إذا كنت قد تعاملت مؤخرا مع حدث صادم ، فقد تكون قلقا من أنك ستشعر بالسوء إلى أجل غير مسمى. في حين أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت لتشعر بالسعادة والصحة مرة أخرى ، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على المضي قدما. اعلم أنك ستكون بالفعل على ما يرام مرة أخرى وأن لديك القدرة على جعل رحلة الشفاء رحلة فعالة.
قبل ذلك ، لدينا 10 طرق مختلفة للشفاء من الصدمة. سنلقي نظرة أولا على ماهية الصدمة بالضبط حتى تكون واضحا أنها ما تعاني منه ، ثم سنشارك الخطوات المختلفة التي يمكنك اتخاذها والنصائح التي يمكنك تجربتها.
ما هي الصدمة؟
الصدمة هي شعور نتيجة لحدث سلبي. يحدث عندما تشعر بالأذى العاطفي أو العقلي بسبب شيء حدث ، وقد يؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة ، والذي يشار إليه عادة باسم اضطراب ما بعد الصدمة.
تتضمن أمثلة الأحداث المؤلمة الخروج سالم من كارثة طبيعية مثل النجاة من الزلازل أو الفيضانات، وفاة شخص تحبه ، أو تعرضه لسوء المعاملة ، أو حادث تحطم طائرة أو سيارة ، أو علاقة صعبة للغاية أو انفصال.
إذا كنت تشعر بالصدمة أو الحزن أو القلق أو الإرهاق من حدث مثل واحد مما سبق ، فمن المحتمل أنك تعاني من صدمة. الصدمة ليست الحدث أو التجربة نفسها بل استجابة جسمك وعقلك لها. يؤثر الإجهاد الناتج عن الصدمة على الدماغ، مما يجعل من الضروري اتخاذ الخطوات نحو التعافي والتخفيف من آثاره وتأثيراته السلبية قدر الإمكان.
قبول الدعم
أولا وقبل كل شيء ، تجاوز الصدمة هو الرغبة في الشفاء والاستعداد لقبول المساعدة والدعم. قد يتضح أن الكثير من رحلة الشفاء تحدث بمفردك ، أو قد تتضمن الكثير من الدعم المجتمعي أو العلاج الفردي. أيا كان المسار الذي ستسلكه بشكل طبيعي ، سيكون لديك أفضل فرصة للتعافي جيدا إذا كنت في مساحة قبول الدعم.
قد تتلقى الدعم من أحبائك أو مجموعة دعم أو معالج أو من الأصدقاء أو الزملاء. الجزء المهم هنا هو الدخول في عقلية تفهم فيها أن الآخرين قد يكونون قادرين على مساعدتك ، وأنت على استعداد لتلقي هذه المساعدة.
العثور على المساعدة المناسبة
بعد ذلك، ستحتاج إلى العثور على نوع المساعدة المناسب لموقفك. إذا كان العلاج يبدو وكأنه الخطوة الصحيحة بالنسبة لك ، فيمكنك البحث على وجه التحديد عن معالج مستنير في يخص علاج الصدمات للتأكد من أن المعالج قادر على العمل مع الصدمة وتقديم أفضل خدمة ممكنة لك.
أو قد يكون من الأفضل حضور مجموعة دعم حتى تتمكن من التواجد حول الآخرين الذين مروا بموقف مماثل وإيجاد التفاهم والمجتمع.
تواصل مع الآخرين
سواء كنت تحضر مجموعة دعم حول الشفاء أم لا، فسوف يساعدك ذلك على التواصل مع أشخاص آخرين. لا تحتاج إلى تركيز صدمتك مع المجموعة ، ولا تحتاج بالضرورة إلى التحدث إلى أشخاص آخرين حول صدمتك إذا لم تشعر أنها الخطوة الصحيحة بالنسبة لك.
التواصل مع الآخرين هو مفتاح السعادة كبشر، وعزل نفسك أثناء التعامل مع الصدمة يمكن أن يؤدي إلى نتائج سلبية مثل الاكتئاب. اقض بعض الوقت مع الأصدقاء عندما تشعر بأنك مستعد لذلك ، وشارك ما مررت به عندما تشعر أنه على ما يرام.
الحركة البدنية
ثبت أن التمارين الرياضية تحسن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. بالإضافة إلى مساعدتك المباشرة على الشفاء ، فإن التمارين والحركة البدنية تزود جسمك أيضا بالمواد الكيميائية التي تشتد الحاجة إليها مثل الإندورفين.
