عادة ما يتم اشتقاق مكملات زيت السمك من الأسماك الدهنية، وفقاً لـ Medical News Today. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لمختلف الوظائف. النوعان الرئيسيان من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في مكملات زيت السمك هما DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) و EPA (حمض إيكوسابنتانويك).
توجد EPA و DHA بشكل أساسي في الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون. ومع ذلك، فإن ALA (حمض ألفا لينوليك)، وهو نوع آخر من الأحماض الدهنية أوميغا 3، يظهر في الزيوت النباتية، مثل بذور الكتان.
تشمل الفوائد الشائعة لزيت السمك أوميغا 3 دعم صحة القلب، وتقليل فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية، وخفض الدهون الثلاثية، وتحسين ضغط الدم، وفقاً للخبراء في WebMD. إلى جانب مجموعة الفوائد الصحية المحتملة، قد يعتقد بعض الناس أيضاً أن زيوت السمك يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. لكن هل يمكنهم ذلك؟ إليكِ ما يجب مراعاته عند استخدامها للتخلص من بضعة أرطال من خصرك.
هل يمكن أن تساعد مكملات زيت السمك في إنقاص الوزن؟
فيما يتعلق بفقدان الوزن، فإن الأدلة مختلطة حول ما إذا كانت مكملات زيت السمك يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أم لا. من ناحية أخرى، تحتوي مكملات زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية. ثبت أن هذه الأحماض الدهنية تنظم عملية التمثيل الغذائي وفقاً لتجربة عشوائية محكومة عام 2014 نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء والتغذية والتمثيل الغذائي التطبيقي. مع ذلك، يمكن أن تكون زيادة التمثيل الغذائي مفيدة لفقدان الوزن؛ لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
في الواقع، أشارت تجربة مراقبة عشوائية 2022 نُشرت في مجلة Nutricion Hospitalaria إلى انخفاض كبير في الخصر والوزن وعدد الدهون ومؤشر كتلة الجسم للأشخاص الذين يتناولون مكملات أوميغا 3. وجدت تجربة عشوائية أخرى في عام 2007 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول مكملات زيت السمك وممارسة الرياضة يؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك، تسلط الدراسة الضوء على أن أي فوائد محتملة لفقدان الوزن من مكملات زيت السمك من المرجح أن تكون متواضعة ويجب اعتبارها جزءاً من نمط حياة صحي شامل يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
من ناحية أخرى، لم تجد دراسات أخرى أي تأثير كبير لمكملات زيت السمك على إنقاص الوزن. على سبيل المثال، لم تجد دراسة نشرت عام 2015 في مجلة PLOS ONE أي دليل يدعم استخدام مكملات أوميغا 3 لفقدان الوزن.
فوائد أخرى لتناول مكملات زيت السمك
واحدة من الفوائد الرئيسية لتناول مكملات زيت السمك هي دعم صحة القلب. لقد ثبت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في مكملات زيت السمك تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى دعم صحة القلب، فقد ثبت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك لها تأثيرات مضادة للالتهابات، والتي قد تكون مفيدة لمجموعة واسعة من الحالات الصحية، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.
فائدة أخرى محتملة لتناول مكملات زيت السمك هي تحسين وظائف المخ. بمعنى آخر، يمكن أن تقلل من فرص نوبات الاكتئاب، وفقاً لدراسة أجريت عام 2022 نُشرت في مجلة Nutrients. قد تكون لمكملات زيت السمك أيضاً فوائد محتملة لصحة العين، مثل تقليل مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
بينما تعتبر مكملات زيت السمك آمنة بشكل عام، يمكن أن تكون لها آثار جانبية محتملة، بما في ذلك اضطراب المعدة والغثيان وطعم مريب، من بين أمور أخرى. لذلك، من الأفضل دائماً استشارة طبيبك قبل استخدام أي من هذه المكملات.