ربما رأيتِ شخصاً لديه عادة عصبية، أو ربما لديك إحداهما. يصعب التحكم في العادات العصبية وأحياناً السلوكيات التلقائية التي لا تخدم حقاً أي غرض، ولكنها تتكرر كثيراً. تجعلك هذه السلوكيات تشعرين بالهدوء والارتياح أو التحكم عندما تكونين متوترة أو قلقة أو مضطربة. لهذا السبب، لديك الرغبة في تكرار السلوك كلما كنت في تلك الحالة العاطفية. بمرور الوقت، يمكن أن يتحول السلوك إلى عادة تلقائية تجدين نفسك تقومين بها، حتى عندما تشعرين بالملل أو التشتت وليس لديك محفز عاطفي معين.
يمكن أن تكون العادات العصبية أي شيء من قضم الأظافر إلى التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي. قد تبدو سلوكيات صغيرة بريئة، ولكن لها آثار سلبية على صحتك الاجتماعية أو النفسية أو الجسدية. مثلاً يمكن أن تكون عادتك العصبية بمثابة “قول”، مما يجعل حالتك العاطفية واضحة للأشخاص من حولك. أيضاً، العديد من العادات العصبية يمكن أن تضر الجسم من خلال التسبب في مشاكل مثل الالتهابات أو الإصابات. إليك بعض العادات العصبية التي يمكن أن تؤذيك بالفعل.
1- قطف الجلد
قطف الجلد هو عمل قهري يقوم فيه الشخص بحك الجلد أو فركه أو حفره أو عصره أو لمسه بأصابعه أو أسنانه أو بأداة أخرى (حسب عيادة كليفلاند). هناك العديد من أسباب قطف الجلد. بالنسبة لبعض الناس، إنها إحدى العادات العصبية، تتم بدافع الملل أو للتعامل مع التوتر والقلق. يمكن أن يتطور أيضاً نتيجة لظروف مثل الوسواس القهري (OCD). ومع ذلك، فإن قطف الجلد ليس عادة شائعة.
غالباً ما تتسبب الأمراض الجلدية مثل حَب الشباب أو الأكزيما في قطف الجلد. يركز معظم جامعي الجلد على المناطق المشوهة من الجلد مثل المناطق التي بها بثور أو بقع جافة من الجلد أو قشور من الإصابات.
يتسبب القشط في حدوث إصابات وتندب في الجلد، ويمكن أيضاً إعادة فتح قشور من الجروح القديمة. هذا يؤثر على عملية الشفاء ويزيد من الضرر. يمكن أن تنتشر العدوى في جميع أنحاء الجسم؛ مما يؤدي إلى تعفن الدم، ولكن هذا نادر الحدوث. يمكن أن تكون الجروح الناتجة عن قطف الجلد شديدة لدرجة أنها قد تتطلب جراحة عن طريق ترقيع الجلد. بصرف النظر عن الضرر الجسدي، يمكن أن يكون قطف الجلد أيضاً مصدراً للإحراج ويسبب العزلة الاجتماعية والاكتئاب والقلق، لذا عليك العمل على علاج ذلك النوع من العادات العصبية.
2- قضم الأظافر
هناك العديد من الأسباب التي تجعل كثيراً من الناس يهاجمون أظافرهم عن طريق العض أو العبث بها. أولاً، يمكن أن تحدث هذه العادات العصبية بسبب التوتر أو القلق أو الملل. يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى إتلاف أو تشويه أظافرك، بسبب مدى الضرر الذي يمكن أن تسببه هذه الأعمال.
ينطوي قشط الأظافر على استخدام أصابعك أو أي أداة أخرى لالتقاط أو سحب أو خدش الأظافر أو الجلد المحيط. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الأظافر ومنحها مظهراً قشرياً. نتف الأظافر يسبب تآكل الجلد المحيط بالظفر. قد ينتفخ الجلد أيضاً ويصبح أحمر استجابةً للالتهاب.
