من السهل الاعتقاد أن مكاسب اللياقة البدنية تحدث فقط في صالة الألعاب الرياضية. ولكن عندما تتخذين نهجاً أكثر شمولية تجاه اللياقة البدنية، تكتشفين أن هناك الكثير من الطرق لتحقيقها. في بعض الأحيان ما يحدث بين التدريبات لا يقل أهمية عما يحدث أثناء التكرارات. في إحدى المقابلات الصحفية تحدث “باتريك ديل”، وهو كاتب سابق في البحرية، ومدرب لياقة بدنية خاص، وكاتب مستقل يغطي محتوى اللياقة البدنية من الكتب والمقالات إلى مقاطع الفيديو التدريبية.
بالنسبة للمبتدئين، يوصي “ديل” بإعطاء الأولوية للتوازن الصحي بين التمرين والأجزاء الأخرى من حياتكِ. كما ينصح بممارسة ما بين 45 دقيقة إلى ساعة من التمارين كل يوم، حتى لو كان ذلك تمريناً خفيفاً مثل المشي. ويؤكد “يل” أن امتلاك الوعي الذاتي الذي يجب إدراكه عندما يبدأ التمرين في السيطرة على حياتكِ يمكن أن يمنع الإرهاق ويمكنكِ من التمتع بحياة أكثر توازناً.
يوضح باتريك ديل ثلاثة عوامل مهمة أخرى يمكن أن تساعدكِ على تحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية خارج صالة الألعاب الرياضية:
1- النظام الغذائي
يلاحظ ديل أن النظام الغذائي هو الطريقة الأكثر فاعلية لتعزيز نتائج اللياقة البدنية عندما لا تكون في صالة الألعاب الرياضية. يقول ديل: “الطعام مليء بالعديد من العناصر الغذائية المهمة التي تمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة، وبالطبع القدرة على بناء وإصلاح عضلاتك”. تختلف أشياء مثل أحجام الحصص وتواتر الوجبات باختلاف الأهداف. ولكن يمكن أن تكون بعض الأطعمة مفيدة للعديد من الأشخاص بغض النظر عما ترغب في تحقيقه، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني في نظامك الغذائي.
2- الترطيب
جانب آخر من النظام الغذائي هو الترطيب، وهو ضرورة مطلقة للحصول على نتائج فعالة، حتى في أيام الراحة. يمنح الماء العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج البروتينات وتركيبات الجليكوجين في جسمك، وبدون ذلك فإنكِ تحدين من نمو العضلات بل وتخاطرين بانهيار كتلة العضلات. كما أن الماء أمر حيوي لقوتكِ وجميع وظائف جسمك، لذا سيساعدكِ أثناء التمرين على دفع نفسك بقوة أكبر، تناولي ما لا يقل عن لترين ماء يومياً.
3- النوم
يلعب النوم دوراً في تعافي الجسم وإمداده بالطاقة. يقول ديل: “النوم يسمح لعضلاتنا بإفراز الأحماض الأمينية التي تبني البروتين في مجرى الدم، وبالتالي تساهم في النمو والتعافي. حاولي أن تنامي ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة”.