الحياة ليست كلها أحداثاً جميلة وأياماً مشرقة بأشعة الشمس الذهبية، فهناك مواسم تحت أشعة الشمس، وهناك أيام حيث يبدو أن كل شيء يتحول من سيئ إلى أسوأ مما يجعلك تشعرين بالضغط العصبي والتوتر. تستيقظين متأخرة وتندفعين خارج المنزل، متناسيةً مفاتيح منزلك أو سيارتك. تعلقين في ازدحام مروري في طريقك إلى العمل. رئيسك ينتقدك أمام الآخرين. وقبل أن ينتهي اليوم، يتصل جارك ليُعلمك أن حريقاً اندلع في منزلك لأنك نسيت إطفاء المكواة.
ربما لم يكن أسوأ يوم لك بهذا السوء، لكننا حظينا جميعاً بنصيبنا العادل من الأيام التي نشعر فيها بأن كل شيء ضدنا. إذا شعرت بأنك انتهيت من الجانب الخطأ من خوارزمية الكون، فاعترفي بيومك السيئ وضعي استراتيجية إنقاذ خاصة بك. حتى لو لم تتمكني من تصحيح جميع الأخطاء التي مررت بها، يمكنك اختيار إعادة توجيه يومك وإنهائه بملاحظة لطيفة. نقدم لك ستة أعمال بسيطة يمكن أن تساعد في قلب يوم سيئ إلى نهاية سعيدة ليومك.
1- شاهدي فيلم رعب أو قومي بزيارة منزل مسكون
إذا كنت تريدين التوقف عن الشعور بالسوء حيال ما كان عليه يومك، فابحثي عن المساعدة في الأشياء التي تثير الدماء، مثل مشاهدة فيلم رعب أو زيارة منزل محلي مسكون. مطاردة الأشباح والانتقال من قفزة إلى أخرى سيساعدان في وضع الأمور في نصابها.
تقول ميشيل كاتلر، أستاذة مساعدة في علم النفس الإكلينيكي بمدرسة شيكاغو لعلم النفس المهني، لشبكة CNBC: “نشعر باندفاع من الأدرينالين والإندورفين والدوبامين، وهذا يترجم في الواقع إلى مشاعر النشوة والرضا أو حتى التمكين بمجرد أن يهدأ هذا الخوف”. لا ضرر من مواجهة خوفك في بيئة آمنة. إذا كان هناك أي شيء، فإن إدراك أن لديك القدرة على التحكم في ظروفك المخيفة (على سبيل المثال، إيقاف تشغيل التلفزيون، أو ارتداء سدادات الأذن، أو الفرار من الموقع) قد يساعدك على اكتساب فهم أعمق لمحفزات الضغط العاطفي المراوغة لديك، وتجهيزك عقلياً للتهديدات في الحياة الواقعية، ويعزز ثقتك بمهارات حل المشكلات.
عندما تدركين أنه يمكنك النجاة من خوفك، سيكون لديك تقدير جديد لحياتك وما يمكنك التحكم فيه.
2- اذهبي للرقص
يعد الانخراط في نشاط بدني سريع الإيقاع ومثير مثل الرقص أحد أكثر عمليات الانتقاء الفورية فعالية. وفقاً لجمعية العلوم البريطانية، يساعد الرقص على إفراز هرمونات الشعور بالسعادة مثل الدوبامين والإندورفين، إضافة إلى تقليل مستويات الكورتيزول الناتجة عن الإجهاد طويل الأمد.
لست مضطرة إلى الانتظار حتى تمرّين بيوم سيئ لبدء الاستفادة من القوة التحريرية للرقص. يمكن للرقص المنتظم أن يحافظ على عقلك حاداً ويقلل من القلق والتوتر ويخفف من أعراض الاكتئاب على المدى الطويل. تم عرض الرقصات غير المصممة، مثل المؤثرة ليندي هوب، في دراسة نُشرت في مجلة Complementary Therapies in Clinical Practice لمساعدة الأشخاص على التعامل مع الاضطرابات الصحية المرتبطة بالتوتر. ووفقاً للدراسة، فإن أولئك الذين يرقصون بشكل متكرر أو لفترات أطول كان أداؤهم أفضل في اختبارات الصحة النفسية مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ليس عليك حتى الانضمام إلى فصل رقص محلي لبدء الرقص. يمكنك الذهاب إلى غرفتك وتشغيل الأغاني الأكثر تفاؤلاً المناسبة للرقص والبدء في إرخاء جسدك. ليس عليك معرفة حركات الرقص أو التحقق من نفسك في المرآة عندما تفعلين ذلك. تحتاجين فقط إلى الاستماع إلى جسدك والتدفق مع الإشارات.
إذا لم يكن الرقص هو المفضل لديك، فإن الكيك بوكسينغ والسباحة ولعب كرة السلة أنشطة ممتعة أخرى تطلق الطاقة السلبية.
3- انقعي جسمك في حمام ساخن
نقع جسمك في حوض استحمام ساخن بعد يوم مرهق يمكن أن يخفف التوتر ويجعلك تشعرين بتحسن كبير. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine، أنّ نقع جسمك في حمام دافئ بدرجة حرارة 40 درجة مئوية لأكثر من 10 دقائق بشكل منتظم، أكثر فائدة لصحتك العقلية والجسدية من الاستحمام السريع.
