نعلم جميعاً أضرار الإفراط في تناول السكر، فالسكر يمكن أن يضر بصحتك إذا تناولتِ الكثير منه، ولكن كيف يمكن أن نعرف أننا نتناول الكثير من السكر يومياً؟
هناك علامات تشير إلى أنك تتناولين الكثير من السكر، وفي هذا الموضوع نوضح لك بعض هذه العلامات التي تدل على ذلك:
1- إذا كنت تشعرين دائماً بالحاجة إلى تناول الحلوى أو الوجبات الخفيفة أو المشروبات السكرية، فمن المحتمل أن تكون علامة على أنك تتناولين الكثير من السكر، فيمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ثم انخفاضه بسرعة، مما قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية.
2- إذا كنتِ تعانين من انخفاض مستويات الطاقة على مدار اليوم، فقد يكون ذلك علامة على أنك تتناولين الكثير من السكر، فاستهلاك السكر بكميات كبيرة يعطيك دفعة مؤقتة من الطاقة، ولكن سرعان ما تشعرين بالإرهاق.
3- تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، إذا لاحظت زيادة في وزنك، فقد تكون علامة على أنك تتناولين الكثير من السكر.
4- تناول الكثير من السكر يمكن أن يتعارض مع أنماط نومك، فتناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة لديك، مما يجعل من الصعب عليك النوم أو الاستمرار في النوم.
5- بعض المشكلات الجلدية، فالكثير من السكر يمكن أن يسبب مشاكل لبشرتك، لأن تناول الكثير من السكر يؤدي إلى انخفاض إنتاج الكولاجين وزيادة انتشار البثور.
ما هي كمية السكر الصحية؟
يوصي الخبراء بحد لا يزيد على 100 سعر حراري في اليوم (حوالي 6 ملاعق صغيرة أو 24 غراماً) لمعظم النساء البالغات، ولا يزيد على 150 سُعراً حرارياً في اليوم (حوالي 9 ملاعق صغيرة أو 36 غراماً) لمعظم الرجال البالغين، لذلك إذا كنتِ تستهلكين أكثر من هذا، فقد حان الوقت لتقليل تناول السكر.