يؤدي قضم الأظافر أيضاً إلى إصابة الظفر والهياكل المحيطة به. هذا الظفر التالف أكثر عرضة للعدوى، مما يزيد الضرر سوءاً. إضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب ذلك النوع من العادات العصبية في حدوث إصابات بالفم وألم في الفك. إضافة إلى ذلك، لديك خطر متزايد من دخول الميكروبات المعدية إلى جسمك عندما تضعين أصابعك في فمك طوال الوقت (بحسب UCLA Health).
3- لمس أو فرك وجهك
قد تجدين نفسك تلمسين وجهك أو تفركينه عندما تكونين متوترة، وهي عادة تندرج تحت بند العادات العصبية. يؤدي القيام بذلك في الواقع إلى تأثير مهدئ، خاصة إذا وصلت إلى نقاط ضغط معينة (بحسب One Medical Group). على غرار لمس الوالدين أو الشركاء، يمكن أن تنتج اللمسة الذاتية شعوراً لطيفاً، لأنها تنشط أنظمة المكافأة في جسمك. مع ذلك، فإن الشعور بالهدوء والمكافأة الذي تحصلين عليه من لمس أو فرك وجهك عندما تكونين متوترة، يمكن أن يحول الفعل بسهولة إلى عادة عصبية أو طائشة يجب عليك مقاومتها حقاً.
يمكنك نقل مسببات الحساسية أو الميكروبات المعدية من يديك إلى وجهك. يمكن أن تدخل إلى الجسم من خلال العينين أو الأنف أو الفم أو الفتحات الأخرى التي يتم إنشاؤها عن طريق فرك وجهك، مما يتسبب في حدوث عدوى أو استجابة تحسسية (Healthline). يمكنك أيضاً نشر الأوساخ أو الزيوت على بشرة وجهك، مما قد يسد مسامك ويؤدي إلى انتشار حب الشباب. هذه مشكلة كبيرة للأشخاص ذوي البشرة الدهنية. علاوة على ذلك، هناك دائماً خطر ظهور بثرة أثناء فرك وجهك، مما قد يتسبب في ندبة دائمة أو يعرضك لخطر الإصابة (بحسب لوريال باريس).
4- البقاء مستيقظة عند القلق
أن تكوني متوترة أو قلقة أو خائفة من حدث قديم أو قادم يكفي لإبقائك مستيقظة في الليل. مهما كان السبب، فإن تخطي النوم وقضاء الوقت في القلق مزيج سيئ يندرج أيضاً تحت قائمة العادات العصبية الضارة بصحتك.
يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على قدرتك أو استعدادك لأداء أنشطة اليوم التالي. يمكن أن تجعلك قلة النوم أقل يقظة ونعاساً، ويمكن أن تؤثر أيضاً على حالتك المزاجية وقدراتك البدنية والمعرفية (بحسب عيادة كليفلاند). كما تم ربط تكوين عادة فقدان النوم بالسمنة والسكري والاكتئاب وأمراض القلب وانخفاض الدافع الجنسي والتجاعيد والهالات السوداء وارتفاع مستويات التوتر.
بصرف النظر عن آثار قلة النوم، يمكن أن يؤدي القلق المفرط إلى إطلاق هرمون التوتر “الكورتيزول”. يمكن أن تسبب مستويات الكورتيزول المرتفعة أعراضاً جسدية مثل الصداع واضطراب المعدة والغثيان والإسهال وخفقان القلب والإرهاق والأرق وانخفاض الرغبة الجنسية ومشاكل التنفس وآلام العضلات. على المدى الطويل، يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول إلى زيادة ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مزمنة خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
5- صرير الأسنان
قد تضغطين على أسنانك عندما تكونين متوترة أو قلقة. ومع ذلك، يمكن أن يتحول هذا بسهولة إلى عادة صرير الفكين باستمرار أو طحن أسنانك أثناء النهار وحتى في الليل، وهي إحدى العادات العصبية الشائعة. تُعرف هذه الحالة باسم صرير الأسنان، ويمكن أن تكون مشكلة لدرجة أنها تتطلب التوقف عن تناول الأدوية أو العلاج السلوكي (بحسب Cedars Sinai).
