Ashwagandha هي شجيرة دائمة الخضرة من عائلة nightshade. تنمو في مناطق من أفريقيا وآسيا ويمكن أن يشار إليه باسم «الجينسنغ الهندي» أو «الكرز الشتوي». يستخدم جذر أشواغاندا بشكل شائع كعشب طبي لتقليل التوتر.
الفوائد الصحية المرتبطة بالإجهاد لأشواغاندا
تم استخدام Ashwagandha لآلاف السنين في Ayurveda، وهو شكل من أشكال الطب الهندي التقليدي.
يعتبره العديد من العلماء مادة تكيفية، مما يعني أنه يساعد الجسم على التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية. فيما يلي بعض فوائدها الصحية المرتبطة بالتوتر.
الأشوغندا و الضغوط العاطفية
أظهرت الأبحاث فعالية أشواغاندا في التخفيف من العديد من التحديات الصحية الشائعة، مع كون الإجهاد هو الأكثر دراسة. لاحظت إحدى النتائج أن أشواغاندا قللت من التوتر لدى المشاركين عن طريق تعديل محور ما تحت المهاد – الغدة النخامية – الكظرية، وهي لاعب رئيسي في مزاجنا ومستويات الإجهاد.
شملت دراسة أخرى 250 مشاركًا قدم لهم 250 إلى 600 ملليغرام من أشواغاندا. بعد ثمانية أسابيع من التكميل بالعشب، أبلغ المشاركون عن انخفاض مستويات التوتر وأظهروا أيضًا انخفاضًا في مستويات الكورتيزول مقارنة بالعلاجات الأخرى.
على الرغم من أن هذه النتائج تظهر واعدة، إلا أن البحث العلمي ضروري لتحديد فعالية أشواغاندا في الحد من التوتر.
الأشوغندا و النوم
قد يبلغ العديد من الأشخاص الذين يعانون من إجهاد مزمن عن صعوبة في السقوط أو البقاء نائمين. كان Ashwagandha مفيدة في تحسين جودة النوم. وجدت إحدى الدراسات أنه من بين البالغين المصابين بالأرق على وجه الخصوص، أظهر المكمل بالعشب تحسنًا ملحوظًا في نومهم.
الأشوغندا والإدراك
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر التوتر على انتباه الفرد. يمكن أن يؤثر Ashwagandha بشكل إيجابي على الذاكرة والتركيز، في دراسة أجريت على 130 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 20 و 55 عامًا، أظهر المكمل بالعشب لمدة 90 يومًا متتاليًا تحسنًا في الذاكرة وانخفاض معدلات الخطأ في أنماط اللتفكير .
النوع 2 مرض السكري
يمكن أن يؤثر الإجهاد العاطفي أيضًا على الرفاهية الجسدية للفرد من خلال مجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة الشائعة، مثل مرض السكري. وقد يستفيد الأفراد المصابون بنوع 2 السكري من مكملات الأشواغاندا.
وجدت إحدى الدراسات أنه خفض بشكل كبير مستويات السكر في الدم والهيموجلوبين A1c. كما أنه يقلل من مستويات الدهون ومستويات الأنسولين وعلامات الإجهاد التأكسدي، دون إثارة أي مخاوف إضافية تتعلق بالسلامة.
الآثار الجانبية المحتملة
ومع ذلك، فإن أشواغاندا آمنة لمعظم الأفراد، نظرًا لأن البحث لا يزال في مهده، فإن التأثيرات طويلة المدى غير معروفة.
تشمل الآثار الجانبية الشائعة لتناول الكثير من أشواغاندا الغثيان والصداع والإسهال والنعاس .
موانع تناول الأشواغندا
يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة أو تناول أدوية أو مكملات صيدلانية أخرى توخي الحذر قبل تناول أشواغاندا. بسبب الزيادة المبلغ عنها في مستويات هرمون التستوستيرون، يجب على المصابين بسرطان البروستاتا الحساس للهرمونات تجنب المكملات.
