قد تفكرين في الهواية على أنها شيء تستمتعين به في أوقات فراغك. ومع ذلك، هناك علم شرعي يشير إلى أن الهوايات يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على صحتنا العقلية. وبشكل أكثر تحديداً، يمكن أن تساعدنا الهواية في تقليل التوتر، وهو المسؤول عن كل شيء؛ من الاكتئاب إلى توتر العضلات.
وفقاً لملحق تعليم الصحة العقلية بجامعة ولاية يوتا، فإن الانخراط في هواية بوقت فراغك يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول “هرمون التوتر” في الجسم. إذا كنت ترغبين في جني فوائد هذه الأنواع من الأنشطة، ولكن ليس لديك الوقت، فكّري في المكان الذي لديك فيه مساحة كبيرة للمناورة في جدولك الزمني. بدلاً من مشاهدة التلفاز، على سبيل المثال، فكّري في كيفية تخصيص هذه المرة لهواية بدلاً من ذلك.
بمجرد أن تجدي الوقت لممارسة هوايات، قد ترغبين في التفكير بممارسة هواية جديدة، ولكن كيف تختارين؟ تتضمن بعض العوامل التي يجب مراعاتها، جدولك اليومي، ومستوى الاهتمام بالهواية. قد يسمح جدولك الزمني فقط بالأنشطة التي يمكن إكمالها في فترات زمنية قصيرة. من حيث مستوى اهتمامك، قومي بتقييم مدى إعجابك بفكرة الهواية مقابل المشاركة الفعلية فيها. على سبيل المثال، قد لا فائدة من شراء سروال اليوغا إذا كنت لا ترى نفسك ملتزمة بروتين اليوغا.
يمكنك التفكير في هذه الهوايات الخمس لتعزيز صحتك العقلية:
1- كتابة اليوميات
احتفظ كثير من الناس بمذكرات عندما كانوا أطفالاً لكنهم نشأوا منها عندما دخلوا سن الرشد. ومع ذلك فإن تدوين اليوميات بالمعنى العام ليس مجرد نشاط للأطفال، فالاحتفاظ بسجل لأفكارك يمكن أن يساعدك في التحكم العاطفي مع تحسين صحتك العقلية، وفقاً للمركز الطبي بجامعة روتشستر. إضافة إلى ذلك، تسمح لك هذه الهواية بالتعبير عن نفسك بطريقة صحية وآمنة.
بمرور الوقت، قد تتمكنين من الرجوع إلى دفتر يومياتك وملاحظة الأنماط في ما تكتبينه. في المقابل، يمكنك استخدام هذه المعلومات لتحديد أولويات المشكلات التي تريدين حلها على المستوى الشخصي. على سبيل المثال، قد تدركين الحاجة إلى مزيد من الحديث الذاتي الإيجابي إذا رأيت لغة سلبية في دفتر يومياتك. في المقابل، يمكنك أن تكوني استباقية بشأن البقاء إيجابية على أساس يومي.
سواء لم يكن لديك يوميات من قبل أو كنت ترغبين في العودة إلى عادة الكتابة، فإن إحدى النصائح المفيدة لبدء هذه الهواية هي تخصيص بضع دقائق لها كل يوم. حتى لو كان لديك خمس دقائق فقط كل ليلة قبل النوم، على سبيل المثال، يمكنك كتابة يومياتك من الهوايات الشائقة. ضعي في اعتبارك أن دفتر يومياتك يمكن أن يكون أيضاً ما تريدينه فأنت تضعين القواعد الخاصة بك. يمكنك استخدامه للرسم أو الشعر أو مجرد تجزئة قائمة أولوياتك الحالية. تذكّري أنه ليس عليك مشاركة دفتر يومياتك أيضاً (إلا إذا كنت تريدين ذلك بالطبع).
2- القراءة
حتى لو لم تكوني تستمتعين بقراءة الكتب عندما كنت طفلة، فقد قطعنا شوطاً طويلاً منذ الأيام التي كانت فيها الخيارات الوحيدة هي غلاف أو غلاف ورقي. اليوم، كل شيء من القراء الإلكترونيين إلى الكتب الصوتية جعل الكتب أكثر سهولة من أي وقت مضى. إذا كنت تبحثين عن هواية جديدة تفيد أيضاً صحتك العقلية، فقد يكون هذا هو الخيار المناسب لك.
تشير دراسة نشرت عام 2009 في مجلة التدريس والتعلم في الكلية، إلى أنه من خلال تخصيص 30 دقيقة فقط من القراءة في جدولك الزمني، يمكنك تقليل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والاضطراب النفسي. أشارت أبحاث إضافية إلى أن القراءة يمكن أن تزيد أيضاً من قدرتك على التعاطف مع الآخرين وتحدّ من أعراض الاكتئاب، وفقاً لـHealthline.
إذا لم تكوني متأكدة من أين تبدئين بهذه الهواية، ففكِّري فيما تريدين الحصول عليه من القراءة. على سبيل المثال، ضعي في اعتبارك نوع الكتاب الذي تريدين أن تبدأيه؛ فقد يكون الخيال التاريخي أو الخيال مثالياً إذا كنت تريدين أن تشعري بقليل من الهروب من الواقع. إذا كان جدولك لا يسمح بوقت طويل للقراءة، فقومي بالاشتراك في رسالة إخبارية يمكنك مواكبتها بانتظام لتبنّي هوايتك الجديدة. لا تنسي الكتب المسموعة أيضاً، فهي تسهل قراءتها في أثناء التنقل، من خلال الاستماع إلى المؤلفين المفضلين لديك بدلاً من ذلك.