يمكن أن يؤدي صرير الأسنان إلى تآكل أسنانك أو حتى كسرها، مما يجعلها حساسة للغاية ويؤدي إلى فقدان الأسنان. يسبب الطحن أيضاً ألماً في الوجه أو الرقبة أو الكتف، إضافة إلى آلام الأذن، والصداع، وعدم القدرة على النوم بشكل سليم (بحسب خدمة الصحة الوطنية). إضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب طحن الأسنان مشاكل في المفصل الصدغي الفكي بالفك، مما يؤدي إلى ما يعرف بمتلازمة المفصل الصدغي الفكي. في الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة، تكون حركة الفك مقيدة أو تأتي مصحوبة بصوت نقر، مما يؤثر على وظائف الجسم المهمة مثل المضغ مما يجعلها ضمن قائمة العادات العصبية الأكثر خطورة.
6- لف الشعر أو شده
قد تكون لديك الرغبة في اللعب بشعرك أو لمسه عندما تكونين متوترة، ربما لإصلاح مظهرك وتعزيز احترامك لِذاتك. يمكن أن يمنحك لمس شعرك الراحة والشعور بالسيطرة أو الثقة في المواقف التي تثير عواطفك. ومع ذلك، فإن عادة لمس شعرك أو لفه بشكل متكرر يمكن أن تكون ضارة بشدة بصحتك.
قد تكون يداك دهنية أو متسخة، مما قد يجعل شعرك فوضوياً أو يسد بصيلات شعرك أو مسام فروة رأسك. ستقومين أيضاً بإزالة الزيوت من شعرك عن طريق لمسه، مما يتسبب في جعل شعرك باهتاً وجافاً. يمكن أن يؤدي الاحتكاك الناتج عن فرك شعرك إلى تقصف الأطراف وتكسر الشعر، وقد يسحب بعض الخيوط.
يُعرف نتف الشعر الجاد الذي لا يمكن السيطرة عليه أيضاً باسم نتف الشعر، وهو حالة صحية يمكن علاجها (حسب Healthline). يمكن أن تحدث بسبب مشاعر مثل القلق أو الاكتئاب أو الملل أو الغضب أو الخجل أو التوتر، ويمكن أن تكون أيضاً أحد أعراض حالة صحية أخرى. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي إلى ظهور بقع صلعاء أو إصابات أو تندب في فروة الرأس.
7- التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سواء كانت أحدث الأخبار، أو لقطة ساخنة للمؤثر، أو بعض مقاطع فيديو، فمن السهل أن تتعثري في التمرير إلى ما لا نهاية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. وعندما تكونين متوترة أو قلقة أو تشعرين بالملل أو الوحدة، فقد تجدين نفسك تحاولين الوصول إلى هاتفك لإلهاء نفسك. وبعد ذلك، تصبح الدقائق العشر ساعتين، مما يجعلها إحدى العادات العصبية الخاصة بك.
هناك عواقب لاستخدام هاتفك لفترات طويلة (بحسب WebMD). يمكن أن يتسبب الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك (والشاشات الأخرى) في ألم العين أو الإرهاق. يمكن أن يؤثر هذا الضوء أيضاً على جودة نومك إذا كنت تستخدمين هاتفك في الليل. يمكنك التعرض لآلام الرقبة، حيث تصبح عضلات رقبتك مشدودة بل ومؤلمة نتيجة النظر إلى هاتفك. تشمل المشاكل الأخرى التي قد تأتي من سوء الموقف أثناء استخدام هاتفك، تفاقم آلام التهاب مفاصل الإبهام، أو متلازمة النفق المرفقي من الاتكاء على المرفقين، أو الإبهام الزناد (حيث يعلق الإبهام في وضع منحنٍ).
8- الإفراط في الأكل
ربما يكون من غير الضار تناول ملعقة إضافية من الطعام من حين لآخر. هناك العديد من الأشياء التي تسبب لك الإفراط في تناول الطعام. واحد من هذه الأشياء هو حالتك العاطفية أو المزاجية. يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام وسيلة للتغلب على المشاعر الصعبة مثل التوتر أو الحزن أو الملل أو الإحباط أو الاكتئاب أو القلق، كما يوضح Inside Health. قد تشعرين بالرغبة في “أكل مشاعرك”، لأنه يُشعرك بالرضا أو يزيد من إحساسك بالسعادة. للأسف، فإن اكتساب عادة الإفراط في تناول الطعام له عواقب سلبية.