تقول طبيبة الطب التكاملي إيرينا تودوروف لـ”كليفلاند كلينك”: “إن استخدام حوض استحمام ساخن أو أخذ حمام ساخن يساعد على تهدئة جهازك العصبي وتحسين مزاجك”، “تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأخذون حمامات ساخنة بدلاً من الاستحمام يبلغون عن مستويات أقل من التوتر”. لجعل حمامك الساخن أكثر استرخاءً، أضيفي بضع قطرات من الزيوت العطرية أو ضعي بعض رقائق ملح المغنيسيوم في حوض الاستحمام. إن إشعال شمعة ووضع أغنيتك المفضلة على مكبر الصوت يصنع المعجزات أيضاً في ضبط الحالة المزاجية لنقع ممتع.
4- اخرجي من بيئتك المعتادة
إن تغيير المشهد سيجعلك تشعرين بتحسن ويعزز إنتاجيتك. خلصت دراسة نشرت عام 2020 في مجلة Nature Neuroscience، إلى أن الأيام التي تقضينها في الانخراط بمجموعة من الأنشطة والتعرض لظروف وتجارب مختلفة، يمكن أن تنتج حالات عاطفية إيجابية أكثر من تلك التي تقضينها في المكان نفسها. إن الانحراف عن محيطك المعتاد وإطالة عقلك بتجارب جديدة ينشطان عقلك ويحفزان إبداعك، ويخرجان عقلك من الملل ويمنحانك نظرة جديدة .
لا يعني تغيير البيئة أنه يتعين عليك نقل المدن، من حين لآخر. عندما تستطيعين، خذي إجازة قصيرة وانطلقي في إجازة خارج المدينة لتحديث عقلك. إذا لم يكن لديك وقت لقضاء إجازة كاملة، فإن المشي في الحديقة أو التنزه على الشاطئ القريب في وقت فراغك يمكن أن يساعد أيضاً في إراحة ذهنك وتقليل التوتر. يمكن أيضاً أن يكون تغيير المشهد بسيطاً مثل تغيير محطة العمل في المنزل إلى الفناء الخلفي أو مقهى هادئ أو مكتبة ذات مناظر خلابة. الأمر كله يتعلق بتصفية ذهنك والحصول على منظور جديد.
5- تناولي بعض الآيس كريم
يمكن لمغرفة الآيس كريم أن تذيب الكآبة. لطالما عُرف الآيس كريم بالعلاج الفوري (والمؤقت) للتوتر. وفقاً لـThe Science Times، فإن L-tryptophan الموجود بالحليب في الآيس كريم شكل من أشكال الأحماض الأمينية. يعمل كمهدئ طبيعي لقمع نشاط الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى تقليل القلق والتوتر وزيادة الشعور بالنعاس. هذا يعني أن هذا الطعام المريح بصرف النظر عن تحسين مزاجك يمكن أن يجعلك ترغبين في النوم. وما هي أفضل طريقة للتغلب على إحساسك بالتعاسة من النوم الجيد ليلاً؟
ولكن احرصي على عدم الإفراط في تناولها. وفقاً لعيادة باتون روج، فإنّ تناول مخروط مكون من ثلاث مغارف مع طبقة إضافية يعرضك لخطر الإصابة بنقص السكر في الدم، لأنه يتجاوز الكمية اليومية المسموح بها من السكر المضاف، وهو 25 غراماً للنساء و36 غراماً للرجال. كوب صغير أو مخروط من الآيس كريم العادي بدون طبقة سكرية خيار أكثر منطقية. إذا كنت تتناولين طعاماً بارداً ودسماً، فإن الزبادي المجمد والشربات اللذين يحتويان على عدد أقل من السعرات الحرارية بديل صحي أكثر من الآيس كريم.
6- جربي ضمادة الدوبامين
إذا كنت تتابعين الموضة عن كثب، فربما تكون قد سمعت عن هذا الاتجاه المسمى “ضمادات الدوبامين”. كما يوحي اسمها، فإن ضمادات الدوبامين نوع من الضمادات التي تساعد على إفراز مزيد من الدوبامين، وهو هرمون يشعرك بالسعادة ويعزز إحساسك بالفرح. من ناحية الموضة، ما هي أفضل طريقة لتحسين مزاجك من ارتداء الملابس التي تحبينها؟
يمكن أن يكون ما تحبين ارتداءه شيئاً يذكّرك بذكرى سعيدة، أو يُخرج الفتاة الصغيرة بداخلك، أو يثير إحساساً بالثقة. يمكن أن تكوني جريئة ومتطرفة أو صغيرة مثل الأساسيات المحايدة. يمكنك ارتداء أي لون، أو ملمس، أو شكل أكثر إثارة وتمكيناً لك، من ملابسك الداخلية إلى ملابسك الخارجية. يقول عالم الأعصاب مات جونسون لـSELF: “ما نرتديه يؤثر على صورتنا الذاتية وما نفكر فيه عن أنفسنا”. وبينما تكونين في حالة مزاجية لإعادة ضبط أسلوبك، فكري في إضافات متنوعة إلى خزانة ملابسك. هذه المرة، ركزي على الألوان والأساليب التي تجعلك تشعرين بالسعادة والثقة.