الإجهاد هو كيف يتفاعل جسمك مع التغييرات ، عندما يعاني جسمك من الكثير من التوتر أو في كثير من الأحيان، يمكن أن تحدث العديد من المشكلات الصحية. الشعور بالإرهاق ، وانخفاض الطاقة ، وعدم الحصول على نوم جيد ليلا هي الآثار الشائعة للإجهاد المزمن.
إن التعرض للكثير من التوتر لا يؤثر فقط على صحتك العقلية والعاطفية. يمكن أن يظهر الإجهاد أيضا في مشاكل الصحة البدنية مثل آلام الظهر.
تتناول هذه المقالة ما هو ألم الظهر وأعراضه وكيف يؤثر الإجهاد على صحة ظهرك وبعض النصائح لتقليل آلام الظهر المرتبطة بالتوتر.
ما هو ألم الظهر؟
آلام الظهر هي مشكلة طبية شائعة. تشير التقديرات إلى أن 75٪ على الأقل من الناس سيعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن تختلف شدة آلام الظهر من ألم مزعج خفيف إلى ألم حاد إلى تشنجات شديدة.
هناك نوعان من آلام الظهر
حاد: هذا هو ألم الظهر الذي يزول بعد بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. عادة ما يكون العلاج هو الرعاية الذاتية ، ويمكنك العودة إلى الأنشطة العادية دون أي أعراض.
مزمن: هذا هو ألم الظهر الذي يحدث لأكثر من 12 أسبوعا. تستمر الأعراض حتى بعد علاج سبب آلام الظهر.
عادة ، يشير ألم الظهر المرتبط بالإجهاد إلى موقعين: آلام أسفل الظهر ومنتصف الظهر. يمكن لكلا النوعين تغيير وضعيتك والتأثير على الطريقة التي يتحرك بها جسمك. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤثر آلام الظهر وتسبب مشاكل في الوركين والرقبة والركبة والقدمين.
آلام أسفل الظهر: وهذا يشمل العضلات بين زر البطن وعظم الذنب. عادة ، عندما تكون متوترا ، تقل احتمالية أن تكون نشطا بدنيا وأكثر عرضة للجلوس. فترات طويلة من المستقرة يمكن أن تجهد عضلات أسفل الظهر وتضغط على العمود الفقري.
ألم منتصف الظهر: وهذا يشمل العضلات بين كتفيك وصدرك. تؤثر مستويات التوتر لديك على طريقة تنفسك بشكل طبيعي. كلما زاد الضغط الذي تتعرض له ، تغيرت أنماط تنفسك. ينحني كتفيك ويسبب إجهادا وتوترا في الجزء العلوي والأوسط من الظهر.
أعراض آلام الظهر
يمكن أن تختلف شدة آلام الظهر من شخص لآخر. كل شخص لديه عتبة مختلفة ، والتسامح والحساسية للألم. ومع ذلك ، هناك أعراض شائعة لآلام الظهر. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
تشعر بالتوتر والألم والتصلب والضغط و / أو وجع في منطقة الظهر
الألم في ظهرك يمنعك من التحرك بشكل طبيعي أو القيام بأنشطة منتظمة، تشعر أحيانا بألم مفاجئ وحاد في ظهرك دون سبب على الإطلاق، لديك مشكلة في النوم لأن ظهرك يؤلمك، تشعر بألم في ظهرك عند الدوران أو الانحناء عند الخصر، تشعر بضيق و / أو ألم بين كتفيك عندما تستريح.
تأثير الإجهاد على صحة الظهر
العقل والجسم مرتبطان ارتباطا وثيقا. عندما تكون متوترا ، ينشط جسمك استجابة الإجهاد. يمكن أن يكون الضغط جسديا ، مثل الاستعداد للقفز من لوح الغوص. أو يمكن أن يكون نفسيا ، مثل القلق بشأن نتائج الاختبار.
استجابة الطيران أو القتال
يفسر جسمنا هذه الضغوطات على أنها تهديد لسلامتنا ورفاهيتنا. يعرف هذا أيضا باسم استجابة “القتال أو الهروب”. سيبدأ جسمك سلسلة من ردود الفعل لحماية نفسه من الأذى.
