هل هناك أعشاب للذاكرة يمكن أن تحسن صحة الدماغ وتمنع فقدان الذاكرة ؟ قد يساعد عدد من الأعشاب و التوابل في تحسين صحة دماغك، وقد يكون بعضها موجودًا بالفعل في الثلاجة أو المخزن.
تمت دراسة العديد من هذه الأعشاب و التوابل لتأثيرها على مرض الزهايمر، بينما تم اختبار البعض الآخر لتأثيراتها الشاملة على الإدراك (أي الفعل العقلي أو العملية التي ينطوي عليها التفكير والفهم والتعلم والتذكر).
فيما يلي نظرة على بعض الأعشاب والتوابل التي وجد أنها تفيد الدماغ في الدراسات العلمية.
1-المريمية
المريمية هي عشبة للذاكرة لها عدد من فوائد الدماغ. المعروفة برائحتها اللاذعة، قد تعمل أيضًا على تحسين الإدراك والمساعدة في علاج مرض الزهايمر. في الواقع، تشير مراجعة بحثية نُشرت في عام 2017 إلى أن المريمية تحتوي على مركبات قد تكون مفيدة للوظائف المعرفية والعصبية.
جرب إضافة المريمية إلى القرع أو الدجاج المحمص أو الديك الرومي أو صلصة الطماطم أو في حساء الفاصوليا البيضاء. يمكن أيضًا استهلاك المريمية في شكل شاي.
2-ألكركم
الكركم هو توابل تستخدم منذ فترة طويلة في الأيورفيدا. يحتوي على مركب يسمى الكركمين، والذي له آثار مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات (عاملان قد يفيد صحة الدماغ والصحة العامة).
وفقًا لمراجعة نُشرت في عام 2010، تشير الأبحاث الأولية إلى أن الكركم قد يعزز صحة الدماغ ويجنب مرض الزهايمر عن طريق إزالة الدماغ من بيتا أميلويد (جزء من البروتين). من المعروف أن تراكم بيتا أميلويد يشكل لويحات الدماغ المرتبطة بمرض الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك، قد يحمي الكركم صحة الدماغ عن طريق تثبيط انهيار الخلايا العصبية في الدماغ.
الكركم هو عنصر رئيسي في مسحوق الكاري، والذي يتضمن عادةً أيضًا توابل مثل الكزبرة والكمون. لزيادة تناول الكركم، حاول إضافة مسحوق الكاري أو الكركم إلى البطاطس المقلية والحساء وأطباق الخضار. قم بتضمين بضع شرطات من الفلفل الأسود لتعزيز امتصاص الكركم.
3- الجنكة بيلوبا
يستخدم الجنكة بيلوبا منذ فترة طويلة كعلاج للخرف، وهو علاج شائع في الطب الصيني التقليدي (TCM) ومعروف جيدًا بفوائده. يُعتقد أن الجنكة بيلوبا قد تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية جزئيًا عن طريق تحفيز الدورة الدموية وتعزيز تدفق الدم إلى الدماغ.
على الرغم من أن الأبحاث حول الجنكة بيلوبا قد أسفرت عن نتائج مختلطة، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن هذه العشبة قد تعزز الوظيفة الإدراكية لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر أو ضعف الإدراك الخفيف.
علاوة على ذلك، تشير مراجعة بحثية نُشرت في مجلة مرض الزهايمر في 2015 إلى أن مستخلص الجنكة بيلوبا المسمى EGb761 قد يكون مفيدًا بشكل خاص في إبطاء التدهور في الإدراك بين المرضى الذين يعانون من أعراض عصبية نفسية بالإضافة إلى الضعف الإدراكي والخرف.
من السمات الأساسية لمرض الزهايمر والخرف، تشمل الأعراض العصبية والنفسية الاكتئاب والاضطرابات غير المعرفية الأخرى.
4-أشواغاندا
تم العثور على عشبة أيورفيدا أخرى، أشواغاندا، تمنع تكوين لويحات بيتا أميلويد في بحث أولي، وفقًا لدراسة مراجعة نُشرت في عام 2010,5
علاوة على ذلك، تقول المراجعة إن الدراسات الأولية أشارت إلى أن الأشواغاندا قد تفيد الدماغ عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي (وهو عامل قد يساهم في تطور وتطور مرض الزهايمر).
5- الجينسنغ
يعد الجينسنغ أحد أفضل الأعشاب للذاكرة نظرًا لقدرته المحتملة على منع فقدان الذاكرة وتقليل انخفاض الذاكرة المرتبط بالعمر. أحد أكثر النباتات شيوعًا في طب الأعشاب، يحتوي الجينسنغ على مواد كيميائية مضادة للالتهابات تسمى الجينسنوسيدات.
