أصبح الصيام المتقطع أكثر شيوعاً كبديل لاتباع نظام غذائي، لأنه يهتم بموعد تناول الطعام أكثر من اهتمامه بما تأكلينه، لا يمكنكِ فقط إنقاص الوزن أثناء الصيام المتقطع، بل يمكن أن يقلل الإجهاد التأكسدي، ويزيد من طول العمر، ويساعد الجسم في الإصلاح الخلوي، وفقاً لـHealthline.
لديكِ أيضاً طرق مختلفة للصيام المتقطع، فبعض الأشخاص يلتزمون بتناول طعام مقيد بالوقت، ما قد يعني أن فترة تناول الطعام تكون من 8 إلى 12 ساعة يومياً. قد يختار أشخاص آخرون صيام اليوم البديل، مثل خطة 5: 2، حيث تأكل بدون قيود لمدة خمسة أيام في الأسبوع، وتتناول 500 إلى 600 سعرة حرارية في يومين غير متتاليين في الأسبوع. وهناك إصدارات أكثر حرماناً من هذا الصيام المتقطع، بأن تصومي عن الطعام تماماً لبضعة أيام في الأسبوع أو كل يوم.
يمكن لنوع الصيام المتقطع وطبيعة جسمك وعدد السعرات الحرارية التي تقطعينها تحديد مقدار الوزن الذي تفقدينه، وفقاً لـWoman Health. ومع ذلك يمكن أن تؤدي هذه العوامل أيضاً إلى زيادة الوزن أثناء الصيام المتقطع.
كيف يمكن أن يزداد وزنك أثناء الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يتعلق حقاً بخفض الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية التي تستهلكينها، وفقاً لـWoman Health. إذا كنت تتناولين سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك فقد تكتسبين بضعة أرطال، على الرغم من أن الصيام المتقطع لا يتعلق بحساب السعرات الحرارية، فإنكِ قد تستهلكين الكثير من الطعام أثناء فترة تناول الطعام أكثر مما تتخيلين. لبضعة أيام قد يكون من المفيد تتبع كمية الطعام التي تتناولينها لإعطائك تقديراً تقريبياً لعدد السعرات الحرارية التي تتناولينها.
يمكنكِ أيضاً زيادة الوزن أثناء الصيام المتقطع إذا كانت طريقة الصيام لا تُناسب أسلوب حياتك، على سبيل المثال قد لا تكون نافذة الأكل التي مدتها ثماني ساعات، والتي تتخطى وجبة الإفطار مناسبةً لرياضِي التحمل، الذي يمارس الرياضة في الصباح، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أيضاً إلى إذكاء الجوع، خاصةً إذا كنتِ تمارسين الرياضة في وقت الصيام، قد يتسبب ذلك في الإفراط في تناول الطعام أثناء فترات تناول الطعام.
إذا كنتِ تأكلين في الغالب الوجبات السريعة أثناء الصيام المتقطع فقد تستهلكين سعرات حرارية أكثر مما تعتقدين. من الأفضل اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات الغنية بالألياف، والدهون الصحية. من الممكن أيضاً أن تكوني لا تأكلين ما يكفي للحفاظ على احتياجات جسمك من الطاقة، لذلك يحاول جسمك التكيف للحفاظ على الطاقة.
الحفاظ على تقييد السعرات الحرارية هو مفتاح فقدان الوزن
قارن التحليل التلوي (هو تحليل شمولي يتضمن تطبيق الطرق الإحصائية على نتائج عدة دراسات قد تكون متوافقة أو متضادة) لعام 2022 في السمنة صيام اليوم البديل، والأكل المقيّد بالوقت، والقيود الأساسية للسعرات الحرارية. أدى صيام اليوم البديل إلى فقدان الوزن بشكل أكبر قليلاً من الطريقتين الأخريين. قد لا يكون هذا مناسباً لنمط حياتك، أو قد يكون من الصعب الحفاظ عليه لفترة طويلة. وفقاً لـ Medical News Today، من المهم أن تبقي رطبة خلال فترات الصيام. لتجنب التفكير في الطعام ابحثي عن وسيلة صحية للإلهاء، واحرصي على الراحة والاسترخاء خلال فترات الصيام.
إذا كنتِ لا تفقدين الوزن من خلال الصيام المتقطع، فيمكنكِ التفكير في طريقة أخرى لفقدان الوزن. تابعت دراسة أجريت عام 2023 في مجلة جمعية القلب الأمريكية أكثر من 500 شخص لمدة 6 سنوات، ووجدت أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات صغيرة ولكن بشكل متكرر فقدوا وزناً أكبر من الأشخاص الذين اتبعوا أنماط الأكل المقيدة بالوقت. يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبات أكبر إلى زيادة الوزن، وفقاً لـThe Conversation، من الممكن أن تستعيدي الوزن المفقود إذا توقفتِ عن الصيام المتقطع.