منذ جائحة فيروس كورونا، اعتاد مزيد من الناس ممارسة التمارين في المنزل. أحد التمارين المنزلية التي شهدت انتعاشاً في شعبيتها هو التدريب على الترامبولين (عبر USA Today). حتى المشاهير مثل Eva Longoria وGoldie Hawn، يستمتعون أثناء ممارسة التمارين الرياضية الرائعة على الترامبولين. أصبح التمرين على الترامبولين شائعاً في ثمانينيات القرن الماضي عندما وجدت وكالة ناسا أن الارتداد كان فعالاً مثل الجري على جهاز الجري من أجل اللياقة الهوائية، ودون إجهاد المفاصل.
يأتي الترامبولين بأحجام مختلفة، ويلاحظ WebMD. في حين أن الترامبولين المصغر مناسب للبالغين الذين يرغبون فقط في ممارسة تمارين القفز، فإن الترامبولين الأكبر حجماً الأقل تقييداً يعد رائعاً للأطفال الذين يمكنهم الاستمتاع بالقفز والسقوط. القفز والقفز واللف هما بعض الأنواع المفضلة من تمارين الترامبولين. تشمل فوائد القفز على الترامبولين تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات، إضافة إلى فقدان الوزن وتخفيف التوتر. كنشاط ذي تأثير منخفض، فإن الارتداد يضع ضغطاً أقل على المفاصل في الساقين، وبالتالي يقلل من الإصابات. يمكن أن يؤدي التمرين على الترامبولين أيضاً إلى تحسين توازنك وتناسقك. تعتبر احتياطات السلامة (على سبيل المثال، الشباك والوسادات على الأجزاء المعدنية) ذات أهمية قصوى لمنع الإصابات.
توجد قاعدة محددة لطول ومدى تكرار التدريبات الارتدادية، وفقاً لتقارير Healthline. يمكن تحقيق الفوائد من خلال ما لا يقل عن ثلاثة تمرينات في الأسبوع وبإيجاز من 15 إلى 20 دقيقة لكل جلسة مرتدة.
أنواع تمارين الترامبولين
كما هو الحال مع أي تمرين، فإن الإحماء مهم لتدفق الدم إلى عضلاتك، وفقاً لـHealthline. بالنسبة للترامبولين، يجب أن تؤدي بضع دقائق من القفز الخفيف الغرض. هناك في الواقع أسلوب خاص في القفز على الترامبولين لمساعدتك على البقاء على الأرض: اضغط على الترامبولين بقوة كافية لدفعك إلى ارتفاع نحو بوصة إلى بوصتين من البساط.
أولاً، قومي بالركض في مكانك عن طريق رفع ركبتيك بضع بوصات، مع البقاء مستقيمة أو الانحناء قليلاً. يجب أن تتأرجح ذراعاك للخلف وللأمام بجانبك. في النهاية، قد تتقدمين إلى رفع الركبة؛ يمكنك التقدم أكثر من خلال التحرك أكثر، جنباً إلى جنب، مع رفع الذراعين لأعلى، بينما تستمرين في الهرولة بعيداً. هذا الركض المتقدم الذي يتضمن حركة أكبر ويشرك مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات.
تعتبر مقابس القفز أكثر صعوبة بعض الشيء. اضغطي لأسفل وأنت تميلين قليلاً إلى الأمام وتقفز قدماك بعيداً ثم تعودان إلى وضع البداية. يكفي رفع ذراعيك إلى الكتفين. يتضمن ارتداد قاع الحوض وضع كرة تمرين بين ركبتيك ثم القفز ببطء لأعلى ولأسفل. اضغطي على الكرة لتمرين عضلات الفخذ الداخلية وبناء ما يصل إلى 2-5 دقائق إجمالاً.
أثناء قيامك ببناء القوة والقدرة على التحمل، قد ترغبين في دمج فترات تتكون من 20 ثانية من القفز القوي بالتناوب مع 10 ثوانٍ من الراحة. يعد حمل أوزان خفيفة (2-3 أرطال) أثناء القفز خياراً آخر.
