من المعروف أن الرياضة تقدم العديد من المزايا، بما في ذلك مكافحة التوتر. ولكن كيف يحارب النشاط البدني القلق الذي غالبًا ما يكون نتيجة الإجهاد المزمن ؟ الإجابة في هذا المقال المكون من ست نقاط.
أسلوب الحياة الجيد هو أفضل دفاع ضد التوتر، لأنه عندما تشعر بحالة جيدة، يكون من الأسهل التعامل مع المفاجآت اليومية. التمارين البدنية هي واحدة من أكثر الحلول منطقية وفعالية للتعامل مع موقف مرهق، لأنها تقلل من مدة وشدة رد الفعل وتساعد الجسم على استعادة حالة من الاسترخاء والتوازن. وحتى على المدى الطويل و مع الممارسة المنتظمة، فهي واحدة من أفضل الطرق لحماية نفسك من آثار التوتر وزيادة تحملك للتوتر. و لسبب وجيه للرياضة آثار إيجابية عميقة على أجسامنا ودماغنا. هذا هو السبب في أن العديد من العلماء والمهنيين الصحيين يوصون بالتمارين الرياضية كأداة لا غنى عنها لمكافحة الإجهاد المزمن وكذلك الأكل الصحي والنوم الجيد وعدم التدخين. مع تأثيرات تشبه الإدمان، يمكن أن يكون النشاط البدني المنتظم علاجًا وهواية ممتعة. ولكن كيف نفسر بالتفصيل كل آثاره المفيدة في هذا المجال ؟ تستشهد شبكة PureGym للصالات الرياضية بستة أسباب محتملة.
يمكن للنشاط البدني تحسين الصحة العقلية
الهرمونات التي يطلقها جسمك أثناء التمرين، يُعرف هرمون العافية هذا باسم الإندورفين، ويعمل كمسكن طبيعي ويتركك في حالة ذهنية إيجابية. الإندورفين مسكنات طبيعية. عندما يرتبطون بمستقبلات المواد الأفيونية في الدماغ، فإنهم يقللون من الإحساس بالألم وينتجون شعورًا بالسعادة، وهذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم بشكل طبيعي أكثر تهدئة الناقلات العصبية الأخرى للرفاهية التي يتم إطلاقها أثناء التمرين، مثل الدوبامين و السيروتونين، أيضا محاربة التوتر. إنهم ينظمون أنظمة المتعة و المكافأة في الدماغ، و التي تنظم الحالة المزاجية وتعزز التفاؤل. من الواضح أنه إذا أدى الإجهاد المزمن إلى تقليل إنتاجهم في الدماغ، فيمكن أن تساعد الرياضة في استعادتهم.
يحسن النشاط البدني التركيز والاحتفاظ بالذاكرة
قد يكون أخذ استراحة لممارسة جلسة رياضية هو ما تحتاجه لزيادة المستويات المهمة جدًا من التركيز. تتسبب التمارين في تدفق الدم إلى الدماغ، مما يزيد من تدفق الدم إلى الحصين، وهو جزء من الدماغ مرتبط بالذاكرة والتعلم. بناءً على قوة هذه الملاحظة، حتى لا تفكر في بدء يومك بتمرين نشط حتى تكون جاهزًا لاستيعاب جميع معلومات اليوم. بالإضافة إلى ذلك، تتطلب الرياضة أيضًا التركيز على أكثر من أفكارك المظلمة أو عملك أو مشاكلك المنزلية. يتيح لك الحصول على لحظات لنفسك، خارج متاعب الحياة اليومية. على هذا النحو، تعتبر اليوغا مثالية لتعلم التركيز: فهي نشاط رياضي بقدر ما هي نشاط روحي.
يوفر النشاط البدني الطاقة والتحفيز
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في العمل أو الدراسة، فمن المحتمل أن تستخدم عقلك كثيرًا وتقضي معظم يومك جالسًا، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق (ناهيك عن خطر الإصابة باضطرابات العضلات الهيكلية التي تؤثر على المفاصل والعضلات والأوتار). تزيد جلسة التمرين الجيدة من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على تحسين مستوى الطاقة. يضاف إلى ذلك حقيقة أن الرياضة هي معزز لطاقة الجسم ولكنها أيضًا علائقية لأنه يمكن ممارستها في مجموعات. كما اتضح أن العديد من الدراسات العلمية أظهرت أن نقص التمارين البدنية يلعب دورًا في تطور التعب المزمن لدى البالغين، دون أن ننسى حقيقة أن النشاط المستقر يضعف العضلات ويؤثر سلبًا.
