ماذا يحدث لجسمك عند إضافة المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة في روتينك اليومي!

من المعروف أن المشي كل يوم له فوائد صحية هائلة، سواء كنت تستيقظ مبكراً للمشي السريع قبل العمل، أو المشي عدة مرات على مدار اليوم، فإن هذا النشاط البدني يساعدك على حرق السعرات الحرارية، ويدعم جهود إنقاص الوزن، كما أنه يساعد في تخفيف آلام المفاصل ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.

يُعد الجلوس لفترات طويلة من الوقت كما في العمل، والذي قد يمتد إلى ثماني ساعات يومياً أمراً ضاراً بالصحة؛ لأن الجلوس لفترات طويلة يقلل من تدفق الدم للقلب وبمرور الوقت قد يؤدي نمط الحياة ذلك إلى إضعاف وظائف الأوعية الدموية، مما قد يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومن هنا تأتي أهمية المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة.

نشرت إحدى المجلات المتخصصة في الطب والرياضة دراسة تبحث في الفوائد غير المتوقعة للمشي القصير، ووجدت أن المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق كل ساعة قد يساعد في منع التدهور الذي يحدث من نوبات الجلوس الطويلة، فهو لا يقاوم الجلوس فقط، بل وجد الباحثون أنه يحسن تدفق الدم والدورة الدموية وصحة الأوعية الدموية، وأظهرت الدراسات أن هذه العلامات الصحية الناتجة عن المشي يمكن أن تبدأ في الظهور في غضون أربعة أيام.

بخلاف الفوائد الصحية للأوعية الدموية، وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2016 أن هناك فوائد أخرى غير متوقعة مكتسبة من المشي المنتظم لمدة خمس دقائق كل ساعة مثل:

– تحسين الحالة المزاجية.

– تعزيز الطاقة.

– تقليل الشعور بالتعب والإرهاق على مدار اليوم.

– المساعدة في إنقاص الوزن.

وفقاً للدراسة فإن المشي القصير والمتكرر يمكن أن يكون معززاً للمزاج منخفض التكلفة ومحفزاً لعدم شعورك بالملل على مدار اليوم وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، كما يشير مؤلف الدراسة “جاك جروبل” لصحيفة نيويورك تايمز أنه حتى القليل من النشاط المنتشر على مدار اليوم هو طريقة عملية وسهلة لتحسين الصحة البدنية والعقلية.

إذا كنت تبحث عن أداة جديدة لفقدان الوزن فقد يكون المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة حلاً ممكناً، وفقاً للمجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني، فمن الممكن حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية إضافية كل أسبوع إذا أضفت المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة إلى خطة لياقتك فبمرور الوقت قد تتراكم هذه السعرات الحرارية وتصبح عاملاً مساعداً في إنقاص الوزن بالطبع، مع اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على نوم جيد، وإبقاء الجسم رطباً بشكل صحيح بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.