1- يساعد على تحسين التوازن
كجزء من عملية الشيخوخة، يعاني العديد من كبار السن من مشاكل في التوازن (عبر دراسة نشرت عام 2019 في مجلة Clinical Interventions in Aging). يؤثر هذا على قدرتهم على التحرك بأمان ويزيد أيضاً من خطر السقوط والإصابة. كبار السن المصابون بهشاشة العظام (انخفاض كثافة العظام) معرضون بشكل خاص للكسور الناتجة عن السقوط. في سن الخمسين، يكون لدى النساء (في المتوسط) فرصة تصل إلى 50% للإصابة بكسر مرتبط بهشاشة العظام على مدى العمر. في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض كثافة المعادن في العظام (BMD)، يمكن أن تساعد تمارين المقاومة والأنشطة البدنية الأخرى في تحسين التوازن.
يعد فقدان التوازن الساكن “القدرة على التوازن أثناء الوقوف” عامل خطر مهماً للسقوط لدى كبار السن المصابين بهشاشة العظام. يستخدم اختبار الوقوف بساق واحدة (OLS) لقياس التوازن الساكن. يجب على الفرد الذي يخضع لهذا الاختبار أن يتناوب على الوقوف على كل ساق لأطول فترة ممكنة، ولكن ليس أكثر من 30 ثانية. تم تقييم النساء المسنات المصابات بهشاشة العظام اللائي أكملن برنامج تمارين لمدة 12 أسبوعاً على الترامبولين المصغر من أجل التوازن ومعايير أخرى للوظيفة البدنية. تضمنت تمارين التوازن تمارين ثابتة مثل الوقوف على قدمين أو ساقين، والاندفاع، وتحويل الوزن أثناء الوقوف، والمشي في المكان. وفقاً لنتائج التجربة، تحسن التوازن الثابت بشكل ملحوظ لدى النساء اللائي يقمن بتمرين الترامبولين، لكن لم يتغير في المجموعة الضابطة التي لم تمارس الرياضة.
2- القفز على الترامبولين يبني قوة العضلات
تتضاءل قوة العضلات أيضاً مع تقدم العمر (عبر دراسة نشرت عام 2019 في Frontiers in Physiology). يعد فقدان قوة العضلات المرتبط بالعمر أكبر بكثير من فقدان كتلة العضلات ويزيد من خطر الاستشفاء والعجز والوفاة. يُعد الحفاظ على قوة الجزأين العلوي والسفلي من الجسم مع تقدمك في العمر أمراً مهماً بشكل خاص للأداء اليومي الطبيعي والحياة المستقلة، وفقاً لدراسة أجريت عام 2019 في مجلة Clinical Interventions in Aging. تدريب المقاومة هو التمرين المفضل لتحسين القوة العضلية.
كما قامت دراسةٌ عام 2019 شملت النساء الأكبر سناً المصابات بهشاشة العظام، بتقييم التغيرات في القوة العضلية. تم تقييم القوة الكلية للعضلات في الجزء العلوي من الجسم من خلال اختبار ثني الذراع، حيث قامت النساء بلف الدمبل بوزن 5 باوند عدة مرات قدر الإمكان في 30 ثانية. تم تقييم قوة الجزء السفلي من الجسم من خلال اختبار حامل الكرسي لمدة 30 ثانية. تم توجيه المشاركين لإكمال أكبر عدد ممكن من المواقف الكاملة من الكرسي في 30 ثانية. تضمنت تمارين القوة التي يتم إجراؤها على الترامبولين القرفصاء، وانثناء وتمديد مفصل الكوع، وتحريك الذراعين والساقين باتجاه مركز الجسم وبعيداً عنه، ومجموعة من حركات الكتفين. كما هو الحال مع التوازن، تتحسن القوة العضلية نتيجة ممارسة الرياضة على الترامبولين مقارنة بمجموعة التحكم التي لا تمارسها.