علاوة على ذلك، أظهرت الأبحاث أن الأشواغاندا يمكن أن تؤثر على مستويات هرمون الغدة الدرقية. يجب على المصابين بأمراض الغدة الدرقية التحدث مع طبيبهم قبل بدء مكملات الأشواغاندا
وجدت معظم التجارب السريرية أن مكملات الأشواغاندا آمنة. ومع ذلك، كانت هناك حالات إصابة في الكبد بعد 2-12 أسبوعًا من بدء المكمل، على الرغم من أن هذه الحالات نادرة للغاية. وفي معظم الحالات، انحسر الضرر في غضون 3 أشهر من التوقف التكميلي .
كما هو الحال مع أي تغيير في نظام المكملات الغذائية أو الأدوية، استشر طبيبك قبل إضافة أشواغاندا إلى روتين العافية الخاص بك. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من آثار ضارة من أشواغاندا، فاطلب العلاج الطبي على الفور.
الجرعة والتحضير
يأخذ معظم الناس أشواغاندا في شكل كبسولة أو شاي أو مسحوق. على الرغم من عدم وجود جرعة قياسية، فقد أظهرت الدراسات أن 125 مجم-600 مجم يوميًا آمنة .
يمكنك تناول الكبسولات مع الطعام أو بدونه. يمكن خلط مسحوق أشواغاندا في الماء أو العصائر، أو حتى خبزه في الأطعمة.
من الأفضل أن تبدأ بجرعة أقل، وتشق طريقك لأعلى وأن تلاحظ رد فعل جسمك تجاه أشواغاندا.
ما الذي تبحث عنه
ضع في اعتبارك أن مكملات الأشواغاندا لم يتم تنظيمها من قبل إدارة الغذاء والدواء. ومع ذلك، إذا اشتريت مكملات غذائية تحمل علامة «عضوية»، فهذا يضمن أن أكثر من 95٪ من المكونات عضوية.
من المهم أن تحتوي الأشواغاندا التي تستخدمها على شهادة مستقلة من طرف ثالث تحمل علامة على زجاجتها. يشير هذا إلى أن الشركة تنفذ أفضل الممارسات فيما يتعلق بالاختبار والإنتاج وسلسلة التوريد. يعد GMPs (ممارسات التصنيع الجيدة) و FSMA (قانون تحديث سلامة الأغذية) من الشهادات المهمة التي يجب البحث عنها.
ما هو أفضل وقت في اليوم لأخذ أشواغاندا ؟
يمكنك أن تأخذها في أي وقت من اليوم يكون مناسبًا لك. بسبب آثاره المهدئة، يفضل بعض الناس تناوله قبل النوم.
إلى متى سيبقى أشواغاندا في نظامي ؟
هناك نوعان من المركبات في أشواغاندا – قابلة للذوبان في الدهون وقابلة للذوبان في الماء. تترك المركبات القابلة للذوبان في الماء جسمك بين 2-3 أيام، بينما قد تستغرق المركبات القابلة للذوبان في الدهون شهرًا لترك جسمك.
هل يستطيع الأطفال أخذ أشواغاندا ؟
عدد قليل من الدراسات درست تأثير أشواغاندا على الأطفال، ولم يتم إجراء سوى القليل من الأبحاث على الأطفال في السنوات الأخيرة. يجب التحدث إلى طبيب طفلك قبل بدء تشغيل طفلك على مكملات أشواغاندا.
هل تستطيع النساء الحوامل أخذ أشواغاندا ؟
كانت الأبحاث حول تأثير أشواغاندا على النساء الحوامل مختلطة. ووجدت إحدى الدراسات أن ما يصل إلى 2000 ملغ من الأشواغاندا آمن للنساء الحوامل .
ومع ذلك، أشار تقرير آخر إلى السمية المحتملة التي يسببها طب الأعشاب، مع الحاجة إلى بحث إضافي لتحديد آثار أشواغاندا على النساء الحوامل.
في حين أن هناك العديد من الدراسات التي تظهر فعالية الأشواغاندا للتوتر والحالات الأخرى، إلا أنها لا تزال غير مثبتة سريريًا على نطاق أوسع، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل تقديم ادعاءات قاطعة حول تنظيم الإجهاد.
لهذا السبب، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك و/أو طبيبك النفسي قبل دمج مكمل جديد في روتينك، حيث يمكن للعديد من الأعشاب أن تتداخل مع أدوية معينة.