بما أننا في شهر الصيام غالبًا ما تجد نفسك تتوق إلى الصودا ؟ هل تشعر أن وجبتك غير مكتملة بدون صودا؟ هل تشرب الصودا كل يوم، أحيانًا أكثر من مرة في اليوم ؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أن يكون لديك إدمان على الصودا.
يشير إدمان الصودا إلى حاجة الفرد لاستهلاك كميات كبيرة من الصودا، في حين أن إدمان الصودا ليس حالة صحية رسمية، يمكن للأشخاص تطوير إدمان على الكافيين، يستهلكون من خلال الصودا، أو يمكنهم تطوير استجابة إدمانية للسكر في الصودا.
تستكشف هذه المقالة أعراض إدمان الصودا وأسبابه وتشخيصه وعلاجه، فضلاً عن تأثير الاستهلاك الزائد للصودا على صحتك.
علامات إدمان الصودا
قد تكون بعض علامات وأعراض إدمان الصودا مشابهة لأعراض إدمان الكحول أو المخدرات. على الرغم من أنك قد لا تعاني من التسمم أو تغييب الوعي، إلا أنها تقول إنه قد تكون لديك نفس الأعراض مثل:
الرغبة الشديدة: قد تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الصودا التي يصعب مقاومتها.
عدم التحكم: قد تكون قد أضعفت السيطرة على استهلاكك للصودا. على سبيل المثال، قد تستهلك الصودا بكميات أكبر مما كنت تنوي في الأصل.
الحاجة: قد تطور تحملًا للصودا، لذلك قد تشعر بالحاجة إلى استهلاك المزيد والمزيد من الصودا لتحقيق التأثير المطلوب.
الانسحاب: قد تعاني من أعراض الانسحاب مثل التهيج وصعوبة التركيز، أو الأعراض الجسدية مثل الصداع والرعشة، إذا كنت غير قادر على إشباع الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الغازية.
أسباب إدمان الصودا
كما هو الحال مع أي إدمان، تبدأ الأسباب باستخدام المادة وتنمية حاجة جسدية أو نفسية لاستهلاك المزيد.
هذه بعض الأسباب المحتملة لإدمان الصودا:
المكونات المسببة للإدمان: تحتوي الصودا على مكونات مثل الكافيين والسكر يمكن أن تسبب الإدمان. على سبيل المثال، مثل المواد المسببة للإدمان مثل الكحول والمخدرات، يؤدي الكافيين أيضًا إلى إطلاق هرمون الدوبامين الذي يشعر بالسعادة في الدماغ، مما يجعلك تتوق إلى المزيد منه.
عادات نمط الحياة: يمكنك ربط المشروبات الغازية بوجبات معينة، مثل الوجبات السريعة أو تناول الطعام بالخارج، وقد تبدو الوجبة غير مكتملة ما لم يكن لديك مشروب غازي.
التفضيلات الشخصية: قد تستمتع بالمذاق الغازي المنعش للمشروبات الهوائية، وتجعل من المعتاد اختيارها على الماء أو الخيارات الأخرى.
أعراض إدمان الكافيين والانسحاب
تأثير إدمان الصودا
إدمان الصودا ضار لأن استهلاك الصودا مرتبط بالعديد من الحالات الصحية الخطيرة، مثل:
مرض السكري.
اضطرابات الأكل .
مشاكل الجهاز الهضمي.
أمراض القلب.
ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع الكوليسترول.
حصوات الكلى.
متلازمة التمثيل الغذائي.
السمنة.
تسوس الأسنان.
على سبيل المثال، وجدت دراسة 2013 أن أولئك الذين يشربون الصودا بانتظام يعانون من زيادة الوزن مقارنة بمن لا يفعلون ذلك. ووجدت دراسة 2012 أن زيادة استهلاك الصودا مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية . وتشير دراسة 2013 أخرى إلى أن استهلاك الصودا مرتبط بتكوين حصوات الكلى.
كيف تشرب كميات أقل من الصودا
إذا كنت تعتقد أنك تستهلك الكثير من الصودا أو أنك قد يكون لديك إدمان على الصودا، فمن الجيد محاولة تقليل استهلاكك. هذه بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليل تناول الصودا:
– يمكنك التخلي عن الصودا دفعة واحدة، أو إذا كنت تعاني من أعراض الانسحاب، فافعل ذلك تدريجيًا. على سبيل المثال، يمكنك تقليل عدد المشروبات الغازية التي تستهلكها تدريجيًا في اليوم. قد يكون من المفيد تحديد أهداف مثل اثنين من المشروبات الغازية يوميًا هذا الأسبوع ؛ صودا واحدة في اليوم في الأسبوع المقبل ؛ نصف صودا في اليوم في الأسبوع التالي، وهكذا.
-استبدال الصودا ببديل صحي، مثل ماء الغازي. ابحث عن الخيارات غير المحلاة التي لا تحتوي على أي بدائل سكر أو سكر مضاف. يمكنك أيضًا تجربة الشرب الثابت أو الماء الفوار بنكهة الفاكهة.
– يجب أن تبرم اتفاقًا مع نفسك لشرب كمية من الماء على الأقل مثل المشروبات الغازية، في كل مرة تشرب فيها المشروبات الغازية. لذلك، إذا كنت تشرب أونصة واحدة من الصودا، فيجب أن تشرب معها أونصة واحدة على الأقل من الماء. يمكن أن يساعد الماء في إرواء عطشك وملئك، وقد تجد أنك لست بحاجة إلى الكثير من الصودا كما كنت تعتقد.
تشخيص إدمان الصودا
إذا حاولت تقليل تناول الصودا ولكنك لم تنجح، فقد يكون من المفيد رؤية أخصائي .
إدمان الصودا ليس تشخيصًا رسميًا ؛ ومع ذلك، في السنوات الأخيرة، كان الباحثون يبحثون في مفهوم إدمان الطعام.
من المحتمل أن يسألك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن عادات استهلاك الصودا ونمط حياتك وأعراضك وتاريخ عائلتك ومحاولة تحديد سببها. إذا لزم الأمر، فقد يطلبون منك إجراء اختبارات واختبارات فحص أخرى أيضًا.
علاج إدمان الصودا
“نظرًا لأن إدمان الصودا ليس اضطرابًا حقًا، فلا يوجد علاج رسمي. ومع ذلك، بشكل عام، يميل الأشخاص الذين يعانون من إدمان الطعام إلى الاستجابة بشكل جيد للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) .
العلاج المعرفي السلوكي فعال للغاية في مساعدة الأشخاص على تعديل السلوكيات الإشكالية، بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام، وأشكال مختلفة من الإدمان، وغيرها من السلوكيات القهرية. يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي في استهداف أنماط التفكير الإشكالية التي تؤدي إلى سلوكيات غير صحية مثل شرب الصودا.
يمكن أن تصل الصودا، مع مزيجها من الكافيين والسكر، إلى المكان الصحيح تمامًا. ومع ذلك، ربطت الأبحاث استهلاك الصودا بعدد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة. يمكن أن تسبب الصودا أيضًا الإدمان، مما يجعلك تتوق إلى المزيد ويضعف قدرتك على التحكم في استهلاكك.
إذا كنت تستهلك الكثير من الصودا، فيمكنك اتخاذ خطوات لتقليل استهلاكك بمفردك. إذا حاولت ولم تتمكن من القيام بذلك، فقد يكون من المفيد رؤية معالج.