شلل النوم هو اضطراب في النوم يتميز بعدم القدرة الكاملة على الحركة أو الكلام أثناء الانتقال بين اليقظة والنوم.
عادة ما يكون مصحوبًا بخوف شديد وهلوسات حية تجعل من الصعب على الشخص التمييز بين الواقع والحلم. يمكن أن تستمر الأعراض في أي مكان من ثانية إلى دقيقة، ولكن بشكل عام لا تستمر لفترة أطول من 20 دقيقة.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع أحيانًا من اضطرابات النوم الأخرى مثل narcolepsy ، لذلك من المهم أن تكون على دراية بأي مشكلات أساسية عند البحث عن علاج لهذه الحالة.
يمكن أن يكون غير مريح ومخيف، ولكن لحسن الحظ هناك علاجات متاحة يمكن أن تساعد في إدارة هذه الأعراض.
علامات شلل النوم
هو عدم القدرة المؤقتة على الحركة أو الكلام الذي يحدث عندما تستيقظ أو تنام. قد يستمر لثوانٍ أو دقائق، ولكن يمكن أن يشعر وكأنه خلود من الرعب إذا كنت لا تعرف ما هو.
أثنائه يصاب جسمك بالشلل بينما يظل عقلك نشطًا ويقظًا. قد لا تتمكن من تحريك أي جزء من جسمك، بما في ذلك العينين والأطراف والرأس. قد تعاني أيضًا من إحساس بالتعرض للإمساك بقوة غير مرئية، بالإضافة إلى الهلوسة السمعية (سماع الضوضاء).
على الرغم من الشعور بالخوف والعجز خلال هذه النوبات، إلا أنها عادة ما تكون غير ضارة وتسببها اضطرابات في الانتقال الطبيعي بين الوعي (اليقظة) وفقدان الوعي (النوم).
فيما يلي قائمة بعلامات محددة :
الشعور بالشلل أو عدم القدرة على الحركة.
الشعور بالضغط على صدرك.
صعوبة في التنفس.
أحاسيس الاهتزازات أو الطفو أو الوخز في الجسم.
معدل ضربات القلب غير الطبيعي و/أو التعرق.
الهلوسة البصرية والسمعية (رؤية أو سماع أشياء غير موجودة حقًا).
مشاعر الخوف أو الرعب.
تحديد شلل النوم
يصنف على أنه اضطراب النوم والاستيقاظ المرتبط بنوم حركة العين السريعة (REM).
أثناء نوم حركة العين السريعة، يكون الجسم مشلولًا بشكل طبيعي من أجل منعنا من تمثيل أحلامنا. إذا تعطلت هذه العملية لأي سبب من الأسباب، فقد تؤدي إلى نوبات من شلل النوم. يحدث ذلك عادةً أثناء الانتقالات بين حالات اليقظة ونوم حركة العين السريعة، والتي يمكن أن تحدث بسبب الإجهاد أو التعب أو بعض الأدوية أو التغيرات في أنماط النوم.
لسوء الحظ، لا يوجد اختبار واحد يمكنه تحديده بشكل قاطع واستبعاد حالات أخرى مثل الخدار أو اضطرابات النوبات.
أسبابه
السبب الدقيق له غير معروف، ولكن يُعتقد أنه مرتبط باضطرابات في الانتقال الطبيعي بين اليقظة ونوم حركة العين السريعة. يمكن أن تزيد عوامل معينة من خطر الإصابة بنوبات مثل
الحرمان من النوم أو أنماط النوم غير المنتظمة.
تناول الأدوية التي تؤثر على دورات حركة العين السريعة مثل مضادات الاكتئاب.
الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو القلق .
تجارب مؤلمة، مثل الاعتداء الجسدي أو الجنسي.
معتقدات غير عادية.
بغض النظر عن السبب، من المهم أن تتذكر أنه ليس خطيرًا ولا يسبب أي ضرر جسدي. أفضل طريقة لتقليل مخاطر التعرض للنوبات هي الحصول على نوم جيد على أساس ثابت وإدارة مستويات التوتر.
أنواع شلل النوم
هناك نوعان منه: شلل النوم المعزول (ISP) و المنعزل المتكرر (RISP).
شلل النوم المعزول (ISP)
ISP هي نوبة واحدة ، عادة ما يحدث بسبب نمط نوم غير منتظم أو مستويات عالية من التوتر .
لا يرتبط عادةً بأي حالة طبية أساسية ويمكن حلها بسهولة ببعض التغييرات في نمط الحياة مثل الحصول على قسط كافٍ من الراحة وإدارة مستويات التوتر.
الشلل المعزول المتكرر (RISP)
من ناحية أخرى، يتميز RSP بنوبات متعددة منه على مدى فترة طويلة من الوقت .
غالبًا ما يرتبط هذا النوع بالاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو القلق، بالإضافة إلى بعض الأدوية. عادة ما يتضمن علاج RISP مزيجًا من الأدوية والعلاج النفسي.
علاج شلل النوم
يعتمد علاج شلل النوم على النوع والشدة. بالنسبة للحالات المعزولة، قد تساعد التغييرات في نمط الحياة مثل تحسين عادات النوم أو تقليل مستويات التوتر في تقليل نوبات شلل النوم.
في حالات شلل النوم المتكرر أو الشديد، قد يصف الطبيب أدوية لتنظيم دورات حركة العين السريعة و/أو يوصي بالعلاج النفسي لمعالجة أي مشاكل نفسية أساسية.
من المهم أن تتذكر أن نوبات شلل النوم عادة ما تكون غير ضارة ولا تسبب أي ضرر جسدي. إذا وجدت نفسك تعاني كثيرًا من نوبات شلل النوم، فتحدث إلى طبيبك حول العلاجات المحتملة المتاحة حتى تتمكن من الراحة من هذه الحالة.
التعامل مع شلل النوم
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في إدارة نوبات شلل النوم وتقليل خطر حدوث المزيد من النوبات:
حافظ على جدول نوم متسق يسمح بسبع ساعات على الأقل من الراحة المستمرة كل ليلة.
قلل من التوتر عن طريق الانخراط في أنشطة مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس لإرخاء جسمك وعقلك.
إذا كنت تعاني من مشاكل نفسية أساسية، فاطلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار.
تجنب استخدام الكحول أو المخدرات أو أي مواد يمكن أن تعطل دورات حركة العين السريعة.
تحدث إلى طبيبك حول أي أدوية تتناولها لأن البعض قد يسبب اضطرابات في نوم حركة العين السريعة.
أخيرًا، إذا وجدت نفسك تعاني من نوبة من شلل النوم، فحاول أن تظل هادئًا وتذكر أنه سيمر.
يمكن أن يكون شلل النوم تجربة مخيفة، ولكن بمساعدة العلاجات وتغييرات نمط الحياة، يمكنك تقليل أو حتى القضاء على نوبات شلل النوم. مع الإدارة السليمة، يمكنك الحصول على النوم المريح الذي يحتاجه جسمك.