تكفي حالة واحدة فقط من الإفراط في الأكل لإحداث آثار قصيرة المدى مثل عدم الراحة في البطن، وزيادة الحرارة، والانتفاخ، والخمول، وحرقة المعدة (بحسب مركز إم دي أندرسون للسرطان). يمكن أن يؤدي اكتساب عادة تناول الطعام الزائد إلى زيادة الوزن، مما قد يؤدي إلى السمنة. ترتبط زيادة الوزن أو السمنة بزيادة خطر الإصابة بحالات صحية أخرى طويلة الأمد، مثل السرطان وأمراض القلب. أخيراً، يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الطعام سلباً على جودة النوم.
9- عدم الأكل
قد تفقدين شهيتك وتتخطين وجبة أو وجبتين بسبب الأعصاب أو التوتر أو القلق. أحد الأسباب المحتملة هو أنه في أثناء استجابة الجسم للتوتر، فإنه يطرد عامل إفراز هرمون الكورتيكوتروبين (CRF)، الذي يثبط الشهية (بحسب Medical News Today)، وهي إحدى العادات العصبية الضارة بصحتك. كما أن الاستجابات الجسدية لجسمك للأعصاب أو القلق يمكن أن تجعل تناول الطعام آخر ما يدور في ذهنك. على الأرجح، سوف تأكلين شيئاً بعد فترة من عدم تناول الطعام. ولكن تماماً مثل تناول كثير من الطعام، فإن عادة عدم تناول ما يكفي من الوجبات أو تخطي الوجبات يمكن أن تؤدي إلى تدهور صحتك.
من المحتمل أن تنخفض مستويات السكر في الدم (الجلوكوز) عندما لا تأكلين، كما توضح اختصاصية التغذية السريرية هالي روبنسون إلى بيدمونت. يمكن أن يؤثر ذلك على أنظمة الجسم المختلفة، حيث إن الجلوكوز هو أحد العناصر الغذائية الرئيسية التي يعمل عليها جسمك. على سبيل المثال، قد تجدين أنه لا يمكنك التفكير بشكل صحيح، وأن وظائفك المعرفية الأخرى تضعف عندما لا تأكلين. يفرز جسمك أيضاً هرمونات التوتر التي، عندما تقترن بالجوع، يمكن أن تجعلك تشعرين بالتعب وسرعة الانفعال والارتباك. يزيد تخطي إحدى الوجبات أيضاً من احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو التهام الأطعمة غير الصحية في وجبتك التالية.
10- شرب الكحوليات أو التدخين أو تعاطي المخدرات
ليس من الأخبار كيف يمكن للتدخين أو الشرب أو تعاطي المخدرات أن يؤثر سلباً على الصحة. يسبب التدخين سرطان الرئة وأمراض الرئة الأخرى مثل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية. كما أنه يؤدي إلى العديد من المشكلات الأخرى مثل ضعف الانتصاب، والحمل خارج الرحم، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والكسور، والعمى (بحسب جمعية الرئة الأمريكية). يمكن أن تتسبب الأدوية والكحول في إتلاف الكبد والكليتين والأمعاء والقلب. تؤثر هذه المواد أيضاً على صحتك العقلية من خلال الإفراج المتغير للدوبامين، مما يجعلك تتوقين إليها بطريقة تؤثر على طريقة عملك كشخص.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يدخنون أو يشربون أو يتعاطون المخدرات. يسعى بعض الناس للحصول على الراحة أو الشجاعة من هذه المواد. يتعامل الآخرون مع أنفسهم للتغلب على التوتر أو المشاعر مثل الحزن أو الاكتئاب أو الغضب أو القلق. من المهم أن تتذكري أن العلاج الذاتي بهذه المواد أمر لا يُنصح به بشدة، لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالجسم وتؤدي إلى الإدمان مع الاستخدام المطول.