إذا كنت لا تحب التمرين ، فلا بأس بذلك، يمكنك المشي أو القيام بشيء ممتع مثل ركوب الدراجة أو التزلج على الجليد أو الانتقال إلى اليوغا أو إقامة حفلة رقص منفردة. أي شيء ينطوي على تحريك جسمك سيساعدك على الشفاء.
اعمل مع مشاعرك
كتابة اليوميات هي طريقة شائعة لإدارة التوتر والتحرك خلال الأحداث المعقدة. جربها إذا شعرت أنها قد تكون مفيدة لك. إذا لم يحدث ذلك ، فسيظل من المفيد قضاء بعض الوقت في الجلوس مع مشاعرك. ابذل قصارى جهدك للتواصل مع ما تشعر به ، واسمح لنفسك بتجربته بالكامل لبضع لحظات ، ثم لاحظ كيف يمر.
الشعور بمشاعرك وقبولها هو مفتاح الشفاء من الصدمة. قد يكون لديك بعض المشاعر الصعبة على طول الطريق ، مثل الغضب ، ولا بأس بذلك. من الطبيعي أن يكون لديك مجموعة متنوعة من المشاعر ، ولا حرج إذا كان بعضها جديدا بالنسبة لك.
ممارسة الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية تقلل من التوتر. بنفس القدر من الأهمية، إنه شعور جيد. مارس الرعاية الذاتية خلال رحلة الشفاء من خلال اتخاذ إجراءات منتظمة للقيام بأشياء تشعر بالرضا والمحبة لنفسك.
يمكن أن تكون أعمال الرعاية الذاتية بسيطة ومجانية وقد تكون عادية مثل الاستحمام. ما يهم هو أن تخصص وقتا لرعاية نفسك، وأن تفعل أشياء تجعلك تشعر بالحب.
تجنب المواد الترويحية
أثناء الشفاء من الصدمة ، قد يكون من المغري بشكل لا يصدق شرب أو تعاطي المخدرات. نظرا لأن المواد الترفيهية تسبب الإدمان وتساعد عقلك على التوقف عن التفكير والشعور ، فهذا ليس الوقت المناسب لها.
لن تكون قادرا على التعامل مع مشاعرك إذا كنت تتجنبها بنشاط عن طريق تناول المواد. اعلم أن هذا مؤقت ، ويمكنك العودة إلى أنشطة مثل الشرب الاجتماعي بمجرد أن تأخذ الوقت الكافي للشفاء من صدمتك.
خذ فترات راحة
عند الانتقال خلال فترة الشفاء، قد تجد أنك متعب أكثر من المعتاد. أو قد تشعر أن لديك طاقة جسدية ، لكن عقلك لا يعمل بشكل جيد. الشفاء من الصدمة يتطلب الكثير من الطاقة.
أفضل طريقة للتعامل مع انخفاض الطاقة خلال هذا الوقت ، سواء كانت جسدية أو عقلية ، هي أن تكون لطيفا مع نفسك. أخذ فترات راحة ، حتى من القيام بأشياء ممتعة ، للتوقف ومنح نفسك لحظة سيساعد في الحفاظ على طاقتك ويضمن عدم إرهاق نفسك.
ممارسة اليقظة أو التأمل
أحد الأفعال التي ثبت أنها تدعم الشفاء هو اليقظة. إنها طريقة لتجربة الحياة حيث تحرص على الانتباه إلى كل لحظة. أنت تبقى حاضرا لكل شيء من أفكارك ومشاعرك إلى كيف تسير الأمور بالنسبة لك جسديا. هذا يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر.
الانخراط في الإبداع
أخيرا ، يعد الاستمتاع أداة علاجية رائعة. قد يعني الإبداع بالنسبة لك صنع الموسيقى أو مجرد الاستماع إليها. قد يعني ذلك كتابة الشعر أو كتابة اليوميات أو حتى مجرد قراءة كتاب خيالي. لقد ثبت أن إشراك عقلك في المساعي الإبداعية والفنية يحسن النتائج الفسيولوجية والنفسية لدى الناس.
يمكنك تجربة العلاج بالفن أو أن تكون غير رسمي تماما بشأن إبداعك والقيام بذلك بمفردك. ما يهم هو أن تتعامل مع أي شيء إبداعي يشعرك بالإيجابية بالنسبة لك.
قد يبدو الشفاء من الصدمة صعبا. اعلم أن هناك العديد من الخيارات تحت تصرفك ، وإذا كنت تستخدمها ، فستكون في طريقك للشعور بالتحسن قريبا.