يعتبر سرطان الثدي أكثر أنواع السرطانات شيوعاً بين النساء في أنحاء العالم، ويحدث عندما يكون هناك نمو غير طبيعي لخلايا سرطان الثدي التي تنقسم بمعدل أسرع وتبدأ في التراكم لتكوين كتلة في الثدي، في هذا المقال سوف نكتب عن الطرق التي قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
يؤدي نمط الحياة والبيئة والعوامل الوراثية إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي، فلا يمكن تغيير العوامل الوراثية، ولكن يمكن تعديل نمط الحياة للوقاية من خطر الإصابة بسرطان الثدي. إليكِ ما يمكنكِ فعله لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
طرق الوقاية من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي
1- تناول الأطعمة النباتية
تناول الفواكه والخضراوات ذات الألوان الزاهية التي تحتوي على مركبات الفلافونويد قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، الأنواع الفرعية للفلافونويد التي تسمى الفلافونول والفلافونات لديها القدرة على تنظيم انقسام الخلايا ووقف نمو خلايا سرطان الثدي، أظهرت دراسة وجود ارتباط بين مركبات الفلافونويد وانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بعد انقطاع الطمث، تناولي الأطعمة النباتية مثل الباذنجان والكرفس والفلفل والطماطم والبروكلي والتفاح والكمثرى.
2- الرضاعة الطبيعية
إذا استمرت الرضاعة الطبيعية لأكثر من عام تقل فرص الإصابة بسرطان الثدي، أحد أسباب احتواء حليب الثدي على ألفا لاكتالبومين وحمض الأوليك، الذي يحد من قدرة خلايا ورم الثدي على التصرف بشكل غير طبيعي.
3- حافظي على نشاطك البدني
تلعب الرياضة دوراً رئيسياً في علاج سرطان الثدي وفقاً لدراسة، يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 25 إلى 30%، يجب ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 45-60 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع.
4- الإقلاع عن التدخين
لقد وجدت الدراسات وجود صلة بين التدخين وخطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء، وفقاً لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، فإن النساء اللواتي دخّن لأكثر من 20 عاماً، والنساء اللائي بدأن التدخين قبل 5 سنوات من الحمل لأول مرة كان لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 35% مقارنة بالنساء اللواتي لم يدخن.
5- الحفاظ على وزن الجسم
من المهم الحفاظ على وزنٍ صحي، تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بسرطان الثدي، وخاصة إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن بعد بلوغ سن اليأس، يمكن لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة يومياً أن تقلل الدهون بشكل فعال.
6- الحد من تناول الكحوليات
إن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، أظهرت دراسة في المجلة الطبية البريطانية أن النساء اللواتي يشربن من 5 إلى 14 كوباً في اليوم، يزيد لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي.
7- تجنب حبوب منع الحمل
حبوب منع الحمل لها نصيبها من الفوائد والمخاطر الصحية أيضاً، غالباً ما تكون النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي، وفقاً لدراسة فإن النساء اللائي يستخدمن حبوب منع الحمل كان لديهن خطر أعلى للإصابة بسرطان الثدي، مقارنة بالنساء اللائي لم يستخدمن حبوب منع الحمل.
حتى بعد التوقف عن تناول الحبوب فإن النساء اللواتي استخدمن الحبوب لأكثر من خمس سنوات ما زلن أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي.
8- الحد من العلاج بالهرمونات البديلة
العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي، النساء اللواتي يستخدمن العلاج الهرموني المركب لأكثر من ثلاث إلى خمس سنوات يزدن من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
9- الخضوع للفحص كل شهر
يمكن أن يساعد إجراء فحص سرطان الثدي في الكشف المبكر عن سرطان الثدي، ويمكن أن تساعد الفحوصات في الوقاية من سرطان الثدي في المراحل المبكرة مما يسهل علاجه.
وبصرف النظر عن الطرق المذكورة أعلاه للوقاية من خطر الإصابة بسرطان الثدي، من المهم أيضاً إجراء فحص ذاتي لثدييك يومياً لملاحظة أي تغييرات مثل ظهور كتلة جديدة أو تغيرات جلدية، إذا لاحظتِ أي تغيّر غير طبيعي في ثدييك استشيري الطبيب على الفور.
قد يهمك أيضاً:
سرطان الثدي عند الرجال.. إليك أنواعه وأسبابه وأعراضه وطرق العلاج