يمكن أن يجعلك الاكتئاب تشعر بالذنب أو اليأس أو الانفعال. قد تشعر بالاكتئاب في جسمك من خلال الأوجاع والآلام. قد يعيق الاكتئاب نومك أو يغير شهيتك، إنه ليس شعوراً مؤقتاً فقط، فوفقاً للمعهد الوطني للصحة العقلية إذا شعرت بهذه الأعراض لأكثر من أسبوعين، فقد تكون مصاباً بالاكتئاب. يمكن أن يؤثر الاكتئاب أيضاً على تركيزك، مما يجعل اتخاذ القرارات أمراً صعباً؛ ذلك لأن الاكتئاب يؤثر على ذاكرتك قصيرة المدى (عبر Healthline).
وفقاً لمقال نُشر عام 2014 في مجلة علم النفس التربوي، تخزن ذاكرتك العاملة بعض المفاهيم في وقت واحد؛ لمساعدتك على فهم العالم من حولك. ذاكرة العمل محدودة، مما يعني أنه لا يمكنك تخزين سوى عدد قليل من المفاهيم في وقت واحد قبل أن تطغى عليها البعض. وجدت دراسة أجريت عام 2016 في Cognition & Emotion، أن الاكتئاب يُضعف قدرة ذاكرتك العاملة، وهذا هو السبب في أنك قد تواجه مزيداً من مشاكل التركيز.
مشاكل الذاكرة لا تأتي فقط مع تقدم العمر
على الرغم من أن ذاكرتنا تتراجع غالباً مع تقدم العمر، فإن الاكتئاب يمكن أن يؤثر على ذاكرتنا في وقت مبكر جداً. وجدت دراسة أجريت عام 2021 في مجلة الأبحاث النفسية، أن أكثر من نصف البالغين الذين يعانون من الاكتئاب تحت سن 65 عاماً، يعانون من مشاكل معرفية شديدة بما يكفي للتأثير على حياتهم اليومية.
في بعض الأحيان، يمكن أن يؤثر الاكتئاب على ذاكرتنا في وقت مبكر جداً. تابعت دراسة أجريت عام 2019 في مجلة علم النفس غير الطبيعي، أطفال ما قبل المدرسة حتى سن المراهقة. كان المراهقون الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب قد أضعفوا الذاكرة العرضية وحجم الحصين. الذاكرة العرضية هي قدرتنا على تذكر الأحداث الماضية أو الأخيرة في حياتنا، والحصين هو جزء مهم من دماغنا يساعد في عمل ذاكرتنا (عبر جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو). يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب أيضاً إلى تذكّر الذكريات السيئة بشكل أفضل من الذكريات الجيدة.
يمكن أيضاً الخلط بين فقدان الذاكرة الناتج عن الاكتئاب والخرف. وفقاً لكلية الطب بجامعة هارفارد، قد يعاني كبار السن المصابون بالاكتئاب من تدهور الذاكرة، لأنهم لا يمتلكون الدافع أو الطاقة للاستجابة للمهام الصعبة عقلياً. يمكن أن يتسبب الاكتئاب بسرعة في تدهور الأداء العقلي، ولكن يمكن للمرء أن يتعافى من خلال علاجات الاكتئاب.
علاج الاكتئاب وفقدان الذاكرة
وفقاً لـHealthline، فإن أفضل طريقة لعلاج أي مشاكل ذاكرة مرتبطة بالاكتئاب هي علاج الاكتئاب نفسه. غالباً ما تتضمن إدارة الاكتئاب مزيجاً من الاستشارة ومضادات الاكتئاب والبقاء نشيطاً بدنياً والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية. وفقاً لـMerit Health، يمكنك تعزيز ذاكرتك عن طريق تناول نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك.
هناك أيضاً بعض العلاجات الطبيعية للاكتئاب، وفقاً لموقع WebMD. إذا كان اكتئابك يجعلك غير قادرة على التركيز، فضعي روتيناً وحددي أهدافاً صغيرة لنفسك. إذا شعرت بأنك عالقة في اكتئابك، فجرِّبي شيئاً جديداً للمساعدة في تغيير كيمياء دماغك. يجب أيضاً الابتعاد عن الكحول أو الأدوية الأخرى التي قد تؤدي إلى تفاقم اكتئابك. وفقاً لـHealthline، فإن إدمان الكحول أو تعاطي المخدرات يمكن أن يسبب أيضاً مشاكل في الذاكرة. يمكن أن تؤدي الحالات الأخرى مثل نقص فيتامين ب 12 أو إصابة حديثة في الرأس أو فرط نشاط الغدة الدرقية إلى مشاكل في الإدراك. يجب عليك أيضاً مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كانت أي من أدويتك الحالية قد تسبب مشاكل في الذاكرة.