من الأسباب الأساسية لنجاح أو فشل تمارينك الرياضية اليومية، معرفة ما يجب تناوله من مأكولات ومشروبات قبل الذهاب للصالة الرياضية وبعده،
ومتى يجب تناولها، خاصة أن هناك أكلات تساعد على دعم ممارسة الرياضة وتزيد من كفاءة الإنسان في التدريبات، وأكلات بعد التمارين تساعدك على حرق العديد من السعرات الحرارية اللازمة للوصول إلى الوزن الصحي المثالي.
قبل الـGYM
يفضَّل أن يتناول الشخص الطعام أو الشراب قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة تقريباً، حتى يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
ومن أفضل الـsnacks التي يفضل الحصول عليها قبل التمرين “التفاح، الموز بمقدار ثمرة واحدة، حفنة صغيرة من المكسرات، قطعتا شيكولاتة داكنة 90% كاكاو، أو قطعتا جرانولا أو زبادي خالي الدسم بمعلقتين من الجرانولا المعلبة.
بعد الـGYM
ينصح خبراء التغذية دائماً بتناول المأكولات والمشروبات بعد التمرين بساعتين على الأقل، وذلك لأنها تمد الجسم بالبروتين وتساعده على بناء العضلات، وهناك 6 وجبات صحية يفضل تناولها بعد أداء التمارين الرياضية، وهي “صدر فرخة مشوية حوالي 250 غراماً، طبق متوسط من سلطة الحمص، علبة من الزبادي اليوناني بالجرانولا، كوب لبن خالي الدسم بمعلقة عسل طبيعي، قطعة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز، وأخيراً البيض المسلوق حوالي بيضتين مسلوقتين.