3- تحسن اللياقة الهوائية
يعد الارتداد على الترامبولين المصغر طريقة ممتعة لممارسة الرياضة للأشخاص من جميع الأعمار، ولكن هل يؤدي فعلاً إلى تحسين اللياقة الهوائية؟ وفقاً لبحث برعاية المجلس الأمريكي للتمرين (ACE)، فإن التمرين على ترامبولين صغير يسلم البضائع.
تم قياس قفز الترامبولين وفقاً لإرشادات كلية الطب الرياضي الأمريكية (ACSM) لتحسين اللياقة القلبية التنفسية. في الدراسة، أجرى 24 طالباً جامعياً تمريناً روتينياً لكامل الجسم لمدة 19 دقيقة على ترامبولين صغير. في المتوسط، كانت معدلات ضربات القلب 79% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وVO2 (امتصاص الأوكسجين) كان 59% من VO2 كحد أقصى. تتماشى هذه النتائج مع توصيات لجنة الدعوة والتواصل والتعبئة الاجتماعية بنسبة 64-94% و40-85% لأقصى معدل لضربات. وبالتالي، فإن تمارين الترامبولين توفر كثافة كافية لتعزيز لياقة القلب والجهاز التنفسي على المدى الطويل.
قد يفضل التمرين على الترامبولين الامتثال المستمر، لأن الجهد الملحوظ للمشاركين كان أقل من المتوقع للتمرين المعتدل إلى القوي. قد يعزى هذا إلى تمرين أكثر راحة ومتعة، على الرغم من أنه لا يزال فعالاً. خلال التمرين بأكمله (وضمن ذلك الإحماء والتهدئة)، كان الرجال يحرقون ما معدله 11 سعرة حرارية/دقيقة بينما تحرق النساء في المتوسط 8 سعرات حرارية/دقيقة. مرة أخرى، تتوافق هذه المعدلات مع إرشادات ACSM من 6.7 إلى 10 سعرات حرارية/دقيقة. ولأغراض المقارنة، فإنّ حرق السعرات الحرارية من تمرين الترامبولين يقترب من الركض بسرعة 6 أميال في الساعة (سطح مستو) أو ركوب الدراجة بسرعة 14 ميلاً في الساعة، فضلاً عن ممارسة لعبة كرة القدم أو كرة السلة أو الفريسبي النهائي.
4- يمكن أن يؤدي القفز على الترامبولين إلى زيادة كثافة العظام
يتم قلب العظام باستمرار؛ مما يؤدي إلى تدهور العظام القديمة واستبدالها بعظم أقوى (عبر دراسة نشرت عام 2022 في مجلة Biology of Sport). تضع الخلايا المسماة بانيات العظم عظاماً جديدة، بينما تعمل الخلايا العظمية الأخرى (ناقضات العظم) على تكسير أنسجة العظام. يحدث فقدان العظام عندما يتغير التوازن بين ارتشاف العظام وتكوين العظام لصالح ارتشاف العظام. ينتشر فقدان العظام وتطور هشاشة العظام لدى النساء أكثر من الرجال. أثبتت الدراسات أن تمارين حمل الأثقال تزيد من كثافة المعادن في العظام (BMD) وقوة العظام وتساعد على منع السقوط والكسور.
ثبت أن تمارين القفز تعزز تكوين العظام وتزيد من قوة العظام لدى النساء بعد سن اليأس. والأكثر من ذلك، أن لاعبات الجمباز المتخصصات في الترامبولين يتمتعن بعظام أقوى وأكثر كثافة مقارنة بالرياضيين الذين يؤدون أشكالاً أخرى من الجمباز. في تجربة معاشة ذات شواهد، تم تقسيم 24 امرأة مع فترة الحيض المنتظم إلى مجموعة ممارسة ومجموعة ضابطة لا تمارس. في مجموعة التدخل، أدت 12 امرأة تمارين القفز على الترامبولين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 أسبوعاً. تعرضت النساء اللواتي كن يمارسن الترامبولين لزيادة ملحوظة في تكوين العظام وانخفاض في ارتشاف العظام. وفقاً لذلك، يمكن أن يكون الترامبولين تمريناً بديلاً ممتعاً منزلياً لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء في منتصف العمر.