3- ممارسة أنشطة فنية
فقط لأنك لم تلتحقي بمدرسة الفنون لا يعني أنه لا يمكنك الرسم أو الانخراط في أي نوع من الهوايات الإبداعية. في الواقع يمكن أن تكون الهوايات الفنية من أكثر الهوايات فائدة من حيث تحسين صحتك العقلية والحفاظ عليها، وفقاً لجامعة واشنطن. أشارت الدراسات إلى أن أنشطة مثل الرسم والتلوين يمكن أن تقلل من التوتر ومستويات الكورتيزول في الجسم.
إذا كنت من النوع الذي يستمتع بشعور إكمال مشروع ما، فإن الفن كهواية يمكن أن يعمل لصالحك. يمكن أن يؤدي إنهاء لوحة أو رسم، على سبيل المثال، إلى تعزيز احترامك لذاتك مع التحقق من صحة أفكارك ومشاعرك. من ناحية أخرى، قد ترغبين ببساطة في تخصيص جزء من الوقت في جدولك للانخراط في هواية فنية. من خلال القيام بذلك، يمكنك إنشاء عمل فني بعناية والاستمتاع به بمجرد اكتماله.
قد يكون من الصعب تبنّي الفن كهواية إذا لم تشعري بأنك نوع مبدع من الأشخاص. إذا كنت مخلصة للقيام بذلك، فستحتاجين إلى التخلص من الصورة النمطية بأن المساعي الفنية مخصصة فقط للأشخاص “الموهوبين فنياً”. بعد ذلك، تعاملي مع هوايتك مثل أي شيء آخر؛ إذا كنتِ ترغبين في الرسم بانتظام، فاستخدمي مقدار الوقت المحدد لهوايتك لرسمها في دفتر ملاحظات. إذا كنت تفكرين في تناول الرسم، فاحرصي على توفير المستلزمات الخاصة بك بسهولة للانخراط في هوايتك كل يوم.
4- ممارسة اليوغا
يعرف كثير من الناس بالفعل أن التمرين مهم لصحتهم الجسدية والعقلية. ومع ذلك، يمكن أن تكون بعض التمارين ممتعة للغاية لدرجة أنك قد ترغبين في تخصيص وقت فراغك لها. اليوغا هي أحد هذه الأنشطة، وليس من الغريب أن تسمعي من يمارسونها يشيرون إليها على أنها هواية، بسبب فوائدها الواسعة.
على الرغم من أن اليوغا يمكنها بالفعل تمرين عضلاتك، فإنها يمكن أن تكون أيضاً نشاطاً مريحاً للغاية، تتضمن العديد من التمارين الروتينية التأمل. كما توضح كلية الطب بجامعة هارفارد، يمكن أن يقلل التأمل من نشاط الجهاز الحوفي للدماغ. هذا هو المكان الذي تأتي منه تفاعلاتك العاطفية، مما يعني أنه عندما يكون خافتاً، فأنتِ في وضع أفضل للتعامل مع التوتر. يُعتقد أيضاً أن اليوغا ترفع مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك في الدماغ أيضاً، مما قد يعزز مزاجك ويحد من القلق.
ما عليك سوى تذكير نفسك بأن الأمر سيستغرق بعض الوقت حتى تصبح ممارستك معتادة، يمكن أن تساعدك على التحلي بالصبر. كما هو الحال مع الهوايات الأخرى، لا تنسي دمجها في جدولك أيضاً. القيام بذلك يضمن لك عدم تفويت وقت الفراغ.
5- تجربة الزراعة والبستنة
قد تشعرين بالاستغراب عندما تسمعين كلمة “البستنة”، خاصةً أنها ثقافة غير منتشرة بالمجتمع من حولك. ومع ذلك فمثل هذه الهوايات أسهل مما يفترضه الناس، وتأتي بالعديد من فوائد الصحة العقلية. كما أوضح باحثون من Texas A&M، فإن البستنة والعمل مع النباتات بشكل عام، يمكن أن يقللا من الاكتئاب، ويعززا احترام الذات، ويقللا من التوتر. إضافة إلى ذلك، قد تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يديرون أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب نقص الانتباه.
قالت ميكيلا سميث، التي تعمل في برنامج AgriLife Extension في Texas A & M: “تعتبر البستنة نشاطاً ممتازاً لممارسة اليقظة، وهو أمر مفيد للرفاهية العامة، فالقدرة على استخدام أيدينا، إلى جانب الوجود في الخارج، تجعلنا أقل عرضة للتشتت عن طريق الهواتف أو التقنيات الأخرى. وهذا يساعدك على التركيز وإلهاء عقلك عن الأشياء التي قد تقلقك”.
إذا كنت مهتمة بالبستنة كهواية، فيمكنك أن تبدئي بالتفكير فيما تريدين أن تزرعيه؛ هل تريدين زراعة نباتات يمكنك تناولها أم مجرد مجموعة متنوعة من الزهور الجميلة؟ بعد ذلك يمكنك البدء في النظر في العوامل التي ستؤثر على النباتات، مثل المناخ المحلي والتربة. نظراً إلى أن البستنة نشاط مستمر (تحتاج النباتات إلى رعاية منتظمة)، فهي هواية واحدة يمكنك الاستفادة منها على مدى فترة زمنية طويلة.