وفقًا لمراجعة نُشرت في عام 2018، لاحظ العلماء أن الجينسوسيدات قد تساعد في تقليل مستويات الدماغ من بيتا أميلويد في الدراسات المختبرية الأولية.
6-Gotu kola
في أنظمة الطب البديل مثل الأيورفيدا و TCM، تم استخدام Gotu kola منذ فترة طويلة لتحسين الوضوح العقلي. تشير نتائج الأبحاث القائمة على الحيوانات إلى أن هذه العشبة قد تساعد الدماغ أيضًا من خلال محاربة الإجهاد التأكسدي.
في دراسة أولية نُشرت في مجلة Clinical and Experimental Pharmacology & Physiology في عام 2003، على سبيل المثال، أظهرت الاختبارات التي أجريت على الفئران أن gotu kola قد يثبط الإجهاد التأكسدي المرتبط بمرض الزهايمر ويحسن الإدراك function.7
7- بلسم الليمون
غالبًا ما يتم تناول العشب في شكل شاي ويستخدم كثيرًا لتخفيف القلق والأرق، وقد يساعد بلسم الليمون في تحسين الوظيفة الإدراكية. تشير بعض الأبحاث إلى أن هذا قد يكون عشبًا رائعًا لفقدان الذاكرة.
بالنسبة لدراسة نُشرت في مجلة طب الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسي في عام 2003، تناول 42 مريضًا يعانون من مرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط إما مستخلصًا من الدواء الوهمي أو بلسم الليمون لمدة أربعة أشهر. في نهاية الدراسة، أظهر أولئك الذين أعطوا بلسم الليمون تحسنًا أكبر بكثير في الوظيفة الإدراكية (مقارنة بأولئك الذين أعطوا الدواء الوهمي).
هل يجب أن تستخدم الأعشاب للذاكرة وصحة الدماغ ؟
في حين أن بعض الأعشاب والتوابل قد يكون لها آثار مفيدة على دماغك، لا ينبغي استخدام أي علاج طبيعي كبديل للرعاية القياسية في علاج حالة تؤثر على صحة الدماغ.
من المهم ملاحظة أنه في حين أن إضافة الأعشاب والتوابل بالكميات الصغيرة المستخدمة في الطهي يمكن أن تكون صحية ومفيدة، لا ينبغي اعتبار استخدامها بكميات أكبر أفضل. إن تناول الأعشاب والتوابل في شكل أكثر تركيزًا، كما هو موجود في المكملات الغذائية، ينطوي على مخاطر أكبر من الآثار الجانبية الضارة.
تم الإبلاغ عن نوبات في الأطفال الذين يتناولون مكملات الحكيم ؛ التهاب الشياطين عند البالغين. الأشكال المركزة (المكملة) من الكركم والجينسنغ والجنكة لها تأثير على ترقق الدم مما يزيد من خطر النزيف، خاصة عند الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم الأخرى أو مضادات التخثر.
يمكن أن يسبب الجينسنغ تغيرات في ضغط الدم (أعلى أو أقل)، ويتفاعل مع العديد من الأدوية، ويمكن أن يسبب رد فعل تحسسي شديد أو تلف الكبد في حالات نادرة. تم ربط Gotu Kola بتلف الكبد في حالات نادرة.
لا يوجد تنظيم لإدارة الغذاء والدواء لمحتوى ونقاء المكملات. وجدت إحدى الدراسات أن أكثر من 20٪ من مكملات الأيوفيدا كانت ملوثة بالمعادن الثقيلة مثل الرصاص أو الزئبق أو الزرنيخ.
يجب استخدام الأعشاب للذاكرة كمساعد للممارسات الصحية الأخرى. إذا كنت تتناول الأعشاب لفقدان الذاكرة في شكل مكملات غذائية، فيجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك أولاً.
ما الذي يمكنني أخذه بشكل طبيعي لتحسين ذاكرتي ؟
بالإضافة إلى الأعشاب للذاكرة، هناك أيضًا مكملات قد يكون لها فوائد معززة للذاكرة. فيتامينات ب، ثيانين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية هي بعض الأمثلة. تغييرات نمط الحياة الصحية مثل ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي متوازن، والحفاظ على حياة اجتماعية نشطة هي تغييرات أخرى يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة الدماغ والذاكرة مع تقدمك في العمر.
ما هي الأعشاب الجيدة لفقدان الذاكرة ؟
تشمل الأعشاب التي قد تساعد في فقدان الذاكرة الجينسنغ والجنكة بيلوبا والأشواغاندا والمريمية.
أي عشبة تحفز الدماغ ؟
يعد Ginkgo biloba أحد أكثر الأعشاب التي تم بحثها جيدًا للذاكرة والتي يمكن أن تحفز الوظيفة الإدراكية وتمنع فقدان الذاكرة.