أثناء الاستجابة للضغط ، يتم إطلاق هرمونات مثل النورإبينفرين والإبينفرين والكورتيزول لزيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس. تتوسع حدقتاك وتتعرق أكثر. الغرض قصير المدى من هذه الوظائف هو محاربة أي شعور غريب .
ربما لاحظت أنه عندما تشعر بالتوتر ، تميل عضلاتك إلى الشد. إنها تشد لأن جسمك يستشعر الخطر ويستعد لاتخاذ إجراءات فورية. ثم عندما تدخل في حالة أكثر هدوءا ، تسترخي عضلاتك.
ومع ذلك ، إذا كنت دائما في وضع “القتال أو الهروب” هذا ولم يحصل جسمك أبدا على فرصة للتخلص من التوتر ، فإن عضلاتك متوترة باستمرار ، وهذا يسبب آلام الظهر وآلام الجسم.
التنشيط المتكرر للاستجابة للإجهاد يسبب طفرات متكررة من الكورتيزول. يصبح جسمك غير حساس للكورتيزول ، على غرار الآلية المشاركة في مرض السكري المقاوم للأنسولين. يؤدي خلل الكورتيزول إلى التهاب ناتج عن الإجهاد. زاد الالتهاب الناجم عن الإجهاد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي والألم العضلي الليفي وآلام أسفل الظهر المزمنة وعرق النسا وآلام الحوض المزمنة.
الإجهاد يؤثر على الجهاز العصبي
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضا إلى زيادة سرعة الجهاز العصبي. يتكون جهازك العصبي من مليارات الخلايا العصبية وهي خلايا محددة ترسل المعلومات بين الدماغ وبقية جسمك باستخدام الإشارات الكيميائية والإشارات الكهربائية. الخلايا العصبية هي المسؤولة عن التحكم في حركة العضلات.
يمكن أن تتسبب الخلايا العصبية المفرطة في التحفيز في إطلاقها بشكل غير متوقع وتسبب ارتعاش العضلات والألم وتوتر العضلات لفترات طويلة والتشنجات.
أخيرا ، ثبت أيضا أن تأثير الإجهاد على الجهاز العصبي مرتبط بانخفاض القدرة على تنظيم الألم.
نصائح لمنع آلام الظهر المرتبطة بالتوتر
من المهم أن نعتني بصحتنا العقلية والجسدية لأن عقولنا وأجسادنا تعمل معا بشكل وثيق. على الرغم من أنه من غير الممكن تجنب الإجهاد ، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين صحتك ومنع آلام الظهر المرتبطة بالتوتر.
إليك بعض النصائح للبدء:
ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن يساعد دمج النشاط البدني في روتينك اليومي في الحفاظ على صحة عضلاتك وقوتها. هناك تمارين محددة يمكن أن تساعد في تقوية القلب وأسفل الظهر لمنع آلام الظهر. تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
خذ فترات راحة خلال يوم العمل: إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس طوال اليوم ، فقم بجدولة فترات راحة منتظمة للتمدد.
اذهب لاجتماعات المشي لتخفيف توتر العضلات في ظهرك. اضبط مؤقتا لتذكيرك بالوقوف وتبديل الأوضاع.
تناول نظاما غذائيا متوازنا: استهلك الأطعمة المغذية حتى يكون جسمك في حالة مثالية لمكافحة الإجهاد. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات ، لأنها يمكن أن تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم وتجعلك تشعر بمزيد من التوتر.
التأمل: لقد ثبت أن التأمل يساعد في تقليل التوتر وتقليل الاجترار. هناك طرق مختلفة للمحاولة. تتمثل إحدى الطرق في إيقاف ما تفعله وقضاء دقيقة في التركيز بوعي على حواسك ، بما في ذلك ما تراه وتسمعه وتذوقه وتشمه وتلمسه.
إذا وجدت أن التوتر خارج نطاق السيطرة ، فيرجى طلب المشورة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن إدارة الإجهاد بالعلاج المناسب. إذا كنت تعاني من ألم جسدي ، فيرجى استشارة الطبيب.
