يعد الحصول على العلاقة الحميمية بشكل ممتع أحد الروابط القوية في علاقتك بشريكك، لذا من الضروري العمل على تحسينها والعمل على تجديدها بين الحين والأخر، لذا فإن الإعداد المسبق لجسمك وعقلك قبل العلاقة أحد العوامل الهامة في ذلك.
فقد وجدت دراسة استقصائية شملت 2000 بالغ أمريكي استشهدت بها صحيفة نيويورك بوست أن 56% من الأشخاص اعترفوا بممارسة الجنس المحرج مع الطرف الآخر. بالطبع من المتوقع وجود مستوى من الإحراج ويمكن أن يكون ذلك صحيحاً سواء كنت في بداية زواجك أو حتى بعد سنوات منه، ولكن هناك بعض الطرق لتحسين ذلك بشكل أفضل.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها والتفكير فيها قبل العلاقة الحميمية، إليك أهم هذه الأشياء:
تناولي الأطعمة الصحية لتضعك في مزاج جيد
يمكنك إضافة بعض الأطعمة والعناصر التي ثبت أنها مثيرة للشهوة الجنسية إلي قائمة طعامك، فيمكنك رش بذور الكتان على السلطة. تساعد مضادات الأكسدة الخاصة به على تعزيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، كما أوضح موقع Healthline. أيضاً يمكنك إضافة السبانخ إلى قائمة طعامك، وذلك لأن المغنيسيوم الموجود في الخضار يقلل من الالتهابات ويساعد على تدفق الدم إلى الأطراف. قال خبير الجنس الدكتور تامي نيلسون لـ Eat This: “زيادة تدفق الدم تدفع الدم إلى الأطراف، والتي يكون تأثيرها مثل الفياجرا، يمكن أن تزيد الإثارة وتجعل الجنس أكثر متعة.”
كما يمكنك تناول المحار الغني بالزنك، وهو معدن مهم للوظيفة الجنسية، إلا أن الأمر يستغرق وقتاً حتى تعمل هذه الأطعمة الشهية على سحرها على عكس الاعتقاد الشائع (عبر Healthline ).
اقضي بعض الوقت الجيد مع شريك حياتك
من المهم تكريس بعض الوقت والطاقة للمداعبة العاطفية قبل العلاقة الحميمية، أيضاً قد يساعد قضاء بعض الوقت معاً في الحديث أو مشاهدة فيلم رومانسي في كسر حاجز الجليد بعد يوم عمل طويل للدخول في حالة مزاجية جيدة.
فكري بأفكار مثيرة واجعلي نفسك في مزاج جيد
إن اقتطاع لحظة هادئة لتضعي نفسك في الإطار العقلي الصحيح قد يبدو غير واقعي. لكن من المهم الانتقال من متاعب العمل إلى الأوقات الحميمية. حتى بضع دقائق من الوقت الذي تقومين فيه بتعزيز الحالة المزاجية قبل العلاقة يمكن أن يساعد في جعل العلاقة الحميمية أكثر شغفاً ورومانسية.
اعتمدي بعض الأنشطة الصغيرة لتجعلك تشعرين بالراحة والثقة والاستعداد. قالت الدكتورة ليا ميلهايزر، OB-GYN، لموقع Woman Health: “يمكن أن يكون هذا سهلاً مثل الاستحمام، أو تغيير الملابس، أو إضاءة الشموع”. وأوضحت أن قراءة رواية رومانسية صاخبة لا تؤذي أبداً: “يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة حقاً لبدء رغبتك الجنسية، خاصة في نهاية يوم عمل مرهق”.
ممارسة بعض تمارين التمدد والتأمل
تتخلل العلاقة الحميمية العديد من الحركات الجسدية، لذا ربما إضافة تمرينات خفيفة للتمدد يساعدك على الحصول على اللياقة اللازمة لذلك، كما تساعدك بعض تمارين التأمل على التخلص من التوتر وصفاء الذهن بعيداً عن مشاكل العمل اليومية وأعباء الحياة
فالتأمل يمكن أن يقلل من التوتر والقلق، وهما عائقان رئيسيان لممارسة الجنس الجيد. علاوة على ذلك يمكن للتأمل أن يعزز إنتاج الهرمونات السعيدة، الدوبامين والسيروتونين، والتي يمكن أن تعزز الرغبة الجنسية وتحسن “شدة النشوة الجنسية”.
ضعي هاتفك الخلوي بعيداً
قطع الاتصال الخارجي لإعادة الاتصال مع شريكك جسدياً وعاطفياً. وجدت دراسة استقصائية شملت 2000 شخص من قبل إحدى شركات التكنولوجيا أن الناس لديهم علاقات غير صحية مع هواتفهم (عبر NY Post ).
قال 55% من المشاركين الذين تم استجوابهم إنهم قلقون من إهمالهم لمرة واحدة مهمة مع شريكهم بسبب عاداتهم في تصفح الهاتف قبل النوم، واعترف 35% بشكل مباشر أن حياتهم الجنسية قد تأثرت سلباً من قبل شريكهم في وقت متأخر من المساء بسبب استخدام الهاتف، لذا ضعي هاتفك بعيداً عن متناول يدك وقت النوم، أو أغلقيه تماماً.