للخبراء. وفقاً لـ مؤسسة Sleep Foundation، يجب غسل ملاءاتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، بينما يتطلب غطاء لحافك التجديد مرة أو مرتين في الشهر. هذا يكفي فقط للسيطرة على الأوساخ والعرق والمهيجات التي تتجمع في الفراش الخاص بك.
ومع ذلك، فإن غطاء الوسادة الخاص بك، حيث تضعين رأسك كل ليلة، هو قصة مختلفة تماماً. قال كريس برانتنر، مدرب النوم المعتمد، لـ Insider: “لا يدرك معظم الناس أن شعرنا يحمل أوساخاً فيه أكثر من أي مكان آخر في أجسامنا”. “كل ليلة، نمسح أغطية الوسائد بها، ليس ذلك فحسب، بل نقوم أيضاً بفرك وجوهنا في جميع أغطية وساداتنا أيضاً، ونترك وراءنا العرق والزيوت وخلايا الجلد الميتة.
نظراً لأن أكياس الوسائد من المرجح بشكل خاص أن تجمع الأوساخ والعرق، فيجب تغييرها بشكل متكرر. إليك سبب وجوب تبديل أكياس وساداتك كل بضعة أيام، وما يمكن أن يحدث إذا لم تفعلي ذلك.
غطاء الوسادة المتسخ قد يجعلك مريضة
الحفاظ على نظافة وجهك أثناء النوم، لن يؤدي تغيير غطاء الوسادة الأسبوعي إلى قطعه، على الرغم من عدم وجود قاعدة دقيقة حول عدد مرات غسل غطاء الوسادة، أوضح Oksana-Georgia M، خبير الجلد والممارس الأول في عيادة Skin + IQ، لـ Refinery29 إنه يجب استبداله “على الأقل اثنين حتى 3 مرات في الأسبوع “من أجل بشرتك. وأضاف أن “هذا سيساعد على منع التشققات واحتقان الجلد”.
المسام المسدودة ليست السبب الوحيد لتغيير غطاء الوسادة بانتظام. “من خلال عدم الاهتمام بغطاء الوسادة، فإنك تعرض نفسك للجزيئات التي يمكن أن تدخل في الجهاز التنفسي ولا تؤدي فقط إلى الإصابة بأمراض مثل الربو، ولكن أيضاً لأشكال أخرى من المرض،” وفقاً لـ بيل فيش، المؤسس المشارك لمورد النوم Tuck Sleep ، في تصريح مع Insider. يمكن أن تكون هذه الجسيمات من مسببات الحساسية الشائعة، مثل عث الغبار وحبوب اللقاح. في بعض الحالات، يمكن للفراش المتسخ أيضاً أن ينقل الأمراض الجلدية المعدية مثل المكورات العنقودية أو القوباء الحلقية، كما قال خبير الأمراض المعدية دكتور توماس أ.
يمكن لبعض النصائح أن تحافظ على نظافة أكياس الوسائد الخاصة بك لفترة أطول
إذا لم يكن لديك الوقت لتغيير غطاء الوسادة الخاص بك كل يومين، أو أنه ببساطة ليس على رأس قائمة أولوياتك، فقد تكوني بعيدة عن الأضرار باتباع بعض النصائح.
أولاً، تتمثل إحدى طرق جعل غطاء الوسادة الخاص بك يدوم لفترة أطول في قلبه كل ليلة أو ليلتين حتى لا تستخدمي نفس الجانب ليلة بعد ليلة.
بعد ذلك، من المحتمل أنك تعرفين بالفعل مخاطر عدم غسل وجهك بشكل كافٍ، أبسطها حب الشباب والتهابات البشرة وانسداد مسام البشرة، وتكون المخاطر عالية بشكل خاص إذا تخطيت تنظيف الوجه الليلي. عندما لا تغسلين وجهك قبل النوم، فإن الزيت والعرق والمكياج وأي شيء آخر كامن على بشرتك سينتقل إلى غطاء الوسادة، مما يؤدي إلى تكاثر البكتيريا والفطريات. للحفاظ على مكان نومك نظيفاً، اغسلي وجهك دائماً قبل النوم ليلاً.
قد تحدث مادة غطاء الوسادة أيضاً فرقاً، وفقاً لكليفلاند كلينك، يمكن لخامات الفراش المضاد للحساسية أن تمنع المواد المسببة للحساسية، بينما يقترح Healthline حريراً غير ماص لمرضى حب الشباب.
أخيراً، لن يبقى غطاء الوسادة النظيف على هذا النحو لفترة طويلة عند تغطية وسادة متسخة تحتها. يقول طبيب النوم إنه يجب غسل الوسائد بانتظام، وفقاً لتعليمات الشركة المصنعة، وعادة ما تحتاجين إلى استبدالها كل عام أو عامين.
باتباع تلك النصائح يمكنك توفير الظروف الملائمة لنوم هادئ والحصول على قسط كافِ من الراحة، مما يساعدك على الدخول في النوم العميق، والذي ينعكس على صحتك ونشاطك بشكل عام وأدائك اليومي سواء في العمل أو في المنزل أو في الخارج، مع مراعاة ممارسة الرياضة والحصول على نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية، وستصبحين أكثر صحة وسعادة.