5- يقلل من عوامل خطر أمراض القلب
وفقاً لمراجعة أجريت عام 2019 في الطب التأكسدي وطول العمر الخلوي، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في العالم، في حين أن الخمول هو أحد عوامل الخطر الرئيسية المساهمة. كل عام، يتسبب الخمول البدني في 3.2 مليون حالة وفاة في جميع أنحاء العالم. يرتبط عدم ممارسة الرياضة بالسمنة والالتهاب المزمن وتجلط الدم غير الطبيعي.
على العكس من ذلك، يقلل النشاط البدني من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة حساسية الأنسولين، وتطبيع ضغط الدم المرتفع، وتقليل لزوجة الدم والالتصاق، وتحسين نسبة الدهون في الدم، وزيادة إنتاج أكسيد النيتريك، وهو موسع قوي للأوعية الدموية. توصي كل من جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية للطب الرياضي بالتمارين الهوائية لتصل إلى 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع. يجب استكمال التمارين الهوائية بتدريب المقاومة لتقوية العضلات ومنع السقوط.
تدمج تمارين الارتداد على الترامبولين جميع فوائد التكييف الهوائي وتمارين القوة (عبر مقال عام 2021 في أرشيفات العلاج الطبيعي والأبحاث العالمية). على الرغم من محدودية العدد، فقد أظهرت الدراسات أن تمارين الارتداد تحسن عوامل الخطر القلبية الوعائية لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، وضمن ذلك الانخفاض الكبير في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ترتبط فوائد تمارين الترامبولين بتذبذب قوى الجاذبية التي تحفز وتقوي جميع خلايا الجسم. تصبح الخلايا أكثر حساسية للأنسولين (مقاومة أقل للأنسولين)، ويقل ضغط الشرايين، ويتحسن استهلاك الأوكسجين ووظائف الرئة. يمكن أن تساعد تمارين الترامبولين أيضاً في إدارة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 (لعام 2018 الدراسة في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية).
6- يعزز فقدان الوزن
نظراً إلى أن تدريب الترامبولين يحسن اللياقة الهوائية، فلا ينبغي أن يكون غير متوقع أنه يمكن أن يقلل من وزن الجسم ودهون الجسم أيضاً. تعزى أمراض زيادة الوزن والسمنة اليوم إلى نمط الحياة الغربي الذي يتسم بالاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية وقلة ممارسة الرياضة (عبر مراجعة 2021 للدراسات في أرشيفات العلاج الطبيعي والأبحاث العالمية).
وفقاً لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، تزيد الدهون الزائدة في الجسم من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. لطالما كانت التمارين عنصراً أساسياً في برامج إنقاص الوزن المصممة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ومع ذلك، يمكن أن يكون الوزن الزائد لدى هؤلاء الأشخاص عائقاً، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابات الناجمة عن التمارين الرياضية.
تتميز تمارين الارتداد على الترامبولين بميزات فريدة تجعلها أكثر ملاءمة من التمارين الأخرى (مثل الركض والجري والرقص) لتقليل الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. على سبيل المثال، فإن الطبيعة منخفضة التأثير لتمارين الترامبولين المتعلقة بنبض الترامبولين تعني ضغطاً أقل على المفاصل الحاملة للوزن. مجتمعة، وجدت الدراسات في المراجعة أن عدة أسابيع من تمارين الترامبولين تؤدي إلى انخفاض كبير في مؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن/السمنة. مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر موثوق للدهون في الجسم ويعتمد على طول الشخص ووزنه.
7- يمكن أن يساعدك تدريب الترامبولين على المشي بشكل أسرع
وفقاً للمعهد الوطني للشيخوخة، تُستخدم سرعة المشي أو سرعة المشي كمؤشر للوظيفة البدنية، والصحة العامة، وخطر الإصابة بالأمراض لدى كبار السن.
