حيث نشرت الدراسة اكثر من 100 وجبة خفيف أقل من 100 سعر حراري، يمكنك تناولها أثناء حميتك الغذائية بدون زيادة وزن، والأهم انها سريعة التحضير ويمكنك اخذها معك في العمل او في اي مكان.
واليوم سنعرض لك خمسة وجبات خفيفة اختاري منها ما يناسبك
- التوت الازرق
ملئ بالفوائد الرائعة للوزن والصحة، حيث أظهرت الأبحاث أن هذه الحبات الصغيرة تحتوي علي أعلى مستويات مضادات الأكسدة بين الفواكه، فالكوب الصغير منها يحتوي علي 14.6 ملليجرام (مجم) من فيتامين سي ، مما يجعله مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكوب الواحد من العنب البري الطازج على حوالي 86 سعرة حرارية فقط.
- البيض المسلوق
يعد البيض المسلوق مصدراً جيداً للبروتين، فهو وجبة خفيفة فورية تحتوي على 6.3 جرام (جم) من البروتين في 78 سعرًا حراريًا فقط للبيضة الواحدة.
- البرتقال
يعد البرتقال خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف المفيدة، والتي تجعلك تشعر بالشبع لفترة اطول، فتحتوي كل ثمرة على 72 سعرًا حراريًا فقط. البرتقالة الواحدة بها ما يقرب من 4 جرام من الألياف، بالإضافة إلى 82 (مجم ) من فيتامين سي .
- اللوز
تعد المكسرات مثل اللوز مصدرًا كبيرًا للبروتين النباتي، وخاصة اللوز الذي يحتوي علي دهونًا أحادية غير مشبعة صحية للقلب، و لخفض الكوليسترول، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. حيث وجدت دراسة نُشرت في يناير 2015 في مجلة جمعية القلب الأمريكية، أن تناول اللوز بدلاً من مصدر الكربوهيدرات (مثل الخبز أو الكعك) يقلل من نسبة الكوليسترول والدهون في البطن، لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار. لذلك احرص علر تناول حفنة صغيرة من اللوز يوميا
- الفشار الصحي
ومعني الفشار الصحي هنا، انه لا يوجد به زيوت او املاح، فيمكنك ان تستمتع بثلاثة أكواب من الفشار الخالي من الزبد بأقل من 100 سعرة حرارية.