يمكن للنشاط البدني تنظيم الشهية
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أحيانًا إلى الإفراط في تناول الطعام أو نقص التغذية، وهما عادتان سيئتان يمكن أن يكون لهما آثار سلبية على صحة الدماغ وأدائه على المدى الطويل. لأنه في كلتا الحالتين، غالبًا ما نجد أنفسنا خاملين ومتعبين، مما يعني أن الدماغ لن يعمل بأفضل قدراته. لا يعزز المزيج المتناغم من النشاط الرياضي والنظام الغذائي المتنوع والمتوازن اللياقة البدنية المثلى فحسب، بل يجعل من الممكن أيضًا ضبط تناول الطعام وفقًا لاحتياجاتك وتعزيز استعادة إشارات الشبع. لأنه خلال جلسة رياضية، سيحد الجسم بشكل طبيعي من إنتاج الجريلين (هرمون الجوع) وعلى العكس من ذلك، يزيد من إنتاج الببتيد YY، الهرمون الذي يعطي شعورًا بالشبع. وبالتالي، فإن الآثار الضارة للإجهاد على الشهية محدودة.
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تصفية ذهنك
سيخبرك الرياضيون والناس العاديون أن ممارسة النشاط الرياضي يمكن أن تساعد في النزول تحت الضغط ومطاردة هذه الأفكار الضارة بالصحة العقلية والجسدية شيئًا فشيئًا. تمنحك الرياضة الفرصة لإعادة التركيز على نفسك، (لإعادة) ملاءمة اللحظة الحالية والتركيز على جسمك وحركاتك. يمكن زيادة هذه الفائدة عشرة أضعاف في حالات الممارسة الخارجية لأن هذه العادة تساعد في تحفيز حواسنا، وتشجعنا على تقدير الطبيعة واكتساب هذا الشعور بالوعي الكامل. خلال جلسة رياضية، تختفي الأفكار السلبية التي لدينا عادة اجترار تدريجيًا، وتستقر عقولنا ويغزونا الشعور بالسلام و كذلك طريقة للابتعاد عن المشاكل، ليس للهروب منها، ولكن للتعامل معها بهدوء أكبر. نتيجة لذلك، هناك مساحة أقل بكثير لهذا التوتر الساحق في بعض الأحيان.
ما هي الرياضات التي يجب ممارستها وإلى متى يؤثر تأثير مضمون ضد الإجهاد ؟
ضع في اعتبارك أن فوائد رياضة معينة ليست هي نفسها للجميع، لذلك من المهم تحديد أنواع التمارين الرياضية الأفضل لك. هذا هو السبب في أن أي نشاط بدني يمكن أن يكون فعالًا ضد التوتر، سواء كان ذلك في مجال تدريب القوة أو التمارين الرياضية أو الممارسة اللطيفة مثل اليوجا. ولكن من المهم تجنب الإفراط في العمل أو محاولة الوصول إلى مستوى جديد من الأداء، مع خطر زيادة مستوى التوتر لديك. يمكن أن تكون التدريبات القصيرة كافية لأن التمارين منخفضة الكثافة أثبتت بالفعل فعاليتها الكبيرة في تقليل مستوى الكورتيزول، ما يسمى بهرمون التوتر. بعبارة أخرى، عليك الاستمتاع بها وعدم القيام بالكثير لأنه لا توجد ميزة في اختيار خطة تدريب ستخلق ضغوطًا إضافية فقط. المفتاح هو معرفة ما هو الأفضل لمشاعرك. أخيرًا، على الرغم من أن فوائد التمرين المضادة للتوتر يمكن أن تكون فورية لبعض الأشخاص، فمن الأفضل الالتزام ببرنامج رياضي لبضعة أسابيع على الأقل، على الأقل 30 دقيقة في اليوم من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، للشعور بالآثار بشكل مستدام.