يُظهر بحث جديدٌ الآن أنه يمكن استخدام سرعة المشي لتقييم مدى تقدم كل من الجسم والدماغ خلال مرحلة البلوغ. كان الأشخاص ذوو سرعة المشي البطيئة يعانون من ضعف قوة قبضة اليد ويعانون عند النهوض من الكرسي. ارتبطت سرعة المشي البطيئة أيضاً بضعف الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة وسرعة المعالجة والتفكير المنطقي. يشير قياس 19 مؤشراً حيوياً (على سبيل المثال، مؤشر كتلة الجسم وضغط الدم ومستويات الكوليسترول واللياقة الهوائية وصحة اللثة) إلى تسارع الشيخوخة.
تم تقييم التدريب على الترامبولين من حيث قدرته على تحسين سرعة المشي (من خلال دراسة نُشرت في إصدار 2019 من التدخلات السريرية في الشيخوخة). في الدراسة، تم تقييم سرعة المشي من خلال اختبار المشي لمدة 6 دقائق. تم توجيه المشاركين للمشي لمدة 6 دقائق بوتيرة مريحة، وبعد ذلك تم قياس المسافة المقطوعة. بعد ثلاثة أشهر من تدريب الترامبولين، زادت سرعة المشي بشكل ملحوظ من نحو 1.46 متر/ثانية إلى 1.82 متر/ثانية. انخفضت سرعة المشي في الواقع بالمجموعة الضابطة الذين لم يمارسوا الرياضة (1.60 م/ث إلى 1.50 م/ث).
8- يقوي عضلات قاع الحوض
في النساء الأكبر سناً، تميل عضلات الحوض إلى أن تكون أضعف نتيجة لفقدان العضلات المرتبط بالعمر، وصدمة الولادة، وانقطاع الطمث (عبر دراسة نشرت عام 2021 في المجلة الدولية للطب الوقائي). يمكن أن يؤدي هذا إلى سلس البول الإجهادي، وهو الشكل الأكثر شيوعاً لسلس البول الذي ينتج عادةً عن ممارسة الرياضة أو أي مجهود بدني، حتى السعال أو العطس.
بالمقارنة مع نمط الحياة المستقرة، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى إبطاء الشيخوخة الوظيفية، بما في ذلك انخفاض وظيفة عضلات قاع الحوض. من المعروف أن الارتداد على الترامبولين يحسن اللياقة الهوائية والتوازن وقوة العضلات والحفاظ على وضعية الجسم. وقد ثبت أيضاً، أنه يشرك عضلات قاع الحوض بشكل كبير (وفقاً لدراسة أجريت عام 2018 في المجلة الدولية لأمراض المسالك البولية).
في دراسة نُشرت بمجلة العلاج الطبيعي لصحة المرأة والحوض، حصلت 37 امرأة بعد سن اليأس على الترامبولين المصغر لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعاً على درجات أفضل في اختبارات سلس البول. كما اقترح المؤلف الرئيسي للدراسة، يجب على النساء الاسترخاء في التدريبات المرتدة من خلال أداء فترات تتكون من قفزات بسيطة لمدة ثماني دقائق بالتناوب مع فترات راحة لمدة دقيقتين (عبر نيويورك تايمز). علاوة على ذلك، فإن ارتداد قاع الحوض طريقة رائعة لإشراك عضلات قاع الحوض.
9- يمنع فقدان العضلات
في حين أن فقدان العضلات يحدث في ما يقرب من 5-13% من الأشخاص فوق سن الستين، فإنه يصل إلى 50% لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 80 عاماً (من خلال دراسة أجريت عام 2019 في Frontiers in Physiology). يعد التمسك بعضلاتك مع تقدمك في العمر أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على الوظائف البدنية. يرتبط ضعف وظيفة العضلات الناتجة عن ساركوبينيا بسوء نوعية الحياة وزيادة مخاطر الاستشفاء والعجز والوفاة.
بصرف النظر عن تدريبات المقاومة، يمكن أن يساعد نوع آخر من التمارين يعرف باسم تدريب plyometric على منع فقدان العضلات لدى كبار السن. تدريب البليومتريك نوع من تمارين القفز التي تتضمن فترات متكررة من التباطؤ السريع بالتناوب مع التسارع السريع. ومع ذلك، فإن تمارين plyometric التقليدية عالية الخطورة ويصعب القيام بها من قبل كبار السن. وبالتالي، تم تطوير طريقة أكثر أماناً للتمارين البليومترية تتضمن استخدام الترامبولين. يرتد شخص يستخدم جهاز Tramp-Trainer عن الترامبولين أثناء جلوسه على كرسي مع دعم الظهر بالكامل ووضعه على منحدر إلى الترامبولين. يشبه هذا الجهاز آلة ضغط الأرجل، لكن المستخدم جالس في وضع مستقيم بدلاً من راقد.
بصرف النظر عن تدريبات المقاومة، يمكن أن يساعد نوع آخر من التمارين يعرف باسم تدريب plyometric على منع فقدان العضلات لدى كبار السن. تدريب البليومتريك هو نوع من تمارين القفز التي تتضمن فترات متكررة من التباطؤ السريع بالتناوب مع التسارع السريع. ومع ذلك، فإن تمارين plyometric التقليدية عالية الخطورة ويصعب القيام بها من قبل كبار السن. وبالتالي، تم تطوير طريقة أكثر أماناً للتمارين البليومترية تتضمن استخدام الترامبولين. يرتد شخص يستخدم جهاز Tramp-Trainer عن الترامبولين أثناء جلوسه على كرسي مع دعم الظهر بالكامل ووضعه على منحدر إلى الترامبولين. يشبه هذا الجهاز آلة ضغط الأرجل، لكن المستخدم جالس في وضع مستقيم بدلاً من راقد.
في دراسة عام 2019، تم تقييم التدريب القائم على الترامبولين في كل من المتطوعين الصغار والكبار. تدرب المشاركون ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع. إضافة إلى زيادة القوة العضلية، شهدت كلتا المجموعتين زيادات كبيرة في كتلة العضلات، على الرغم من انخفاض العمل الميكانيكي الخارجي الذي يؤديه المشاركون الأكبر سناً بنسبة 47%. هذه النتائج مشجعة بشكل خاص لكبار السن الذين يعانون من الحفاظ على الاستقلال الوظيفي.
نصائح السلامة لقفز الترامبولين
تعد الالتواءات أو كسور العظام في الذراعين والساقين من الإصابات الشائعة في الترامبولين. وفقاً لتوصية الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام، يجب اتخاذ مجموعة متنوعة من تدابير السلامة لتقليل مخاطر الإصابات الناتجة عن الارتداد على الترامبولين. في عام 2018، كان هناك أكثر من 300000 إصابة في الترامبولين تم علاجها طبياً في الولايات المتحدة، تحدث معظمها في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و14 عاماً، ومن بين أسباب الإصابات كان العديد من الأطفال الذين يقفزون ويصطدمون، والسقوط من الترامبولين، ومحاولات الأعمال المثيرة المحفوفة بالمخاطر مثل الشقلبة والتقلبات.
تشمل تدابير السلامة الصيانة المناسبة للترامبولين. يجب تغطية جميع القضبان المعدنية والزنبركات ببطانة واقية، ويجب استبدال أي أجزاء تالفة أو التخلص منها. يجب السماح للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات أو أكبر فقط باستخدام الترامبولين، وفقط تحت إشراف الكبار (ويفضل أن يكون ذلك مع شبكة أمان). يجب على البالغين الذين يحاولون الحفاظ على لياقتهم أن يغيروا تمارينهم لإشراك مجموعات عضلية مختلفة وليس إرهاق العضلات نفسها (عبر Healthline ).
يمكن للأشخاص الأقل رشاقة اختيار الترامبولين المزود بمقود لتوفير مزيد من الاستقرار والتوازن. يجب التوقف عن القفز إذا عانى المتمرن من دوار أو ضيق في التنفس أو ألم. قد يحتاج بعض الأشخاص في البداية إلى مزيد من الوقت للتكيف مع القفز على الترامبولين. ومع ذلك، يجب الاتصال بالطبيب إذا استمرت الأعراض خلال المحاولات المستقبلية.